開頭要啰嗦一下，盡管我先生說(shuō)節(jié)食餓不瘦吃好運(yùn)動(dòng)才是王道，盡管各種減肥人士們認(rèn)為節(jié)食減肥會(huì)引起暴飲暴食進(jìn)而全速反彈甚至還比原來(lái)重，盡管我自己當(dāng)然也清楚的明白短期內(nèi)節(jié)食減肥不健康身體會(huì)缺乏大量營(yíng)養(yǎng)素可能胃也會(huì)受到大大的折磨瘦太多皮膚會(huì)松弛臉色會(huì)黯淡還得天天跟一本正經(jīng)不辭辛勞孜孜不倦勸說(shuō)我吃飯運(yùn)動(dòng)減肥的先生鉤心斗角摩拳擦掌威逼利誘。 但是,21天就能脫胎換骨，你羨慕嗎，你心動(dòng)嗎？你還要猶豫什么！?。∫c(diǎn)就是管住自己的嘴，省下來(lái)的飯錢就捐給干旱地區(qū)的人民吧！雖然不多，那也是咱從自己身上擠下來(lái)的！如果你瘦了就感謝他們吧！ 你的疑慮可能是，啊，這么受罪要是瘦不下來(lái)怎么辦，我會(huì)不會(huì)昏倒，不要給自己這樣的暗示，別人能成功我們一樣能成功，有誰(shuí)因?yàn)檫@個(gè)死了嗎，才3周胖子們會(huì)死么？【特別提示：瘦子勿用，我們是胖子，基礎(chǔ)好餓不死】 21天就能脫胎換骨，想想吧，旁邊的瘦子跟你站在一起的時(shí)候再也不會(huì)顯得你體積龐大了， 去買衣服再也不用紅著臉低著頭小小聲說(shuō)請(qǐng)問(wèn)有我能穿的嗎然后被店員不屑的瞥一眼說(shuō)只有S了， 去吃飯的時(shí)候再也不會(huì)因?yàn)榕踔淮蟊P子喜歡的涼面大嚼特嚼時(shí)看見鄰桌兩個(gè)瘦小妞一小盒餛飩還得吃剩半盒就不好意思繼續(xù)吃了，等你瘦了她們肯定得用驚訝的眼光看你說(shuō)哎呀你看，真羨慕她又可以隨意吃又可以這么瘦【當(dāng)然，如果咱瘦了咱當(dāng)然也不能總這么吃。。否則再變成胖子又得痛苦一次。。如果你瘦了，必須保持，不要因?yàn)槭裁窗パ接心信笥蚜税パ蕉炝税パ交丶疫^(guò)年了就給自己長(zhǎng)肉的理由】， 自然地等咱瘦了小臉出來(lái)了輪廓美美地，走道兒上自然不愁沒有男人追求，或者不敢跟心儀的人表白，或者居然因?yàn)樯聿牟粔蚝帽凰；蛘吣信笥驯荒城€女勾走這種事情就見鬼去吧【此處我不是說(shuō)咱找不到男人，如果你現(xiàn)在有男人，那么恭喜你你找到真愛了，除非等你瘦了他就不要你了，那沒他更好，雖然我先生說(shuō)現(xiàn)在就好啦不嫌棄你呀健康最重要啊看你不吃飯身體弱啊精神差啊心疼啊什么的，但是不能動(dòng)容，門都沒有，哪有男人不愛窈窕女人，看丫幾個(gè)一看見黑絲女就一臉朦朧樣，說(shuō)這照片是P的那照片是P的嘴賤，P的咋的啦P的你還不是一樣喜歡！哼，咱不用P也能有那樣腿那樣身材！我是本著這樣一個(gè)目標(biāo)去的：男人你過(guò)兩天來(lái)我想玩騎大馬你倒是背我啊，看看我要是不瘦下來(lái)我怎么好意思怎么舍得跟我羸弱的男人家說(shuō)出這句話==背不起來(lái)最多就是丟臉點(diǎn)，背起來(lái)不堪重負(fù)摔倒了車毀人亡可整?。?！】 等咱瘦了走在道上精氣神都不一樣了，咱已經(jīng)不是特殊人群了，干什么都特有自信，說(shuō)話的時(shí)候也敢看著人家的眼睛了，不用怕別人看全了自己的大餅?zāi)樉筒缓靡馑肌倦m然別人其實(shí)已經(jīng)看全了==】不再是別人嘴里的捉弄對(duì)象，不再會(huì)因?yàn)槎秳?dòng)的肉而被別人盯上，從藥店門口過(guò)也不會(huì)總有賣減肥藥的給你遞廣告，她要是敢遞給你，你可以驕傲的沖她笑笑說(shuō)，我不需要，你自己留著吧~~~ 我簡(jiǎn)直都迫不及待了，下定決心吧。餓不死的，餓就喝水，如果你受得了就用檸檬汁對(duì)水喝，我說(shuō)的是青檸檬和黃檸檬，濃淡自己掌握吧，受不了就喝白水，其他的茶啊咖啡啊之類的就不要喝了，如果你非要喝也可以，難受了就知道錯(cuò)了==每天喝水最好就控制在3升，喝太多了也不好的，晚上7點(diǎn)以后最好就不要喝了，或者別大量喝，水腫的道理大家都懂。另外么，早點(diǎn)睡，別在霧氣彌漫的浴室里呆太久，你會(huì)昏…… 現(xiàn)在我們開始吧，第一個(gè)方法，剛才看到的神人，太猛了，21天40斤，以下是作者寫的：【這位男性真是太狠了。?！?