首頁資訊為什么有的人健身減肥一年了，腰腹部還有一圈肉肉？應(yīng)該怎么減

為什么有的人健身減肥一年了，腰腹部還有一圈肉肉？應(yīng)該怎么減

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 15:25

我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

有一個健身減肥的小伙伴問我：“小楊教練，我差不多健身減肥有一年了，整體看不胖了，為什么腰腹部還是有一圈肉肉??？”這個小伙伴不是很胖，在運動減肥初期也就是微胖的樣子，我的建議是塑形，不用太刻意減少飲食，保證一定的規(guī)律運動。

正常情況下，一年的運動減肥呢，不要說練出腹肌、馬甲線，但是總能把腹部練平坦吧！小楊教練來分析一下出現(xiàn)這種情況的原因吧！

運動強度的不夠

可能運動很隨意，沒有達到一定的強度，就算做有氧運動也是要在一定的心率（最好是最佳減脂心率）下保持一段時間的。

減肥有氧運動是必須的（輔以力量訓(xùn)練會更好），每天至少要有30分鐘的有氧運動，每周要達到4次以上，根據(jù)自身情況可以選擇不同強度的運動，次數(shù)和時間也可以增減。

有氧運動有：快走、慢跑、跳繩、游泳、橢圓機、騎單車、有氧操、打拳、高強度有氧間歇運動（HIIT），也可以增加腹部的力量訓(xùn)練來刺激你腹部的血液循環(huán)以增加代謝，還有緊致腹部肌群的作用，在視覺上達到瘦腰的目的。

正確做法：一周4次左右有氧運動，每次45分鐘左右，達到最佳減脂心率，最佳減脂心率=（220-年齡）*60%~70%；一周2次左右的力量訓(xùn)練，針對腹部核心肌群的有：臀橋、平板支撐、山羊挺身、俯臥兩頭起（小飛鳥）、卷腹，懸直垂腿等，每次30分左右。

不良的飲食習(xí)慣

現(xiàn)在的人工作壓力日益增大，時間也越來越緊張，即便是吃飯的時間也會被大大地縮短。更有時因為工作的原因而忘記了吃飯。經(jīng)過一天的辛勤工作學(xué)習(xí)，晚上回家后終于可以放松自己了，面對豐盛的晚餐，不知不覺就暴飲暴食了。這種不良的飲食習(xí)慣也是導(dǎo)致腹部肥胖，出現(xiàn)贅肉的原因。

正確做法：最佳的飲食應(yīng)該是一日三餐按時吃，三餐都要七分飽，要控制熱量的攝入。少吃高脂高油的食物，平時不要把飲料當水喝，戒掉飲料、零食、夜宵，增加蛋白質(zhì)的攝入比例，多吃水果蔬菜。

過度的飲酒

聚會、應(yīng)酬免不了要喝酒，要想減肥，減肚子上的贅肉，就好做好少喝酒或者戒酒的準備。

酒本身的熱量就不低，1ml酒精的熱量大概在7大卡左右（碳水化合物1g提供4大卡熱量）。酒精的代謝產(chǎn)物促進脂肪合成，酒精的代謝還會會中止脂肪的供能。

因為我們的身體是完全不需要用酒精來提供能量的，當我們?nèi)梭w攝入酒精時，其他物質(zhì)的代謝過程便會被迫停止，身體會優(yōu)先選擇去代謝酒精這種身體不需要的能量。

本來我們可以用脂肪提供人體的能量，如果這時有酒精攝入，脂肪的代謝便會通知，轉(zhuǎn)而去代謝酒精，這就浪費了脂肪代謝的機會和時間。

正確做法：少喝酒，最好戒酒！

長時間的久坐

對于“久坐族”等來說，基本上一天8小時都是坐著的，這也是導(dǎo)致脂肪向腰腹部堆積的原因。

目前國內(nèi)有43%的人，每天在辦公室至少坐8個小時，卻很少有人主動的休息，31%的人會偶爾伸伸懶腰；27%的人會走出辦公室散會步，超過30%的人在休息時選擇了玩電腦游戲和上休閑網(wǎng)站。而除了IT業(yè)人員外，高中生、出租車及公交車司機、機關(guān)干部、辦公室職員、會計，教師等都是久坐最多的人群，他們被稱為“久坐族”。

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏很快，工作壓力也大，長時間的久坐會讓身體處于緊繃的狀態(tài)，再加上沒有多余的時間鍛煉身體，體質(zhì)也會變得更差，免疫力抵抗力也隨之降低。長期久坐還會導(dǎo)致痔瘡、極易引發(fā)頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等。