腰腹的贅肉很難消除，下面我們就借助瑜伽的幾個(gè)小動(dòng)作消滅它。

　　健康方面：瑜伽的姿勢(shì)中的轉(zhuǎn)身有利于促進(jìn)脊椎關(guān)節(jié)之間的滑液分泌，作為潤(rùn)滑作用，可以緩解背部疼痛。靈活的姿勢(shì)可以促進(jìn)血脈順暢，消除疲勞，減輕疼痛?，F(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)吧

　　1. 伸展腰椎訓(xùn)練法：

　　(1)膝部的動(dòng)力到擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　將雙臂高舉過(guò)頭，全身舒展。呼氣的同時(shí)將左膝收至胸部，頭部盡力低向左膝。交換，呼氣的同時(shí)將右膝收至胸部，頭部盡力低向右膝。重復(fù)整個(gè)過(guò)程5次。

　　相關(guān)知識(shí)：瑜伽的呼吸法常常意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間，認(rèn)為吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。

　　(3)鍛煉腰椎及消化系統(tǒng)

　　將球置于臀部下方。讓下體在此彎曲，將雙腿放至地板上。吸氣時(shí)，調(diào)動(dòng)消化器官;呼氣，抬起左腿。將注意力集中在腰椎上。如此重復(fù)5次。

　　幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作只需一個(gè)健身球就能輕松完成，既能塑身還能緩解腰酸背痛，沒(méi)事就在家多練習(xí)吧!

(實(shí)習(xí)編輯：何麗麗)

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