之前一直認(rèn)為減肥是個(gè)輝常輝常簡(jiǎn)單的事，真正減下來(lái)了，就感覺，擦，原來(lái)這真的是這么簡(jiǎn)單的一件事，輕輕松松，3周瘦40斤。 不胖不知道胖的苦，哥知道，深深切切的。我們苦哇，我們的苦只有我們知道哇！所以，為了讓我們這些孩子也能穿上漂亮衣服，也能展現(xiàn)展現(xiàn)自己的青春。所有自私行為都應(yīng)該封殺掉，獨(dú)瘦瘦不如眾瘦瘦，孩子們，究極減肥大攻略開講！ 本攻略不要求大活動(dòng)量，不吃任何人任何任何減肥的化學(xué)品。減下來(lái)之后多多少少都會(huì)對(duì)人體造成一定影響（因?yàn)樘珮O端了），抵抗力會(huì)有所下降，建議在春暖花開的，不冷不熱的春秋進(jìn)行。 本攻略什么都不要求，只要求一件事，毅力。其實(shí)無(wú)論怎樣，不過(guò)也就3周嘛，有嘛啊，忍忍就過(guò)去了！減肥都失敗那么多會(huì)了，這回就三周，丫就不能忍了？！不管別的了！就忍了！ 要想有超人的毅力，先給自己的減肥活動(dòng)想個(gè)名目吧，比如什么女朋友跟一帥哥跑了；離自己生日還剩XX天，都胖了這么長(zhǎng)時(shí)間了，不能再胖了，得換個(gè)活法了；今天去商店，好看的都沒有自己的碼。。。blabla 好了，步入正題 第一周：適應(yīng) 早餐 ：250ml無(wú)糖酸牛奶，最好買那種里面對(duì)水的?；蛘哔I麥片，沖一點(diǎn)點(diǎn)，越稀越好。全麥面包一點(diǎn)點(diǎn)，或者無(wú)糖纖維餅干一點(diǎn)點(diǎn)。你最好買個(gè)你比較喜歡的牌子，因?yàn)?，孩子，這基本就是你今后三周的早餐了。 午餐 ： 絕對(duì)絕對(duì)絕對(duì)絕對(duì)絕對(duì)不要吃任何任何含糖量高的東西，也就是說(shuō)不只告別糖果，冰糕，奶油。同時(shí)，你也要包別所有主食了，因?yàn)樗泻矸鄱嗟臇|西，那就是含糖多。也就是說(shuō)，你要告別饅頭，豆包，燒餅，面條blablabla 。與此同時(shí)，你也要告別土豆，紅薯之類的含淀粉高的蔬菜了。不過(guò)，look the bright side，你還是可以吃一些菜的，畢竟是最輕松的一周嘛。不過(guò)飯量要控制到平時(shí)的三分之二，其實(shí)還是有很多可以選的，比如西紅柿炒雞蛋，比如西芹百合，比如燒茄子，比如，額，西紅柿炒雞蛋。。。 晚餐：喝點(diǎn)粥吧，一碗就行了，千萬(wàn)別熬稠了，你喝的不是粥，是脂肪！對(duì)自己要好點(diǎn)，吃個(gè)雞蛋吧。再來(lái)點(diǎn)咸菜，額，咸菜買大袋的吧，因?yàn)槟阋院镁媚?。?！?補(bǔ)：這周第四天，吃一天的蘋果，早餐2個(gè)，午餐2個(gè)，晚餐2個(gè)。當(dāng)然不能是大蘋果，也不能是太甜的，你買蘋果的時(shí)候就跟蘋果阿姨說(shuō)給我來(lái)幾個(gè)又小又酸的蘋果吧，阿姨會(huì)很高興的。 總結(jié)：你可能一輩子都沒這么長(zhǎng)時(shí)間吃過(guò)這么少的東西吧，你肯定特饞。呀！舍友在吃冰糕，我也想吃。呀！舍友在吃方便面，我也想吃。呀！舍友竟然在吃饅頭，真TM幸福！ 這是你最難熬的一周了，雖然強(qiáng)度不是很大，但是你已經(jīng)難以忍受了，主要是習(xí)慣問(wèn)題，你已經(jīng)貪吃成慣性了。這一周就是你用來(lái)調(diào)整自己的，一定要管住自己的嘴，萬(wàn)事開頭難，堅(jiān)持過(guò)了這一周，你就快成功了。讓自己忙點(diǎn)，忙到忘了餓就好。要是實(shí)在餓就喝水，要是喝水都不行，你就去睡覺。要是要是你是在饞得慌，人家吃泡面，去討一點(diǎn)湯喝吧，不過(guò)也只能一口。。。。 要知道你吃的所有額外的東西，都是脂肪！都是脂肪！ 第二周：地獄 1，3，4，5，7， 早餐：一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)麥片沖水，多點(diǎn)水。。。2，3塊無(wú)糖餅干（小塊），行了，夠了，你已經(jīng)喝了足夠的水了。 午餐：還是上周那些東西，西紅柿雞蛋，西芹百合，燒茄子，西紅柿雞蛋。。。。不過(guò)量要減了，減到之前飯量二分之一吧。記住啊，絕對(duì)要少放油啊。 晚餐：很稀的小米粥一大碗（呵呵 你幸福吧 一大碗啊），雞蛋一個(gè)，接著吃剩咸菜吧。 