原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

腰腹贅肉是很多人的困擾，在減肥的過程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，四肢會(huì)很快瘦下來，而腰腹贅肉是最難減掉的。

腹部脂肪是比較頑固的存在，單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的，我們還需要從飲食入手來提升燃脂效率。

減肥期間，你可以多吃一些高纖維、輕加工、有助于腸道蠕動(dòng)的食物，比如：西藍(lán)花、番茄、黃瓜、芹菜、生菜等蔬菜，主食方面可以少吃一些米飯，適當(dāng)吃一些糙米、燕麥之類的粗糧，同時(shí)少吃一些紅燒、煎炸之類的高熱量食物，才能控制卡路里攝入，促進(jìn)腰圍的減小。

想要體脂率下降的同時(shí)，腰腹逐漸恢復(fù)平坦，甚至秀出好看的腹部線條，我們還需要加入虐腹訓(xùn)練。

腹肌訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動(dòng)，可以刺激腹部肌群的生長。而肌肉的生長可以有效支撐起皮膚，還能抑制脂肪的堆積，讓你的小腹變平坦變緊實(shí)。當(dāng)體脂率下降到一定水平的時(shí)候，你的腹部線條也會(huì)凸顯出來。

下面這一組虐腹訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，每次只需15分鐘就能全方位鍛煉腹部肌群，讓你腹部線條變得好看起來。

動(dòng)作一：前伸卷腹 重復(fù)15次，進(jìn)行3組

動(dòng)作二：登山跑 堅(jiān)持30秒，進(jìn)行3組

動(dòng)作三：坐姿提膝收腹 重復(fù)15次，進(jìn)行3組

動(dòng)作四：支撐收腹跳+對(duì)角摸膝 重復(fù)15次，進(jìn)行3組

動(dòng)作五：平板支撐腹部收縮 堅(jiān)持30秒，進(jìn)行3組

動(dòng)作六：仰臥單車 重復(fù)15次，進(jìn)行3組

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