怎么運(yùn)動才能瘦臀呢？

夏天到了相信很多女士都想穿熱褲，但是熱褲并不是人人穿都美麗的。要想穿熱褲穿出來美感，最重要的是有一副挺翹性感的臀部。不過在我們生活中能發(fā)現(xiàn)，臀部挺翹的人并不多。其實(shí)要想臀部挺翹是可以通過后天努力來改善的，那么該如何改善呢?現(xiàn)在就讓小編來告訴你吧!

目錄怎樣瘦臀最快怎么運(yùn)動才能瘦臀呢吸脂瘦臀之后臀部就不會胖了嗎蹲馬步可以瘦臀嗎最新美食瘦臀方法

1怎樣瘦臀最快

　　臀部快速減肥的動作

　　動作一：平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩只腳盡量往上提。重復(fù)此動作30次。

　　動作二：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。

　　動作三：側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動作2組30次。

　　動作四：先從簡單的開始。請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復(fù)此動作3組20次。

　　每天晚上休息前舒舒服服泡個(gè)澡，或者在家里來個(gè)足浴吧，熱水能夠很好促進(jìn)全身血液的流動，當(dāng)然也會帶走沉積在臀部的脂肪和身體各處的毒素，既減肥又美容，一舉兩得，不妨嘗試一下。要想有個(gè)性感的翹臀，那就一定不能亂吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧，如果真的忍不住，那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦，另外蔬菜和水果也可以促進(jìn)消化，油脂自然會遠(yuǎn)離你而去的。

　　提臀瘦臀的方法除了小編以上介紹的運(yùn)動方法以外，還可以從飲食著手的，多吃膠原蛋白的食物，例如魚皮、豬皮、豬蹄、雞翅等等，可以讓臀部變得緊致又高翹，另外再加上每天堅(jiān)持以上提到的提臀動作，長期下去一定能瘦臀。

2怎么運(yùn)動才能瘦臀呢

　　甩掉臀與后腰之間的贅肉

　　1.雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。

　　2.以慢數(shù)到五的速度，將右腿向后抬起，達(dá)最高點(diǎn)后在空中暫停五秒，再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下。

　　3.右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時(shí)身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上。

　　提臀消脂更結(jié)實(shí)肌肉

　　1.身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行。

　　2.以數(shù)到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點(diǎn)稍做停留約五秒。

　　3.再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡，并不能出現(xiàn)手肘彎曲。

　　再造臀腿間曲線

　　1.站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放松。

　　2.以慢數(shù)到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。

　　3.再以慢數(shù)到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上。

　　以上小編提到的提臀的方法，其實(shí)還有瘦腰的作用，所以如果你也想在夏季顯示好身材的話不妨試一試小編的方法吧，相信對你是有幫助的。雖然小編提到的方法操作起來很簡單，但是不堅(jiān)持的話一樣沒有效果，所以好身材是堅(jiān)持出來的哦!

3吸脂瘦臀之后臀部就不會胖了嗎

　　臀部吸脂術(shù)有三大優(yōu)勢：

　　瘦臀豐臀，臀部吸脂術(shù)有減肥緊膚功能，能有效分解并減少人體各部位多余的脂肪，在減少脂肪數(shù)量的同時(shí)抑制脂肪細(xì)胞增大，從而達(dá)到顯著的瘦臀豐臀效果，臀部吸脂術(shù)后不易反彈。

　　塑型提臀，臀部吸脂術(shù)可以完美的雕塑曲線，臀部吸脂術(shù)專家針對女性身體比例進(jìn)行綜合的分析與評估，多方位、多層次對身體部位進(jìn)行曲線設(shè)計(jì)，通過國際領(lǐng)先的高端進(jìn)口設(shè)備精確計(jì)算需要吸脂的位置和吸取的脂肪數(shù)量，形成凹凸有致、協(xié)調(diào)大方的女性性感曲線。

　　美化臀部肌膚，臀部吸脂術(shù)在進(jìn)行瘦身和塑型的同時(shí)會激活皮膚中的膠原蛋白和彈力蛋白，使肌膚變得更具彈性和光滑，而不用擔(dān)心臀部吸脂后出現(xiàn)皺紋。

　　吸脂瘦臀之后臀部就不會胖了嗎

　　“吸脂并不能讓人徹底擺脫臀部脂肪團(tuán)”——此傳言屬實(shí)!