2，6 早餐：無(wú)糖酸奶+一個(gè)蘋果 午餐：兩個(gè)蘋果 晚餐：一個(gè)蘋果 夜宵（可?。核偃茏喜藴?咸菜 相信你已經(jīng)和蘋果阿姨建立起了良好的互利共贏的關(guān)系，此次的蘋果仍然和以前一樣，就揀阿姨賣不出去的要，哪個(gè)不紅要哪個(gè)，你吃的不是蘋果，是過(guò)去！ 總結(jié)：一開始你會(huì)覺得，啊，我要死了。你會(huì)覺得饅頭對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)多么多么遙遠(yuǎn)的傳說(shuō)中的美食。孩子，忍住，過(guò)了那幾天就好了。本周后幾天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)人的潛能真的是無(wú)限的，你甚至已經(jīng)不怎么覺得餓了，甚至看見吃的也不怎么想吃了，甚至還惡心。孩子，恭喜你，你得了厭食癥了(具體得不得因人而異)。不管怎么說(shuō)，得了厭食癥的一般就沒胖的了，不過(guò)據(jù)我經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)病會(huì)在咱們結(jié)束攻略后自動(dòng)復(fù)原（不保證我是超人體制的原因）。 你甚至?xí)X得自己頭腦變得清醒多了，記東西也快了，我當(dāng)時(shí)就是這樣。甚至還一度因?yàn)檫@個(gè)迷上了希臘哲學(xué)。。。由此可見吃多確實(shí)是會(huì)讓人變傻的。 第三周：重返天堂 1，7 早餐：無(wú)糖酸奶+一個(gè)蘋果 午餐：兩個(gè)蘋果 晚餐：一個(gè)蘋果 夜宵（可省）：速溶紫菜湯+咸菜 2 早餐：你很高興，因?yàn)槟憬K于可以不吃蘋果了 。今天你的早餐是：黃瓜一根，可以是很大一根。 午餐：你又會(huì)很高興，因?yàn)辄S瓜叔叔看見你又來(lái)買黃瓜了，午餐：一根大黃瓜+紫菜湯 晚餐：你會(huì)懷念西紅柿雞蛋的，因?yàn)槟愕耐聿褪?，西紅柿2個(gè)。 3，4，5，6 早餐：一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)麥片沖水，多點(diǎn)水。。。2，3塊無(wú)糖餅干（小塊），行了，夠了，你已經(jīng)喝了足夠的水了。 午餐：還是上周那些東西，西紅柿雞蛋，西芹百合，燒茄子，西紅柿雞蛋。。。。通過(guò)了這三周你會(huì)發(fā)現(xiàn)你這輩子再也不愿意吃上面說(shuō)的那些菜了，所以，趕緊吃吧。。。 晚餐：很稀的小米粥一大碗（呵呵 你幸福吧 一大碗?。?，雞蛋一個(gè)，接著吃剩咸菜吧。 總結(jié)：你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一周變得簡(jiǎn)單多了，沒怎么難受就撐過(guò)來(lái)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真的，孩子，你已經(jīng)脫胎換骨了，趕緊迎接你的新生吧。 攻略總結(jié)：減肥前期你真的會(huì)覺得自己是世界上最最不幸的人，饞到望著饅頭攤走不動(dòng)的經(jīng)歷估計(jì)你也會(huì)有，不過(guò)，怎么說(shuō)呢。當(dāng)你最后減下來(lái)的時(shí)候，當(dāng)你一遍遍向別人解釋你為什么換了個(gè)人的時(shí)候，當(dāng)你一遍遍向別人傳授你的經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，當(dāng)你一遍遍接受別人驚訝的眼光的時(shí)候，你會(huì)覺得，真他媽值！ 在執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃的時(shí)候一定要記得，餓了，去喝水，還是餓，去睡覺。 每天睡前做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，特別推薦跳繩，非常管用。不用時(shí)間長(zhǎng)，10MIN就行，再來(lái)點(diǎn)仰臥起坐之類的。 反正差不多就這樣吧，都寫了這么多了。大家有什么想問(wèn)的就問(wèn)就OK了。 照片就不貼了，減肥了也丑。反正我是真瘦了40斤（。。?