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臀部怎么減才能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:51

臀部怎么減才能瘦

很多人不是很胖，但是臀部非常的肥大，一個大大的臀部讓人看起來有點笨笨的感覺，所以為了讓自己更加的美麗減掉臀部的贅肉也是必須的，臀部怎么減才能瘦?下面與小編一起來學(xué)習(xí)下吧

目錄臀部怎么減才能瘦8招臀部減肥法幻椅式瘦臀瑜伽熱力馬達臀練出來8步按摩瘦腰提臀拯救梨形身材怎么瘦屁股？從這5個小習(xí)慣做起

1臀部怎么減才能瘦

　　一：爬樓梯

　　現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了坐電梯，不愿意爬樓梯，但是為了減肥還是需要適當?shù)呐酪幌聵翘莸?，在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階，這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉，經(jīng)常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。

　　二：推墻

　　將雙腿并攏，雙手撐在墻上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　三：立姿蹲舉

　　可以采用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個動作8秒后，然后再站直。可以根據(jù)自己的情況決定做多少次，當然是越多越好。

　　四：前后步蹲舉

　　使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩著繩子，兩腳成前后步，接著下蹲，讓前后腳的大腿及小腿都成90度。保持這個姿勢幾秒鐘，然后在換邊做。

　　五：金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，將這個動作重復(fù)10至15次，然后換腳再做。

28招臀部減肥法

　　1、用拇指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。

　　2、兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。

　　3、以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

　　4、在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

　　5、赤腳放松站立，雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進行36次。

　　6、手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

　　7、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地擊打2分鐘以上。

　　8、五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

3幻椅式瘦臀瑜伽熱力馬達臀練出來

　　幻椅式瘦臀瑜伽熱力馬達臀練出來

　　●姿勢名稱：幻椅式瘦臀減肥動作

　　●功效：這個姿勢可以鍛煉腿部力量，燃燒大腿脂肪，增強下半身的血液循環(huán)，還能有效收緊臀部肌肉，塑造完美臀形，同時鍛煉腹部肌肉，促進小腹脂肪消耗;另外，常做這個姿勢還可以矯正不良姿勢，因為它能強壯背部肌肉群，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，對消除由于長期伏案而產(chǎn)生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有，上肢的伸展姿勢可以拉伸鎖骨下肌肉，防止胸部下垂，同時給予心臟柔和的按摩，增強全身血液循環(huán)，加速新陳代謝。

　　臂：手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。

　　胸：挺胸抬頭，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。

　　膝蓋：膝蓋向前，不要向外打開。

　　臀：臀部向地板處下沉，不要后翹。

　　注意平衡!

　　如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應(yīng)該放松，不用力，這樣做才會有利于身體保持平衡。

　　這個幻椅式瘦臀動作關(guān)鍵是要把動作做到位才會有超好的減肥效果，如果你只是一味的敷衍，那么肯定不會得到自己想要的結(jié)果!

48步按摩瘦腰提臀拯救梨形身材

　　第一步：

　　雙手五指張開，然后在尾骨位置稍微用力按壓，再以畫圈的方式在尾骨四周按摩，有助加快下半身的血液流通和加快燃脂，有非常明顯的提臀功效。

　　第二步：

　　身體挺直站立，兩手五指張開，抬起左腿放在椅子上，然后左手彎曲手肘按住左腿的膝蓋上，然后用右手手指的力量捏住整個臀部，兩手不同方向地進行拿捏按摩，動作持續(xù)20秒，再換邊重復(fù)動作。

　　第三步：

　　身體挺直站立，兩手五指張開，用手指的力量捏住臀部，然后慢慢向上做提升運動，有助于防止臀部下垂，能幫你保持良好形態(tài)，動作持續(xù)20秒。

　　第四步：

　　稍稍彎下腰，然后兩手握拳，再輕輕敲打尾骨靠下的位置，這樣做能讓下半身的廢物排出，讓細胞能夠更好地被淋巴吸收，對排毒減肥和加強臀部的肌肉鍛煉非常有效。

　　第五步：

　　身體挺直站立，兩手五指張開，抬起左腿放在椅子上，然后右手按捏住左腿的大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)旁，左手彎曲手肘按住左腿的膝蓋上一點位置，兩手不同方向地進行拿捏按摩，動作持續(xù)20秒。

　　第六步：

　　身體挺直站立，兩手五指張開，抬起左腿放在椅子上，用兩手的大拇指按住大腿內(nèi)側(cè)的中心位置，稍稍用一點力按壓3秒鐘左右，然后大拇指的位置慢慢向大腿根部移動，一邊移動一邊施力進行按摩，動作持續(xù)20秒。

　　第七步：

　　身體挺直站立，兩手五指張開，抬起左腿放在椅子上，用兩手按住大腿的外側(cè)位置，兩手分別向不同的方向進行按摩，可以有效防止橘皮現(xiàn)象的產(chǎn)生，也有利于排出大腿的廢物，動作持續(xù)20秒。

　　第八步：

　　身體挺直站立，兩手五指張開，抬起左腿放在椅子上，然后右手按捏住左腿的大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)旁，左手彎曲手肘按住左腿的膝蓋上一點位置，兩手不同方向地進行拿捏按摩，動作持續(xù)20秒。(即重復(fù)第五步的動作)

5怎么瘦屁股？從這5個小習(xí)慣做起

　　1.坐椅子三分之一

　　人們習(xí)慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應(yīng)該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。

　　2.爬樓梯提臀

　　爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班，回家的爬樓梯機會，就可以輕松修煉美臀哦。如果時間充裕，還可以利用樓梯做做運動提臀，具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

　　3.穿有跟的鞋

　　穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建議穿有點跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。

　　4.睡前按摩

　　臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　5.常起身走走

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

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