一、減肥可以吃的零食

　　1、無(wú)添加糖干果

　　西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以滿足嗜甜一族。當(dāng)然最好選擇糖的種類會(huì)最為低熱量。每1/4杯西梅干只提供110千卡，相比1條朱古力棒已含約250千卡，明顯更能有效控制體重。再者，干果可說(shuō)是植物性食物中的「鐵」中之王，有利促進(jìn)新陳代謝。

　　2、包裝栗子

　　平時(shí)嘴饞時(shí)都會(huì)選擇細(xì)小的果仁，方便進(jìn)食。但是size同熱量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。建議以包裝栗子取代，購(gòu)買時(shí)應(yīng)挑選糖及油。雖同屬堅(jiān)果類，脂肪含量卻近乎零。當(dāng)中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感，比起感覺(jué)食了啖風(fēng)似的薯片、餅干滿足得多。

　　3、脫脂奶酪

　　喜歡飯后吃杯雪糕，但有發(fā)覺(jué)肚腩愈來(lái)愈大了嗎?因半杯雪糕熱量等同進(jìn)食了4湯匙砂糖。不妨轉(zhuǎn)食脫脂奶酪，可將熱量降低3倍。建議選擇少于1%添加糖的品牌，避免攝取不必要的熱量。其中獨(dú)有的益生菌健康腸胃，有助消化，排走宿便，身形更加輕盈了。

　　4、原味爆谷

　　爆谷屬粟米的品種，是低卡、高纖的健康零食。無(wú)疑焦糖及牛油味熱量頗高，建議進(jìn)食原味或海鹽味為妙。一般1小包薯片已有150千卡，若以每1杯半僅有80千卡的爆谷代替，可以食得放心。

　　5、米餅

　　公司茶水間經(jīng)常堆滿各式各樣的餅干、曲奇，可知熱量有多驚人?1塊檸檬夾心餅干有100千卡;而1塊朱古力粒軟曲奇亦高達(dá)150千卡，每樣各食1塊都等同進(jìn)食了1碗白飯的熱量﹗原味或低鹽米餅可說(shuō)是零食界的救星了。每1塊只有35千卡，有效減低熱量，輕易減肥。也可考慮涂上各口味的無(wú)糖果醬，更是滋味不窮。

二、在校學(xué)生一周減肥方法

　　跑步減肥

　　學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，如果怕堅(jiān)持不了，可以約上同學(xué)一起跑，這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果，也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng)，少座在教室里。

　　控制情緒減肥

　　有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會(huì)變好，要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，當(dāng)心情低落時(shí)，寫寫日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來(lái)懲罰自己。

　　多爬樓梯減肥

　　無(wú)論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。

　　利用上下學(xué)時(shí)間減肥

　　放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥，尤其是飯后半小時(shí)，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習(xí)，也可以騎單車，每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng)，既能減肥也讓身姿更勻稱。

三、8個(gè)最實(shí)用的減肥方法

　　一、穿襪子瘦身術(shù)

　　這樣做的好處是：腿肉不松弛，隨時(shí)隨地雕塑身材。冬季穿上緊繃保暖的腿襪，把下半身繃得緊緊的，身材不變形、體態(tài)窈窕不走樣!

　　二、伸懶腰瘦身術(shù)

　　好處是：鍛煉身體線條，塑造易瘦體質(zhì)。宣稱只要一天3次、每次70秒，就能輕易塑造易瘦體質(zhì)!

　　因?yàn)樯鞈醒梢酝瑫r(shí)達(dá)到腹式與胸式呼吸的效果，提升呼吸的機(jī)能，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，又能鍛煉腹部肌肉、雕塑腰部曲線。

　　三、慢走變快走

　　好處是：四肢擺動(dòng)加大，瘦手瘦腿平小腹。走路時(shí)加大步伐，將慢走變快走，還可以邊走路邊擺動(dòng)雙手，將擺動(dòng)的弧度擴(kuò)大，順便運(yùn)動(dòng)雙臂、告別手臂肥肉，就可以輕松達(dá)到雕塑目的!