，F(xiàn)在反彈了10多斤，因?yàn)榛丶伊司蜎]注意） 特別提示：本方法不能長(zhǎng)期重復(fù)使用，不適用于體制較弱的孩子。 第二個(gè)方法：21天斷食減肥法 全程21天減肥，分為三個(gè)階段： 　　1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段) 　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段) 　　3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。) 下面是一個(gè)網(wǎng)友的使用21天減肥法的減肥日志，全程的，超詳細(xì)，中間還串插了12天減肥法，不詳述了就： 2008年4月24日 21天減肥的第一天，很餓，一直都是喝水的，聽了蜘蛛的建議，可以喝些綠茶，會(huì)抗餓，要泡得很濃的綠茶，喝了后就不會(huì)想吃東西，因?yàn)槲沂堑膼鄢悦朗车娜耍也惶羰?，從前大吃大喝?xí)慣了，一下子斷食很不習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)為：走路4公里，轉(zhuǎn)呼拉圈1000下。 　　2008年4月25日 21天減肥的第二天，工作很忙，一上午都沒有喝水，下午喝了幾杯普洱茶，沒有覺得餓。運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)呼拉圈半小時(shí)。 　　2008年4月26日 21天減肥的第三天，上午沒有忍住，吃了三根手指餅！轉(zhuǎn)呼拉圈1000個(gè)，跳繩500下，做餅干操10分鐘 做家務(wù)2小時(shí)。 　　2008年4月27日 21天減肥的第四天，早上沒吃東西，11：00吃西紅柿一個(gè)，90克。手指餅1根，太谷餅1個(gè)（后悔啊，真不該吃，可是實(shí)在太誘惑了?。?轉(zhuǎn)呼啦圈1小時(shí)來(lái)消耗所吃的熱量，累死了！下午做餅干操半小時(shí)、跳繩1000個(gè) 　　2008年4月28日21天減肥第五天， 早餐：燙生菜250克，西紅柿1個(gè)，約90克。 　　午餐：黃瓜一根約200克，涼拌水蘿卜半個(gè)約80克。晚餐：禁口 　　運(yùn)動(dòng)：上午走路去辦事約3小時(shí)，下午騎自行車辦事2小時(shí)。 　　晚上計(jì)劃：轉(zhuǎn)呼拉圈半小時(shí)，跳繩1000個(gè)，餅干操半小時(shí)。 　　今天的體重：81.7KG 　　2008年4月29日 21天減肥第六天, 早餐：白開水一杯，西紅柿1個(gè)。午餐：黃瓜一根約200克，豬頭肉5片（瘦肉）。犯忌了，嘿嘿…… 晚餐：禁口 　　運(yùn)動(dòng)：早起跳繩500，餅干操：10分鐘，上午出去辦事，騎車：1小時(shí) 　　晚上計(jì)劃：跳繩1000，轉(zhuǎn)呼拉圈半小時(shí)！餅干操半小時(shí)。 　　因?yàn)橹形绯匀饬?，所以喝了N杯普洱茶來(lái)刮油！ 2008年4月30日 21天減肥第七天, 早餐：白開水一杯，煮生菜、茴子白200克，西紅柿90克。 午餐：今天在單位沒有回家，所以就吃的工作餐了！炒餅絲1小碗，郁悶中！晚餐：沒有吃，自制美容減肥茶N杯！運(yùn)動(dòng)情況：今天都沒有怎么運(yùn)動(dòng)呀，整天都在工作，睡覺前轉(zhuǎn)了半小時(shí)呼啦圈，餅干操半小時(shí)！ 　　2008年5月1日 21天減肥第八天，早餐：黃瓜1根 ,白開水3杯。午餐：朋友請(qǐng)客，排骨3塊，八寶飯1口，涼粉2塊，桂魚2塊，桐蒿湯1小碗，小西紅柿8個(gè)，吃太多了！晚餐：30克的小紅薯1個(gè)，西瓜1塊 運(yùn)動(dòng)：無(wú) 　　2008年5月2日 21天減肥第九天。早餐：黃瓜1根 ,米湯1碗。午餐：黃瓜1根，炒茄子5口，炒土豆絲5口。 晚餐：冬瓜排骨湯1碗，青菜10根。 運(yùn)動(dòng)情況：跳繩500個(gè)，吃完晚飯散步2小時(shí)！ 　　2008年5月3日 21天減肥第十天。 早餐：西紅柿80克1個(gè)。 午餐：黃瓜1根，土豆、胡蘿卜、豆角、豆腐、西紅柿的亂燉菜1小碗。晚餐：禁口。 運(yùn)動(dòng)情況：晚上跳繩1000個(gè)，轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)，餅干操半小時(shí)！ 　　