近幾年來，人們的養(yǎng)生意識逐漸加強，有些人一有空就跑到健身房去鍛煉或者是到戶外進行體育鍛煉，有些人是為了增強抵抗力，擁有一個健康的身體，然而有些人卻是為了減肥，幾乎每個胖子的肚子上都有贅肉，這是由于本身的體脂率過高，加上平時缺少運動，像一些上班族，由于工作原因一做就是一整天，這樣長期的不運動，厚厚的脂肪都裹在肚子上。

很多減肥的人，他們的意思就是哪里胖了減哪里，最多的人的做法是肚子贅肉很多，平時就用卷腹或者各種腹肌鍛煉動作來達到減掉肚子多余脂肪的目的，減肥是一個漫長的過程，并不是針對某個部位就能減掉，這個部位的脂肪是無法實現(xiàn)局部減脂的，身體的減脂主要是通過身體的代謝功能，只有基礎代謝能力高才能有效的減脂。

所以，我們不要盲目用卷腹來減掉腹部脂肪，這是一種力量訓練，消耗的熱量也是很低的，無法達到減掉小肚腩的目的。那么我們要怎樣減掉小肚腩恢復平坦腹部？接下來我們一起了解一下。

怎樣減掉小肚腩恢復平坦腹部？

1、管理好飲食

很多的年輕人在平時喜歡喝飲料，甚至拿飲料當作水來喝，經(jīng)常吃垃圾食品，比如油炸的食物，腌制的食物，高糖分，這些食物會加速脂肪的囤積還會引發(fā)健康疾病，我們在平時的時候應該多吃蔬菜水果，少吃肥肉，選擇高蛋白的精瘦肉。可以選擇粗糧來代替主食，減少碳水化合食物的攝入。三餐要按時按量吃，不要吃下午茶跟宵夜，可以讓你減少身體的運轉(zhuǎn)負擔，促進腸胃的蠕動，讓肚腩慢慢減小。

2、適當?shù)倪\動

很多的上班族一坐就是一天，這樣長期久坐不動的話，就會加速身體老化跟小肚腩的形成，我們可以抽出一點時間做一些簡單的運動，比如快走騎單車，運動可以促進身體消耗卡路里帶動腰圍的減小，堅持一段時間后，你會覺得身體越來越輕松，腰酸背痛的疾病也慢慢消失了。

3、多進行揉腹按摩

每天早晚一次進行揉腹，有助于養(yǎng)生，強化腸胃功能，有助于腸胃蠕動，促進肚腩的減小。具體按摩方法：以肚臍為中心，進行圓圈按摩，順時針、逆時針各3分鐘，再以肚臍為中心線，由上向下推拿，再右下向上推拿，各分鐘，每次12分鐘的時間，就能達到鍛煉效果。

以上幾種方法，堅持一段時間的話，小肚腩會慢慢的減小甚至消失，不妨試一下。減肥期間，我們除了注意飲食外，就是加強體育運動，那么在運動的時候我們有哪些注意事項呢？

運動期間有哪些注意事項？

在運動前要先暖身，這樣才能提高后續(xù)運動效率。充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續(xù)的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運動變得輕松起來。

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