　　四、每天都要吃早餐

　　由于各種不同的原因，很多美眉一般都不吃早餐。這樣不好。

　　每天早起那么幾分鐘，吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐，這不僅僅是減肥行為，也是一種減肥態(tài)度。

　　而且早餐能幫你控制胃口，假如你不吃早餐的話，那么在午餐的時(shí)候，你就可能攝取過(guò)量，這樣對(duì)減肥有害無(wú)益的。

　　五、每天保持身體足夠水份

　　水是新陳代謝的基礎(chǔ)，乃至人體各個(gè)器官各個(gè)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，餐前可以喝點(diǎn)白開(kāi)水，但若覺(jué)得白開(kāi)水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶，俗話說(shuō)養(yǎng)顏多喝花草茶，減肥多喝中藥茶。

　　六、邊泡澡邊吹口哨

　　好處是：水壓讓你瘦更快，告別小腹婆。趁泡澡的時(shí)候，一邊讓肚子用力吹口哨，可以得到double的效果，因?yàn)樗械膲毫拖癜茨π【`，讓你的肚肚瘦更快;再加上泡澡促進(jìn)新陳代謝，雙管齊下!

　　七、睡眠時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，人就瘦一點(diǎn)

　　每天泡完澡舒服睡一覺(jué)，每天多睡那么一點(diǎn)點(diǎn)，比你平時(shí)拼命節(jié)食減肥的效果還要好，還要健康。

　　而且，當(dāng)你有了充分休息后，你也就不會(huì)那么容易就有疲勞的感覺(jué)，可以減少壓力，減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)，自然也就在健康減肥了。

　　八、保持每天排便很重要

　　減肥千萬(wàn)記住不要忘了蠕動(dòng)一下腸胃，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。很多朋友由于作息時(shí)間不規(guī)律，往往會(huì)造成便秘的煩惱。

四、民間3大減肥妙招

　　1、生吃梨

　　減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

　　瘦身吃法：早餐一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋

　　早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開(kāi)油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

　　貼心提醒：三餐以外可千萬(wàn)別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅(jiān)持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

　　2、胡蘿卜減肥法

　　1）鮮榨胡蘿卜汁

　　做法：

　　1、將2根胡蘿卜洗凈，橫切成圓塊狀。

　　2、把切好的胡蘿卜放入榨汁機(jī)直到榨出呈黏稠狀胡蘿卜泥即可食用。

　　瘦身吃法：

　　每天喝胡蘿卜汁1～2次，飯前喝，不必控制飲食，根據(jù)自身體質(zhì)及身體狀況確定飲用量，只要有毅力堅(jiān)持一個(gè)月，就能輕松瘦10斤。

　　2）水煮胡蘿卜

　　減肥原理：含有紅蘿卜素和維生素b1、b2、c、d、e、k以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的。

　　做法：

　　1、把1、2根胡蘿卜洗凈、切片。

　　2、在鍋中倒入兩碗水，然后放入胡蘿卜片以中火煮到胡蘿卜片變軟為止。

　　瘦身吃法：

　　每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續(xù)減肥，隔一個(gè)星期再服用，定能達(dá)到mm預(yù)期的目標(biāo)。

　　3、魚(yú)腥草減肥法

　　減肥原理：魚(yú)腥草是“草藥之王”，又稱折耳根，臭菜草。魚(yú)腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調(diào)整血壓，排除毒素等作用。它有很強(qiáng)的利尿作用，它使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來(lái)質(zhì)量尿路感染的頻尿澀痛。

　　1）魚(yú)腥草+紅棗

　　材料：魚(yú)腥草(干燥)75克，紅棗切開(kāi)15粒，水7大杯

　　做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚(yú)腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

　　2）魚(yú)腥草泡水

　　材料：魚(yú)腥草(干燥)75克

　　瘦身吃法：用開(kāi)水泡入杯中，5分后就可飲用，可反復(fù)沖泡，每天堅(jiān)持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。

　　貼心提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，盡量吃些清淡的。

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