長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人都知道，瑜伽減肥跟其他減肥方式不同的是，瑜伽減肥能夠很有效的幫助局部減肥，想瘦哪里就瘦哪里，腰部是每一個(gè)女性都很重視的身體部位，但是腰部很難減肥，瑜伽幫助人們打造小蠻腰。

瑜伽瘦腰效果好嗎

1.兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2.把你的右腳向右側(cè)打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。

3.兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。

4.呼氣的時(shí)候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

5.繼續(xù)抬起左手臂越過(guò)頭頂。

6.吸氣的時(shí)候軀干先上來(lái)，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。

7.然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。

8.收起右腳，回到雙腿并攏的姿勢(shì)。接著做另一側(cè)。雙手放在身體兩側(cè)或扶腰都可以。

9.把左腳向左側(cè)打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向左，髖骨擺正。

10.兩手向上打開(kāi)，平行于肩膀，掌心向下。

11.呼氣，左側(cè)彎軀干，左手放在小腿脛骨上，右手向上抬起。

12.慢慢地將右手臂伸展過(guò)頭頂。

14.吸氣時(shí)軀干上來(lái)，然后將手平行肩膀再放下。

15.轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，使腳尖向前，然后收回左腳，動(dòng)作就完成了。

瑜伽TIPS：做這個(gè)門(mén)閂式的時(shí)候記得臀腹部要始終保持收緊，這樣動(dòng)作做起來(lái)才會(huì)有效果。

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