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應(yīng)該要怎么才能減去臀部的贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:51

應(yīng)該要怎么才能減去臀部的贅肉

　　肥大的臀部人人都想除去，但是怎樣能減掉臀部的肉呢?肥大的臀部最容易影響身材且容易給人留下不好的印象。又翹又挺的臀部才是性感的標(biāo)志，每個瘦臀的女生都應(yīng)該以這個為目標(biāo)，努力減掉臀部贅肉。今天減肥小編為大家推薦減臀部最有效方法，想要擁有性感翹臀的趕緊來看看吧!

目錄1.應(yīng)該要怎么才能減去臀部的贅肉2. 教你三大方法快速瘦臀3.茶余飯后瘦臀操 PP更翹更性感4.怎樣減屁股上的贅肉呢5.減臀部贅肉的幾種方法

1應(yīng)該要怎么才能減去臀部的贅肉

　　怎樣能減掉臀部的肉一、按摩減肥法

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,具體方法是在臀部涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　怎樣能減掉臀部的肉二、爬樓梯瘦臀

　　我個人認(rèn)為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對于那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。

　　怎樣能減掉臀部的肉三、練瑜伽瘦臀

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的mm是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

　　怎樣能減掉臀部的肉四、高抬腿運動

　　小學(xué)上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對于臀部大的mm，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩個鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。

2 教你三大方法快速瘦臀

　　一、8招臀部減肥法

　　1、用拇指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。

　　2、兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。

　　3、以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

　　4、在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

　　5、赤腳放松站立，雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

　　6、手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

　　7、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

　　8、五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

　　二、瘦臀運動4招

　　1、起床刷牙：早上刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向后傾，此姿勢保持?jǐn)?shù)秒后站直，在重復(fù)該動作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可;漱口時，應(yīng)掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。

　　2、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然后縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多余贅肉。

　　3、工作偷閑：在工作閑暇的時候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往后伸展，兩三秒后再放下，換另一只腳。如此重復(fù)數(shù)次，直到腳步肌肉酸痛即可?；蚴巧眢w站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。

　　4、仰躺運動：仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角后，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺酸麻，應(yīng)停止休息;之后換右腿反覆練習(xí)，天天練習(xí)，持之以恒操作。

　　三、飲食小tips

　　1、多喝水，促進(jìn)代謝。

　　2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，并可減少便秘的情形。

　　3、若有肥胖情況，應(yīng)嚴(yán)禁精致類淀粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油面、羹湯、面包、蛋糕等等。

3茶余飯后瘦臀操 PP更翹更性感

　　倒立抬腿美臀減肥動作：

　　1、雙腿并攏，全身站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展，適度地打開胸廓，手臂自然下垂。

　　2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放松弓背，盡量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著地面。

　　3、然后一邊呼氣，一邊將上身繼續(xù)往前傾出，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高，令手臂、上身、左腿都練成直線，與地面成45度角，以這個姿勢保持10秒。

　　這個美臀減肥動作超簡單吧，每天堅持做兩次，堅持三周，翹臀自現(xiàn)哦!

　　踏板減肥操

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強度的練習(xí)，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

　　提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

　　健身球減肥操

　　針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

　　提醒：上球前要先練習(xí)平衡，練習(xí)時要有教練保護(hù)。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

4怎樣減屁股上的贅肉呢

　　練習(xí)一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品(重量自定)，按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習(xí)，每次做四個八拍練習(xí)。

　　練習(xí)二：側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復(fù)二次。

　　練習(xí)三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點，每次做四個八拍。

　　練習(xí)四：仰姿，兩手置于體側(cè)，屈腿臀部抬起，按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí)，每次做二組，每組四個八拍。

　　練習(xí)五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側(cè)擺，兩腿交替進(jìn)行，每次做四個八拍。

　　平時要注意：

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

5減臀部贅肉的幾種方法

　　一是控制高脂類食物　如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　二是少吃高強水化合物的食品　在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　三是要減少精糖的攝入　精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　四是晚餐之后不吃零食　特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

　　五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

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