2008年5月4日 21天減肥第十一天。因?yàn)閰⒓恿诵“资蟮幕顒?dòng),從今天開始實(shí)行十二天減肥法的食譜。早餐：香蕉1根，黃瓜1根。 午餐：涼拌水蘿卜一根，青椒一個(gè)。 　　晚餐：水煮茴子白、生菜一盤。 　　運(yùn)動(dòng)：晚上跳繩1000個(gè)，轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)，餅干操半小時(shí)！ 　　2008年5月5日 21天減肥第十二天；12天減肥的第二天。 　　早餐：香蕉1根 　　午餐：冬瓜、豆腐、黃豆芽湯兩碗 　　晚餐：冬瓜、豆腐、黃豆芽湯一碗，槐花拔爛子一碗。 　　運(yùn)動(dòng)情況：跳繩1000個(gè)，轉(zhuǎn)呼拉圈40分鐘。餅干操20分鐘！ 　　2008年5月6日 21天減肥第十三天；12天減肥的第三天。 　　早餐：香蕉1根 　　午餐：冬瓜、豆腐、黃豆芽湯一碗 　　晚餐：煮生菜一盤，黃瓜一根，香蕉一根。晚上吃多了！ 　　運(yùn)動(dòng)情況：跳繩1000個(gè)，轉(zhuǎn)呼拉圈10分鐘，餅干操10分鐘，原地踏步5分鐘，下蹲50個(gè)。 　　2008年5月7日 21天減肥第十四天；12天減肥的第四天。 　　早餐：180G酸奶一杯 　　午餐：220ML牛奶一杯 　　下午3:00：100G酸奶一杯 　　晚餐：220ML牛奶一杯。 　　運(yùn)動(dòng)情況：轉(zhuǎn)呼拉圈35分鐘，餅干操20分鐘，下蹲10分鐘，走路20分鐘。 　　2008年5月8日 21天減肥第十五天；12天減肥的第五天。 　　早餐：起床到了9：00了，沒什么胃口，就把早餐省了。 　　午餐：180G酸奶一杯。 　　下午2:00：125G酸奶一杯 ，沒喝完，大概喝了一半吧！ 　　晚餐：剩下的半杯酸奶。 　　運(yùn)動(dòng)情況：跳繩1000個(gè)，下蹲50個(gè)。 呼拉圈半小時(shí)，餅干操20分鐘，原地踏步10分鐘。 　　2008年5月9日，21天減肥第十六天；12天減肥的第六天。 　　早餐:220ML牛奶一杯(熱的) 　　午餐:酸奶一杯180G 　　晚餐:酸奶一杯180G 　　運(yùn)動(dòng)情況:吃完早餐就去和朋友逛街了，從9點(diǎn)開始逛到下午2點(diǎn)，看見太多的美食了，但是看到PP的YY不能穿，傷心了，再好吃以后也不吃了。休息到3點(diǎn)，跳繩1100個(gè)，做餅干操10分鐘，5點(diǎn)和朋友繼續(xù)逛街，一直到晚上8點(diǎn)半，真累！今天的呼拉圈就免了吧。 　　2008年5月10日，21天減肥第十七天；12天減肥的第七天。 　　早餐:220ML牛奶一杯(熱的) 冬瓜海帶湯半碗 　　午餐:黃瓜一根，西紅柿一個(gè)，酸奶半杯 　　晚餐:酸奶一杯+半杯270G 　　運(yùn)動(dòng)情況:早飯后繼續(xù)逛街，大概5個(gè)小時(shí)。跳繩1100個(gè)，轉(zhuǎn)呼拉圈10分鐘，原地踏步10分鐘。 　2008年5月11日，21天減肥第十八天，12天減肥的第八天。 　　早餐: 冬瓜海帶湯半碗 黃瓜一根 　　午餐：生菜沾醬一盤（海天黃豆醬） 　　下午：西紅柿一個(gè)，酸奶一杯 　　晚餐：蘿卜湯 　　運(yùn)動(dòng)情況：上午跳繩1000個(gè)，呼拉圈20分鐘。 晚上跳繩1000個(gè)，呼拉圈30分，餅干操20分，原地踏步10分鐘。 　　2008年5月12日，21天減肥第十九天，12天減肥的第九天。 　　早餐: 酸奶一杯 　　午餐：蒸南瓜一盤 　　下午：酸奶一杯 　　晚餐：白蘿卜沾醬150G 　　運(yùn)動(dòng)情況：跳繩1500個(gè)。 　　2008年5月13日，21天減肥第二十天，12天減肥的第十天。 　　早餐: 蒸南瓜一盤 　　午餐：蘿卜+胡蘿卜+豆腐+韭菜湯一碗 　　下午：酸奶一杯 180G 　　晚餐：黃瓜2根，涼拌蘿卜一小碗。 　　運(yùn)動(dòng)情況：晚餐后出去散步3小時(shí)。餅干操10分鐘。 　　2008年5月14日，21天減肥第二十一天，12天減肥的第十一天。 　　早餐: 酸奶一杯180G 　　午餐：蘿卜+胡蘿卜+豆腐+韭菜湯一碗,西紅柿2個(gè) 　　晚餐：黃瓜2根 　　運(yùn)動(dòng)情況：吃完午飯后逛街5小時(shí) 　　2008年5月15日 今天過(guò)生日，有點(diǎn)小暴，吃了太多的菜菜了！還吃了一小塊蛋糕，吃完午飯后逛街3小時(shí)左右吧！ 　　