苗條一直是妹紙們畢生追求的事業(yè)。但是，減肥你真的用對方法了嗎?減肥靠是堅持，但是，方法都用錯了，堅持還有什么用?所以減肥一定要注意不要進入誤區(qū)，不然在怎么努力都是徒勞的無用功。

俗話說一白遮三丑，一胖毀所有?，F(xiàn)在的妹子不是在減肥就是在減肥的路上，但有時候也會遇上瓶頸期。減肥需要管住嘴、邁開腿。簡單的6個字，實施起來不簡單。有時候明明吃得很少也運動，但體重還是下不來。這時的你，可能走入了減肥誤區(qū)?？匆幌履阍跍p肥健身期間是否出現(xiàn)了這些問題。

一、不注意攝入食物的質量

減肥期間，少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前，一定要看看食物的營養(yǎng)含量。

二、不吃早飯

帝國理工學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。

三、杜絕零食

我們說，減肥期間，少吃零食(ps:特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

四、維生素攝入過少

減脂餐不要過于單一，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。

維生素B常見于全麥食品，綠葉蔬菜及乳制品，其對于能量的吸收非常重要。

維生素D常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強骨質。鐵元素常見于紅肉，動物內臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康。

這樣吃讓你越吃越瘦

那么，怎樣吃才能有助減肥?放縱吃?NO!隨便吃?NO!想要hold住好身材，你需要有足夠的減肥智商!OK，愛美網減肥智商提升班，開課了，記住這5個“七字訣“吧!

早餐不能隨便吃

吃餅干?NO!吃快餐?NO!吃油條?NO!……那早餐要吃什么?

含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常，用營養(yǎng)密度高的水果做成輕食早餐，開胃之外也能控制體重、緩解便秘。

提醒:早餐須在起床后一小時內吃完，進餐的最佳時段是7-8點。

遞減進餐代謝佳

隨著餐數(shù)的增多，身體代謝效率更高，體脂肪也更能燃燒起來，抑制脂肪囤積。

少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，能加速身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

你先要了解下，你每天攝取的總熱量應該是多少(測一下:你每天吃多少卡不會胖)，再將熱量拆分成幾份，分散進餐。最理想的進餐次數(shù)是每天5-6次，但考慮到方便性，編輯建議分成3-4次就好。

以每天攝入卡路里總量1500大卡為例，分配如下:

3餐:早餐600大卡午餐500大卡晚餐400大卡

4餐:第1頓600大卡第2頓400大卡第3頓300大卡第4頓200大卡

每一頓的卡路里攝入量不會相差太遠，但從早到晚主見遞減，能適當減少食量的同事，抑制體脂肪的積聚。

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