如何吃水果越吃越瘦
如何吃水果越吃越瘦
很多人都知道,吃水果具有減肥的效果。但是,究竟如何吃水果越吃越瘦呢?下面就來(lái)為大家介紹下讓人越吃越瘦的水果吧。
目錄如何吃水果越吃越瘦8減肥個(gè)小妙招keep住好身材22條減肥常識(shí) 教你怎樣減肥最快最有效如何減肥最快不反彈 懶人減肥方法大全想瘦看過(guò)來(lái) 幾種爆肥早餐千萬(wàn)別吃
1如何吃水果越吃越瘦
1.蘋(píng)果
蘋(píng)果,這是一種大家非常熟悉的食物了,大家都應(yīng)該吃的比較多。蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維,對(duì)胃腸道的蠕動(dòng)有較大的促進(jìn)作用,是一種排毒良物。蘋(píng)果酸可以代謝體內(nèi)熱量,對(duì)下半身的肥胖可以有效防止。其所含的鈣對(duì)體內(nèi)多余鹽分的代謝,促進(jìn)作用較大,對(duì)于因鹽分高而產(chǎn)生的浮腫來(lái)說(shuō),具有良好的消除效果。蘋(píng)果所含的其他物質(zhì)還可以調(diào)節(jié)血糖水平,防止血糖的驟然變化。
2.檸檬
檸檬含有多種的有機(jī)酸、黃酮甙、維生素以及多種微量元素。其對(duì)蛋白質(zhì)分解酶的分泌、胃腸道的蠕動(dòng)都具有良好的效果,對(duì)食物消化吸收有較大的促進(jìn)作用,能夠幫助瘦身。檸檬還可以降低血脂和美容,對(duì)女性來(lái)說(shuō),誘惑力很大,它對(duì)血液循環(huán)和新陳代謝的促進(jìn)作用,對(duì)減肥起到很好的效果。
3.菠蘿
菠蘿因其含有豐富的菠蘿蛋白酶而具有消食作用。菠蘿蛋白酶能夠分解蛋白質(zhì)。溶解脂肪,與木瓜酵素的作用比較相似,可以有效減少人體脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能夠增強(qiáng)腸胃消化功能,帶走多余的脂肪。
4.獼猴桃
食用纖維對(duì)人體胃腸道的消化有良好的促進(jìn)作用,可以是人體內(nèi)的有害物質(zhì)和油膩脂肪大大的減少,而獼猴桃酒含有非常優(yōu)質(zhì)的食用纖維源,這是減肥不可或缺的。另外,有研究表明,獼猴桃還具有加速消化物運(yùn)輸?shù)淖饔?,能有效提高新陳代謝速度,減肥減脂肪。
5.葡萄柚
葡萄柚所含熱量較低且含有豐富的維生素和檸檬酸、鈉、鈣等等,能阻止糖分的轉(zhuǎn)化,對(duì)肉類(lèi)的消化也起到促進(jìn)作用,避免脂肪增加過(guò)多,抑制肥胖。葡萄柚的這種功效讓它當(dāng)仁不讓的躋身于十大越吃越瘦的水果之中。
6.香蕉
香蕉具有促進(jìn)消化,潤(rùn)滑腸道,利于排便的作用,很多人都知道。因?yàn)橄憬侗容^甜,所以,很多人誤以為香蕉的所含的熱量會(huì)非常高,而事實(shí)上,1根香蕉的含量不到90卡路里,只有一頓白飯的不到一半的熱量,兩相比較,簡(jiǎn)直就是小巫見(jiàn)大巫。大多數(shù)的礦物質(zhì)和維生素,香蕉都含有,如此食物纖維豐富而熱量低的食物絕對(duì)是減肥者的最佳選擇。
7.山楂
《本草綱目》中記載,山楂具有“化飲食,消肉積”的作用,對(duì)身體難以自動(dòng)消化的油脂性食物有著非常大的分解和吸收能力,從中醫(yī)的角度,山楂消積食,對(duì)減肥有非常大的作用。山楂也是一種美味的食物,有較大的品味價(jià)值。
8.火龍果
低熱量、高纖維是火龍果的一大特點(diǎn),因其排毒和瘦身功效,深受廣大人群的喜愛(ài)。美膚養(yǎng)顏,降糖潤(rùn)腸也是火龍果的功效之一,它可以對(duì)胃腸道進(jìn)行疏通,促進(jìn)排便,減少消化道堆積的廢物。最后,火龍果味道甜美,吃下去喉嚨舒爽,也是一種難得的佳品。
9.草莓
幾乎所有具有減肥功效的水果膳食纖維的含量都比較豐富,草莓也不例外,它含有豐富的果膠和膳食纖維,有調(diào)節(jié)人體膽固醇和脂肪的非凡效果,可以有效減少人體脂肪的積累。將草莓和某些事物一起搭配食用,還可以消除餓感,從而減少主食的攝入。
10.橘子
橘子有消除疲勞和美容的效果,這是主要是它所含的檸檬酸和維生素C所產(chǎn)生的效果。橘子同樣含有可以令人體比較容易感覺(jué)到飽的膳食纖維,可以有效降低人體脂肪,另外,與其他水果不一樣的是,橘子含有酵素,這種物質(zhì)對(duì)制造脂肪的細(xì)胞能起到抑制的作用,阻礙其功能的發(fā)揮。橘子通過(guò)其以上的功能達(dá)到減肥的目的。
28減肥個(gè)小妙招keep住好身材
1.養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
2.定食定量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
早、午及晚餐都應(yīng)該要吃,只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里,不妨請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。
3.加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
專(zhuān)家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗熱量越多,減重效果越好。在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)??梢耘e舉啞鈴,讓手臂肌肉更結(jié)實(shí),肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)減肥及美化身段;此外,游泳也是公認(rèn)的健美法。
4.晚上9點(diǎn)以后不吃東西
晚上9點(diǎn)后不再進(jìn)食,喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時(shí)間,讓身體在睡覺(jué)之前剛好把食物消化完。
5.巧用洗澡減肥法
洗澡能夠促進(jìn)新城代謝,幫助減肥。在洗澡時(shí),可以往水里加入顆粒較大的沐浴鹽,由腿部開(kāi)始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身體,到身體微熱、再用溫水沖凈,能促進(jìn)血液循環(huán),增快新陳代謝。
6.以步代電梯
3層樓以內(nèi),堅(jiān)決不坐電梯。逛商場(chǎng)或者上下樓都是這樣,能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯,那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。
7.健康零食代替高熱量零食
放一份健康營(yíng)養(yǎng)的小零食在你的公文包里,是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時(shí)候,就可以先吃了這份零食,讓自己不至于太餓,但又不能太飽,因?yàn)檫^(guò)后還要好好吃一頓。
8.塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者,建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者,漸序增加訓(xùn)練的重量,持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
322條減肥常識(shí) 教你怎樣減肥最快最有效
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類(lèi),無(wú)形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類(lèi)又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮.