早餐：黃瓜1根，拌蘿卜五六口。 　　午餐：吃的火鍋，不過(guò)沒有吃肉，全吃的是蔬菜，蛋糕一小塊 　　晚餐：苦瓜一盤 　　2008年5月16日,早餐:酸奶180G 　　午餐:炒茄子8口,麻辣豆腐11口,飯5口(和單位同事一起吃飯,完了,肉肉要回來(lái)了!) 　　晚餐:喝普洱3杯. 　　運(yùn)動(dòng):走路2小時(shí)! 　　經(jīng)過(guò)21天的努力，到5月16日為止，我瘦了12斤，現(xiàn)在是78KG，恢復(fù)飲食后可能會(huì)反彈1-2斤吧，感覺很好，肚子上的RR和胳膊、大腿的RR都變松了，皮膚也變好了，很開心哦！ 總結(jié)得出：這位網(wǎng)友顯然偶爾還是會(huì)關(guān)不住自己的嘴，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多的樣子==如果我有她一半毅力我早就不是胖子了==如果你不想又跑又跳的就走路，繞著校園晃去圖書館轉(zhuǎn)，多洗洗衣服打掃打掃屋子能咋咋得瑟，如果你能自己做飯，就多吃些水煮蔬菜吧，不要放那些個(gè)調(diào)料吧，簡(jiǎn)單的一點(diǎn)鹽一點(diǎn)醋能讓你的身體很舒服，而且吃多了也不會(huì)覺得有負(fù)擔(dān)，豆腐和牛奶可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，個(gè)兩三天少量的吃一次，雞蛋的量還是要控制的，如果在食堂吃飯的話涼菜的調(diào)料其實(shí)也是熱量增加的來(lái)源，吃炒的素菜，就是看起來(lái)樣子不討喜的那種……顏色淺的清淡的最好還是你不愛吃的，如果吃不掉或者不想吃了，不要吝嗇了也不要想浪費(fèi)糧食不好，你想想這吃下去了又得多花多少天痛苦減肥你想想從前自己吃了多少不必要的東西那才是大大的浪費(fèi)！第三周的時(shí)候絕對(duì)不要暴飲暴食，因?yàn)楹芏嗵鞗]有吃胖子們喜歡的淀粉你會(huì)抑郁會(huì)心情不好但是你一定要忍?。。?！因?yàn)槟阋呀?jīng)快要不是胖子了?。〉悄阋坏┡隽四切昂门笥选蹦憔蜁?huì)像氣球一樣前功盡棄?。∶罪埳偕俪栽偕偕俪?，最好喝稀粥，或者清淡的燕麥粥，小米粥非常養(yǎng)胃，晚上的話如果你能不吃你就不吃吧，實(shí)在不行就喝一晚綠葉菜湯或者吃個(gè)高纖維又糖分不高的水果，獼猴桃無(wú)限好，香蕉的話就挪到早上吃吧，而且的話如果你吃了一根香蕉今天就要少吃半碗飯，糖分含量差不多，你不要想一點(diǎn)點(diǎn)沒關(guān)系，我們?cè)跍p肥??！你就想一點(diǎn)點(diǎn)可能今天一點(diǎn)點(diǎn)明天一點(diǎn)點(diǎn)如果每天都沒有那一點(diǎn)點(diǎn)結(jié)束之后你說(shuō)不定能再輕3斤四斤~~ 來(lái)來(lái)現(xiàn)在稍微來(lái)貼幾個(gè)女星減肥前后的照片輕松一下： 沒有天生就胖，沒有生來(lái)就有完美好身材的人，即使是那些在鏡頭前千姿百態(tài)的女明星，也要經(jīng)歷千錘百煉的減肥歷程。所以不夠完美只是因?yàn)槲覀儾粔蚺Α?　　1、榜樣明星之可愛教主楊丞林：地獄式減肥，多喝水不吃晚餐 楊丞琳減肥前 楊丞琳減肥后 　　瘦身幾乎已成為時(shí)下女性的“終身事業(yè)”，而外形嬌小的楊丞琳，為求達(dá)到更完美的體態(tài)，亦進(jìn)行過(guò)地獄式的減肥。若想要變得像楊丞琳般的可愛、漂亮，美眉們不妨參考她的瘦身秘方！ 　　我曾經(jīng)為了減肥，試過(guò)一天只吃一頓飯，餓了就喝水和蕃茄汁，下午5點(diǎn)后也絕不進(jìn)食，結(jié)果整整半年的堅(jiān)持，就真的讓我瘦了下來(lái)！【對(duì)對(duì)，番茄無(wú)限好】 　　我一定要喝水。其實(shí)不只是吃飯的時(shí)候，我身邊任何時(shí)候都會(huì)隨身攜帶清水，甚至每天睡醒后也一定會(huì)先喝500cc的水，因?yàn)檫@有利于消除水腫。 　　2、榜樣明星之清純女生蔡依林：3個(gè)美麗魔幻咒語(yǔ) 　　蔡依林減肥前 蔡依林減肥后 　　這么瘦！胸部還這么大！ 　　提到那段在“地獄”的日子，真的很苦！我?guī)缀跏裁捶椒ǘ荚囘^(guò)。當(dāng)時(shí)我為了減去我的嬰兒肥，幾乎吞過(guò)所有的東西，包括烏醋和橄欖油，蘋果，聽起來(lái)還不錯(cuò)的青蘋果餐。