核心提示：今天你稱體重了啊嗎？你的體重正常嗎？近日，權(quán)威機構(gòu)發(fā)布相關(guān)報告，中國超重和肥胖人口達3億，其中7％的人群為5歲以上兒童，專家指出，超重和肥胖人數(shù)龐大，很大一部分由于飲食結(jié)構(gòu)不合理和運動缺乏造成的。

　　“胖子”哪兒最多？

　　中國的肥胖人口位居世界首位

　　各國對肥胖的臨床定義不盡相同，不過一般將體質(zhì)指數(shù)超過30視為肥胖，超過35為嚴(yán)重肥胖，小于18.5為體重不足。這份由倫敦帝國理工學(xué)院科學(xué)家牽頭的研究顯示，1975年到2014年間，男性肥胖率增加了兩倍，女性肥胖率也增加了一倍有余。

　　調(diào)查還指出，中國的肥胖人口位居世界首位，擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性，分別占全球的16.3%和12.4%。美國則以4170萬肥胖男性和4610萬肥胖女性位列第二。

　　而在嚴(yán)重肥胖的人口中，中國從1975年男性和女性分列第60和第41位升至第二，僅次于美國。在所有高收入發(fā)達國家中，日本國民的體質(zhì)指數(shù)最低。

　　肥胖的衡量標(biāo)準(zhǔn)是什么？

　　1.BMI值

　　BMI值的算法為：體重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，體重為65公斤，那么BMI值為：65/(1.7*1.7)=22.5，BMI值小于18.5為偏瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大于28就屬于肥胖了。

　　2.體脂肪率

　　體脂肪率是最精確的測量指標(biāo)，要用專業(yè)儀器來測量，測出的值男性超過20%為輕度肥胖，超過25%為中度肥胖，超過30%為中度肥胖；女性超過30%為輕度肥胖，超過35%為中度肥胖，超過40為中度肥胖。

　　如何避免肥胖產(chǎn)生？

　　形成良好的飲食習(xí)慣

　　良好的飲食方式是保障我們身體健康的關(guān)鍵，要學(xué)會均衡安排一天的飲食，養(yǎng)成定時、定量進食的習(xí)慣，堅持清淡飲食，少吃甜食，多吃水果、蔬果。

　　晚餐少吃，減少肥胖

　　 晚餐吃的過多時人體就會產(chǎn)生多余的熱量，時間長了會造成皮下脂肪過盛，身體自然會出現(xiàn)肥胖，所以要盡量避免晚餐大吃大喝。

　　養(yǎng)成晚鍛煉的習(xí)慣

　　 老話說的好：“飯后走一走，能活九十九”，可見飯后運動對于身體健康的重要性。晚飯后進行適當(dāng)?shù)纳眢w運動，可以使體內(nèi)脂肪氧化消耗，長期形成習(xí)慣，自然而然減少肥胖的產(chǎn)生。

　　保持充足睡眠，提高睡眠質(zhì)量

　　 由于生活節(jié)奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時間就會減少，睡眠的質(zhì)量也就會降低。長期睡眠不足，會影響人體生物鐘的進食循環(huán)，并導(dǎo)致人體對進食產(chǎn)生錯誤判斷，不知不覺中就吃進了多余的熱量。

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