多人都會認(rèn)為，運動后拉伸腿部能減肌肉，瘦小腿。而有研究表明，拉伸運動不會減肌肉，而會增加肌肉。不恰當(dāng)?shù)睦爝\動還會導(dǎo)致腿變粗。那么，如何通過拉伸運動瘦腿呢?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大家。

1運動后怎么拉伸才能瘦腿

　　動作一：扶墻拉伸

　　1. 雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

　　2. 雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　動作二：坐姿拉伸

　　1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。

　　2， 從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。

2瘦腿的方法

　　方法一：按摩腳趾

　　按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

　　方法：雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

　　方法二：雙腳晃動

　　如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝速度。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。

　　方法三：敲擊腳底

　　每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環(huán)，有效排除身體內(nèi)臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

　　方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。

　　方法四：摩擦雙腳

　　讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環(huán)的效果，當(dāng)雙腳感到微熱的時候，便說明體內(nèi)的排毒開始燃燒。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。

　　方法五：赤腳行走

　　赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經(jīng)常走卵石路，也可以在家中準(zhǔn)備一塊帶突起的墊子。

　　方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。

　　這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經(jīng)常采用強身健體，排除疾病。

3上班坐著怎么瘦腿呢

　　坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉

　　1、坐在椅子上，雙腳并攏，踮起一只腳，讓這只腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放松。

　　2、另一只腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮后再放松的動作。

　　3、雙腳同時踮起，然后做小腿肌肉收縮、放松的動作。

　　強化腿部肌肉的半蹲動作

　　1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。

　　2、以骨盆為正中央，將位置確定好后，深吸一口氣，同時彎曲雙膝，并盡量讓臀部向后推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。

　　3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。

　　4、此動作請反復(fù)做10次。

　　讓腳踝變細的動作

　　1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。

　　2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。

　　3、緩緩?fù)職?，同時將上半身慢慢地向左腿貼近。

　　4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動作重復(fù)3次后，再以相同的方法換邊進行。

　　利用翹腳的姿勢來矯正骨盆

　　1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那只腳，翹在另一只腳上。

　　2、為了讓髖關(guān)節(jié)能夠接受到刺激，因此讓翹著的那只腳朝內(nèi)并向下施力(施力時，整個腳背應(yīng)該是朝前方的)，過一會兒再放松，然后反復(fù)進行。

4吃什么瘦腿最快速有效

　　紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　奇異果

　　奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　菠菜

　　菠菜可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

　　西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，可以補骨，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

　　西柚

　　西柚含卡路里極低，多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　西紅柿

　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。

　　木瓜

　　木瓜除了有豐胸的效果，更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

　　西瓜

　　西瓜是水果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

5想要瘦腿警惕這些誤區(qū)

　　1.穿緊身褲顯得腿細?

　　有的人為了顯瘦，會選擇穿那種很緊的褲子，以為可以抑制脂肪的生成，其實，長期穿緊身褲會阻礙腿部的血液循環(huán)，久而久之，只會讓你的腿部越來越腫。如果你非得要穿，最好一周只穿一次，并且還要給腿部多加按摩。

　　2.跑步時前腳掌先落地?

　　很多人覺得，跑步時用前腳掌落地不僅跑的更輕松，還能起到瘦腿的作用。那你就大錯特錯了，你的這種跑步方式恰恰只會讓腿部越來越粗，特別是你的小腿。正常的跑步方法，必須是腳跟先落地，這樣才能避免小腿越來越粗。

　　3.劇烈運動能瘦腿?

　　也許很多人都覺得，運動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實不然，如果你的運動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負荷。如果你想要瘦腿的話，時速必須控制在每小時7千米的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。

相關(guān)知識

運動后怎樣拉伸能瘦小腿？
拉伸運動怎么做
怎么拉伸瘦腿更有效？每天堅持幾個小動作
拉伸｜運動后全身拉伸
怎么才能瘦腿
想要瘦腿？運動后記得拉伸，6式瑜伽跟小粗腿說拜拜
冬季拉伸運動 3招塑纖細瘦腿
怎么樣才能瘦腿
怎么才能瘦腰瘦腿
怎么運動才能瘦臀呢？

網(wǎng)址: 運動后怎么拉伸才能瘦腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview983942.html