我?guī)缀跏丘I了就吃，而且我也真的快速瘦下來(lái)了。 　　經(jīng)驗(yàn)：想減肥的你，不妨去看營(yíng)養(yǎng)科的門診吧！不但健康、有效，更重要的是不會(huì)復(fù)胖?！緡K嘖，插一句，不過(guò)那些個(gè)真的權(quán)威的營(yíng)養(yǎng)師真的很貴==而且國(guó)內(nèi)吧你碰上江湖郎中的機(jī)會(huì)比你瘦下來(lái)的機(jī)會(huì)大多了==不如來(lái)問(wèn)我……】 3、榜樣明星之甜美徐若瑄：和你一樣討厭做運(yùn)動(dòng) 　　徐若瑄減肥前 徐若瑄減肥后 　　最胖紀(jì)錄：肚子肥肉三層相疊 　　徐若瑄的忍者不敗減肥法：一天只吃一餐，一次150下仰臥起坐，要瘦就要忍！長(zhǎng)居日本減肥大國(guó)，徐若瑄學(xué)會(huì)了日本的忍者精神，堅(jiān)持自己的理想，朝著目標(biāo)走，不論是在身材維持方面或是工作態(tài)度上都是如此。 　　黑色餅干時(shí)代是徐若瑄最胖的時(shí)候！那時(shí)候的徐若瑄，迷上了日本燒肉，連續(xù)1*2個(gè)月，一個(gè)禮拜至少都向燒肉店報(bào)到3次！結(jié)果肚子肥到一坐下來(lái)就有三層肥肉堆棧在一起！于是徐若瑄開始去練舞，不是為了要發(fā)片而是純粹為了要減肥而練舞?！究纯矗朗尘褪亲飷骸茏∽毂仁裁炊加杏谩\(yùn)動(dòng)是塑形的】 　　4、榜樣明星之性感蕭亞軒：嚴(yán)厲的健身訓(xùn)練方式 　　蕭亞軒減肥前 蕭亞軒減肥后 　　現(xiàn)在她的臉蛋是越來(lái)越?jīng)]肉啦。越來(lái)越小~~~~ 　　蕭亞軒的減肥方式，不是一般女孩子采取的節(jié)食法，“我沒辦法硬撐著不吃飯，餓肚子對(duì)我來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直不可思議?！笔拋嗆師o(wú)法想像為了減肥必須餓到頭昏眼花，因?yàn)樗坏惶於嗖?，也很愛吃熱量超高的速食食品，再加上水果、甜點(diǎn)。她承認(rèn)自己是個(gè)很貪吃的人，“我甚至半夜常常熬不住餓，還會(huì)吃減肥的大禁忌——‘宵夜’。”【據(jù)說(shuō)她是用的牛奶，不過(guò)我懷疑她是嬰兒肥消失了==還有跳舞泡澡啊什么的】 　5、榜樣明星之宮里王妃尹恩惠：蛋白質(zhì)為主的減肥食療法 　　尹恩惠減肥前 尹恩惠減肥后 　　剛進(jìn)入演藝圈時(shí)以胖乎乎的臉蛋給觀眾留下可愛形象的尹恩惠（Baby vox），后來(lái)變得比較苗條，但還很多多余的肥肉，使她很苦惱。尤其因?yàn)榇謮训拇笸却┎涣诵愿幸路?，受到很大打擊的尹恩惠決心要減肥，通過(guò)一系列的食療法成功打造了好身材。讓我們快快跟明星學(xué)學(xué)這種蛋白質(zhì)為主的減肥食療法吧！ 　　蛋白質(zhì)為主的減肥食療法： 　　蛋白質(zhì)為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時(shí)候吃低卡路里的小番茄等水果。，以低卡路里食物來(lái)做健康的減肥。 　　此外，每天維持低卡路里的餐飲之外還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但工作忙碌的她只能在睡覺之前做按摩和半身浴，所以到沐浴商品店中買沐浴液成了她生活中的重要事項(xiàng)?！究窗∷F(xiàn)在多美~~多紅~~~】 藝人要減肥那是工作需要必須，咱們要減肥只是為了做我們自己喜歡的自己。 最后，我再嘮叨一下，如果你都看到這里了就繼續(xù)把下面的話看完吧： 1如果你看到了這篇日志并且想要和我一起嘗試那么你已經(jīng)邁出了第一步； 2不要嘗試減肥藥，它們會(huì)悔了你體內(nèi)的平衡讓你不舒服。