如今的人都是一坐就是一整天，而這個行為也讓大多25歲以后的男女們，提前迎來了大肚腩。如果你為了減去肚子上的贅肉，只進行節(jié)食的話，它只能幫你減掉水分和肌肉，無法減掉肚腩，一旦飲食恢復到以往的水平，體重就會反彈。

還有些人單純的只做卷腹，經過一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)肚腩一點都沒有變瘦的跡象。因為它屬于無氧動作，它主要是鍛煉肌肉的，而肚子上的贅肉是由脂肪組成的，只靠卷腹是無法幫你消耗掉脂肪的。而在減脂的定界中，是沒有局部性減脂的說法，只有全身性的燃脂。

讓腹部恢復平坦的3個方法，堅持下來的人都暴瘦了。

方法一、降低熱量的攝入

肚腩的形成都是由于營養(yǎng)過剩所造成的，如零食、飲料、蛋糕、油炸食物等等，它們都是“高熱量”的化身，會導致你每天的“總熱量”超標。所以想要腹部變平坦首先就可遠離這些食物，餐桌上也要降低熱量的攝入，要比平時減少20%的食量。多選擇促進腸胃蠕動的食物，如芹菜、冬瓜、番茄、洋蔥等等，它們不僅熱量低，還能抑制脂肪的生成。

方法二、多喝水，每天要喝足8杯水

別看水平淡無奇，它能給你帶來的好處有很多，首先它可以補充人體流走的水分，促進血液的流動速度，從而提高代謝的水平，讓你的燃脂一直處于高狀態(tài)的水平。你不用擔心水能讓你發(fā)胖，因為它是沒有任何熱量的存在，飯前喝杯水可以幫你沖洗腸胃的殘渣，提高食物的消化，還能增加飽腹感，有效地減少進食量。每天喝足8杯水要比喝不足的人燃脂效率要高出幾倍。

方法三、選擇全身性的有氧

前面這兩點你都能做到，就成功一大半了，這時需要加入“運動”，因為光靠自身的消耗是遠遠不夠的，它無法消耗掉之前儲存下來的脂肪，只有增加運動量才能提高燃脂的效率。也不要只選擇卷腹，因為這個動作消耗的熱量本身就很低，分散到全身后，實際作用到腹部的脂肪上就顯得微不足道，才會讓你一直不見成效。

應該選擇有氧，如慢跑、開合跳、打球等等，它們能讓心率保持在一個最佳的狀態(tài)，從而促進脂肪進行燃燒。隨著體脂率的下降，腹部上的脂肪也會慢慢地縮小，從而實現(xiàn)變平坦的效果。建議每周要進行4-5次的鍛煉，每次不能少于半小時，這樣的效果才最好。

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