10、外賣(mài)、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時(shí)搭配一份蔬菜。
12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的,白開(kāi)水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺(jué)。
15、看電影的時(shí)候,選擇沒(méi)有奶油的微波爆米花,千萬(wàn)不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡(jiǎn)單樸素的面包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。
19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料,都應(yīng)要求無(wú)糖、脫脂奶和無(wú)奶油,想吃甜的,那點(diǎn)最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環(huán),緩解腿部浮腫。
21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時(shí),用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。
其實(shí)減肥真的沒(méi)有那么難,只要我們相信自己能夠成功,那就一定會(huì)有效果。還是要提醒大家:一定要健康減肥,遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法,因?yàn)橹挥薪】挡艜?huì)讓我們持續(xù)美麗!
4如何減肥最快不反彈 懶人減肥方法大全
如何減肥最快不反彈?多排毒
人體每天都會(huì)產(chǎn)生大量的毒素和垃圾,這些毒素在體內(nèi)堆積久了就會(huì)影響我們的身心,形成肥胖、肌膚粗糙等,而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去,給身體減負(fù)。而排毒的方法有很多,比如早起喝杯蜂蜜水,能夠?qū)⑺薇闩懦?,多吃香蕉,有助于緩解便秘,也可以用枸杞泡水。?dāng)然,多吃蔬菜是必然的。
如何減肥最快不反彈?多喝水
多喝水對(duì)促進(jìn)代謝的作用非常大,而大部分中國(guó)女性每天的喝水量都很少,有的甚至一天都不喝多少水,這對(duì)于減肥是非常不利的。在這里小編建議咨詢?nèi)绾螠p肥最快不反彈的朋友,沒(méi)事也要多喝水,不要等渴了再喝,那樣效果很差。
如何減肥最快不反彈?堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
懶人之所以稱為懶人就是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng),對(duì)此小編深有體會(huì)。然而為了減肥大業(yè),為了知道如何減肥最快不反彈,小編還是要為大家推薦一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng),很簡(jiǎn)單,只需要三五分鐘,堅(jiān)持下來(lái),減肥效果也是很好的。
如何減肥最快不反彈?雙腳分開(kāi)腳尖向45度的方向,雙手交叉外翻,吸氣緩慢下蹲,保持三秒鐘之后還原,然后依原來(lái)的動(dòng)作做三次,不用多,每天做三次即可,效果很好。還有一種運(yùn)動(dòng)是塑造曲線方法,雙手交叉握住手肘,然后盡量向后拉伸,吸氣彎腰,然后挺胸保持收腹的姿勢(shì),能塑造很好的曲線哦。
5想瘦看過(guò)來(lái) 幾種爆肥早餐千萬(wàn)別吃
燒餅油條與飯團(tuán)
為了維持健康美麗的體態(tài),女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物,在一天之中比較早的時(shí)候吃完了對(duì)吧?也就是因?yàn)檫@樣,我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙,一起來(lái)揭密地雷早餐吧。
早上到傳統(tǒng)早餐店,燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的,有時(shí)想換換口味,就會(huì)想買(mǎi)個(gè)飯團(tuán)。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō),這些當(dāng)然非常有飽足感,但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn),這些東西完全都是淀粉,沒(méi)有蔬菜,也沒(méi)有水果,早餐就這樣吃,其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話,就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩,早上不知道要點(diǎn)什么時(shí),偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃,但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),它們油脂太多,除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi),血糖就快速上升,一整天的開(kāi)始當(dāng)然也就沒(méi)有活力了。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力,讓人忍不住想點(diǎn)一份,但營(yíng)養(yǎng)師說(shuō),鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的,里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡,不僅很油也很咸,如果吃一份鐵板面加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來(lái)不及到連鎖早餐店買(mǎi)早餐的時(shí)候,便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇,有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分與熱量,營(yíng)養(yǎng)師說(shuō):「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點(diǎn)醬料,光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量,而且沒(méi)有攝取到比較健康的營(yíng)養(yǎng)素?!?/p>
零食早餐
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的
方便面
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議:貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,如果蔬纖維代餐粉。
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實(shí)就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都比吃水果來(lái)得低。
建議:光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
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