你最好能準(zhǔn)備一些綜合礦物質(zhì)膠囊它們能讓你因?yàn)闈M足的胃和缺乏營(yíng)養(yǎng)的身體以及低落的情緒稍微好一些； 3關(guān)注你的身體變化，感受你的身體每天都在消瘦的過(guò)程，你會(huì)覺得無(wú)比的愉快及受鼓舞； 4不要心急，心急只會(huì)讓你覺得暴躁覺得更加低落成功率降低，脂肪需要時(shí)間消耗； 5不要勉強(qiáng)自己：如果你真的覺得很難受就不要勉強(qiáng)自己做運(yùn)動(dòng)，勉強(qiáng)自己做的事情是不能長(zhǎng)久堅(jiān)持的；如果你每天的活動(dòng)量真的非常大的話建議適當(dāng)調(diào)整食譜，具體問(wèn)題具體分析，不要太為難自己，雖然我可能不認(rèn)識(shí)你但是如果你不慎進(jìn)了醫(yī)院身邊的人會(huì)很擔(dān)心；啊對(duì)如果身體不好的小妞在持續(xù)過(guò)程中真的不要太逞強(qiáng)，快速的節(jié)食并不是對(duì)所有人都有效對(duì)有些人甚至是非常危險(xiǎn)的 6減肥的時(shí)候特別需要陪伴，可以是姐妹可以是男友或者是家長(zhǎng)或者是你的小日記本，如果有寵物那就更好了，努力獲得他們的支持，請(qǐng)從他們那里獲取你每天精神的動(dòng)力，快樂(lè)才能讓你漂亮的瘦 7不要有太多的精神壓力，努力放松心情，可以多多想象自己瘦下來(lái)以后的情形，比如對(duì)A君說(shuō)我喜歡你然后做個(gè)小小的甜蜜的夢(mèng)或者某牌的裙子我瘦了就去買或者也可以是瘦下來(lái)了去買個(gè)可愛多吃，不過(guò)僅次一次啊…… 8平臺(tái)期不要著急，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量保持規(guī)律作息做做拉伸運(yùn)動(dòng)心情好了還可以用精油按摩一下不經(jīng)意里它就過(guò)去了。就像你越是在意它它就越是跟你作對(duì)，那你忽略它它自然就識(shí)趣走人了，跟小孩兒哭似的==【所以我討厭小孩兒就像討厭平臺(tái)期一樣】 9瘦下來(lái)了之后基本上你就可以按照第三階段那樣吃飯了，此刻你已經(jīng)沒有很多吃肉吃油的欲望了，餅干對(duì)你來(lái)說(shuō)猶如嚼蠟，保持健康的飲食和正常的作息，吃東西前多想想你這21天的艱辛==你就會(huì)自然而然少吃一點(diǎn)的……運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣最好保持，有些女孩兒瘦了可是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)其實(shí)身體很虛弱而且沒有肌肉其實(shí)并沒有曲線，啊對(duì)還有這種方法瘦了的話胸部可能會(huì)縮水，不怕多吃雞爪核桃紅棗葡萄干酒釀雞蛋什么的能夠補(bǔ)回來(lái)，你就注意熱量別胖回去就好了== 10雖然小S曾經(jīng)說(shuō)過(guò)胖子的壞話很刻薄，但是胖并沒有錯(cuò)。如果最終你因?yàn)椴豢煽咕艿囊蛩乇热绲脱墙K止了這一次的減肥計(jì)劃再一次失敗了或者說(shuō)你即使堅(jiān)持了還是沒有瘦那也沒有關(guān)系，不要太灰心太沮喪又或者自暴自棄用食物安慰自己說(shuō)自己永遠(yuǎn)都是胖子這樣的話。這只是說(shuō)明這個(gè)方法不適合你，要愛自己看到自己的優(yōu)點(diǎn)，愛生活享受生活，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，把更多注意力集中在路上的風(fēng)景而不是午飯吃什么，做一些簡(jiǎn)單的代替比如用綠茶代替可樂(lè)，比如用豆腐代替排骨，比如用清湯代替濃湯，比如用米飯代替泡面，比如用橙子代替蛋糕，比如用步行代替通勤車，比如去圖書館教學(xué)樓的時(shí)候走樓梯代替電梯，之類之類。從點(diǎn)滴做起，改變會(huì)如你所見。很多事情接受的自然消失，拒絕的依然存在。正如我第一條所說(shuō)嘗試改變已經(jīng)是好的開始，即使最后那你沒有變成身材火辣的清瘦小妞，至少你學(xué)會(huì)了健康的生活用心享受生活，創(chuàng)造屬于自己的智慧的生命，你同樣也是美麗的。何況，總有一次嘗試是會(huì)有效果的。 啊，說(shuō)完啦，最最后姑娘們請(qǐng)千萬(wàn)不要在經(jīng)期用節(jié)食減肥，得不償失哇……經(jīng)期結(jié)束后剛好可以開始，加油哇，哈哈哈我們可以的~~你要是不開心了就想想，你的身邊都是和你一樣在奮斗的姐妹們~~ 記住要愛自己。為活著而吃，而不是為吃而活。在曲折中前進(jìn)。 祝大家一切順利~越來(lái)越美~

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