首頁(yè) 資訊讓腹部變平坦的3個(gè)方法，堅(jiān)持下來(lái)的人都瘦了，體重下降

讓腹部變平坦的3個(gè)方法，堅(jiān)持下來(lái)的人都瘦了，體重下降

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 00:05

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

腰腹肥胖，是現(xiàn)代每個(gè)人身上的肥胖象征。很多人都覺(jué)得自己四肢不胖為什么偏偏胖肚子呢？

我們先來(lái)看看：為什么我們的身材最先胖起來(lái)的是肚子：

第一，因?yàn)槲覀兊母共勘旧砭褪莾?nèi)臟器官生存的位置，比如胃，大腸小腸等等，而我們攝入的食物也是在腸胃內(nèi)進(jìn)行消化和吸收的。如果食物的熱量過(guò)高，肯定會(huì)有很多是消耗不掉從而存在體內(nèi)，而最先儲(chǔ)存的就是在腹部。

第二，腹部的運(yùn)動(dòng)量是全身最少的。因?yàn)槲覀內(nèi)粘５男袨榱?xí)慣就是走路和辦公，運(yùn)動(dòng)到的就是四肢而不是腹部，腹部的運(yùn)動(dòng)量可以算是最少的，所以，脂肪也是最喜歡待在腹部的這個(gè)地方。

第三、習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間坐著，我們的腸胃蠕動(dòng)起來(lái)，才能夠更好地進(jìn)行消化和吸收。很多人因?yàn)榫米牧?xí)慣，飯后就坐著，從而導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)緩慢，更多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存在腹部，從而形成大肚腩。

第四、喜歡吃高熱量的食物。其實(shí)，無(wú)論男生還是女生對(duì)于美食都是沒(méi)有抵抗力的。而大多數(shù)美食都是高熱量的食物，這也就意味著身體攝入的熱量過(guò)高，從而脂肪也會(huì)越來(lái)越多。

知道了腰腹部的贅肉是怎么來(lái)的了，那么你怎么減掉腹部的贅肉？

多數(shù)人羨慕別人的腹肌身材，以為每天做100個(gè)仰臥起坐和卷腹，就能夠瘦肚子并且練出腹肌，這你就是在做白日夢(mèng)了。單純地進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，無(wú)論你努力多久，都是沒(méi)有辦法瘦下來(lái)的，更別說(shuō)練出腹肌了。

減掉肚子和練出腹肌是兩件事，不可能讓我們一次性就能夠達(dá)到的。而有個(gè)大肚腩的你就別再想著練腹肌的事了，老老實(shí)實(shí)地讓自己開(kāi)始減肥計(jì)劃，這才是重點(diǎn)。

想要減掉肚子，如果你想要單純地靠仰臥起坐來(lái)減肥，也是不可能的。因?yàn)檠雠P起坐并不是減脂運(yùn)動(dòng)，減脂也不可能是局部的減脂，也就是你針對(duì)腹部的減脂是沒(méi)有用的，只有全身性地減脂才是有效地減脂。

想要如何減掉肚腩？這3個(gè)方法堅(jiān)持做，3個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚腩小了一大圈，身材也會(huì)瘦下來(lái)。

第一個(gè)方法、飲食上來(lái)控制熱量

最根本的就是戒掉讓你身材發(fā)胖的食物。高熱量的食物包括油炸類(lèi)的食物，紅燒類(lèi)的食物，爆炒類(lèi)的食物以及烤串類(lèi)的食物，重口味的火鍋，以及高糖分的食物。

只有戒掉少吃或者是不吃以上的這些食物，你的減肥計(jì)劃起碼已經(jīng)成功了三分之一了。平時(shí)保持清淡飲食，只有你攝入的熱量降下來(lái)，你的體重會(huì)下降得很快的。

第二個(gè)方法、保持好的生活習(xí)慣

戒掉你喜歡吃的零食和飲料，比如多喝水（每天保證8杯水），改掉久坐的習(xí)慣，早睡早起，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽等等有利于身體健康的習(xí)慣，可以慢慢地培養(yǎng)起來(lái)。

只有堅(jiān)持養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，你的身材才會(huì)瘦下來(lái)，并且慢慢地養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。

第三個(gè)方法、堅(jiān)持每周4-5次的刷脂運(yùn)動(dòng)

在減肥期間，你可以第一個(gè)月堅(jiān)持跑步，第二個(gè)月堅(jiān)持游泳，第三個(gè)月堅(jiān)持跳繩，這樣循環(huán)之后，每周堅(jiān)持4次以上的運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)不少有45分鐘，跳繩不少于20分鐘，那么你的燃脂效果就會(huì)非?？?，肚子也會(huì)慢慢恢復(fù)平坦。