　　臀部肥大的人往往會有脂肪團(tuán)困擾，也就是皮膚表面形成凹凸不平的“橘皮”外觀。吸脂可以幫助部分求美者掩蓋脂肪團(tuán)，但如果你想徹底擺脫脂肪團(tuán)導(dǎo)致的“橘皮”樣皮膚，吸脂并不是最好的解決方案。

　　“吸脂后，臀部再也不會胖起來”——此傳言不可信!

　　事實(shí)是：吸過脂的部位只是不易再發(fā)胖，但并不能排除可能性。首先，絕不能將吸脂當(dāng)作減肥工具!吸脂可以作用于節(jié)食和鍛煉都不能減掉的頑固脂肪。如果你想對身體局部塑形，可考慮吸脂，但如果你想讓體重顯著減輕，吸脂并不是首選。臀部吸脂后，活性脂肪細(xì)胞的數(shù)量就減少了，而成年后，人體脂肪細(xì)胞數(shù)量是恒定的，脂肪細(xì)胞減少后并不會長出新的，所以吸脂可以瘦臀，但并不能保證臀部再也不會胖起來。

　　臀部吸脂有哪些禁忌

　　1、骶三角區(qū)，亦稱百慕大三角(尾骨尖與兩側(cè)臀下皺襞中點(diǎn)連線內(nèi)的三角區(qū)域)，是脂肪抽吸的禁忌部位。

　　2、因繼發(fā)于其他疾病而引起的病態(tài)性肥胖，不屬于吸脂術(shù)的治療范圍。

　　3、凝血機(jī)制異常和正處于月經(jīng)期的女性，不能做臀部吸脂手術(shù)。

4蹲馬步可以瘦臀嗎

　　蹲馬步可以瘦臀嗎

　　蹲馬步是一種下蹲的方式，從動作是可以看的出來，肯定是會對腿部肌肉有很強(qiáng)的鍛煉效果，當(dāng)然還需要用到腰部和臀部力量，因此能夠有一定的鍛煉效果!

　　盡管蹲馬步可以達(dá)到瘦腿和鍛煉臀部的效果，但是想要達(dá)到瘦臀的效果的話，還是比較難，因此不是很推薦想要瘦臀的小伙伴進(jìn)行長時(shí)間蹲馬步的健身方式。

　　蹲馬步瘦腿

　　蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來試試。

　　1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導(dǎo)致重心過低，不利于接下去的動作，不要太窄，太窄會導(dǎo)致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動作準(zhǔn)備好了。

　　2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時(shí)候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。

　　3、身體慢慢往下蹲，蹲的時(shí)候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

　　4、蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會有明顯效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

　　蹲馬步的好處

　　蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步可以對氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對個(gè)人意念和意識的控制。

　　蹲馬步通過對腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。

　　長期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

　　結(jié)語：蹲馬步絕對是非常值得一做的健身方式，當(dāng)然蹲馬步不是萬能的，它瘦身的部位和效果是有效的，所以對于想要健身的小伙伴，不要一味就是說鍛煉哪里都選擇蹲馬步，一定要合理和科學(xué)的進(jìn)行健身運(yùn)動!

5最新美食瘦臀方法

　　想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松懈與下垂，首在飲食原則是必需減輕動物性脂肪的攝入。

　　食用太多的奶油或乳酪，不光易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，形成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或者熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，才能促進(jìn)胃腸蠕動，減輕便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

　　再者，營養(yǎng)素的選用也很嚴(yán)重。許多女士都有上半身纖瘦但下半身臃腫的煩惱，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不夠的缺點(diǎn)。

　　研究說明，足量的鉀才能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，成功排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝入不夠時(shí)，細(xì)胞代謝會出現(xiàn)障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物愈來愈困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身積累，自然形成臃腫的臀部與雙腿。

　　解決這個(gè)問題有兩個(gè)要點(diǎn)：減輕鈉與增多鉀的攝入。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必需不吃太咸與太辣的食品，這些都是鈉的來源。

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