很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，并非運動導致難看小腿肌肉的生成，而是運動后沒有進行正確的拉伸！想要改善小腿的肌肉塊，拉伸+按摩才最有效，小練老師教你6個瑜伽動作，跟小粗腿說拜拜！

1、單腿脊柱前屈伸展式

↑拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優(yōu)美的條狀；按摩則可以幫助肌肉放松，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。

瑜伽動作詳解：基本站姿，折疊髖關節(jié)向下，腹部貼大腿，腿部貼向小腿，抬左腿向上伸直，雙手抓住右腳腳踝。

2、舞王式

↑舞王式是一個高級瑜伽體式，練習此式可以打開肩膀，拉伸腿部肌肉，長時間練習此式不僅能加強身體平衡還能瘦腿！

瑜伽動作詳解：山式站立，左腳踩地，右腿向后向上伸直，外旋肩膀和手肘，雙手向后抓右腳踝，胸腔上提，打開胸腔更多。

3、單腿平衡式

↑單腿站立體式不僅能使腿部的肌肉達到很好的伸展，還能在一定程度上燃燒腰側(cè)脂肪，塑造完美形體。

瑜伽動作詳解：基本站姿，彎曲左膝向上抬起，繃腳背小腿與地面垂直，雙手放于身體兩側(cè)，頭部帶動身體向斜后方伸展，右腳腳后跟離開地面。

4、指南針式

↑有一個瑜伽體式，需要腿部后側(cè)和外側(cè)的打開，這個體式叫做指南針式。指南針式不僅打開髖部還能拉長雙腿！

瑜伽動作詳解：坐立到地面上，拉左膝蓋窩放在左肩膀后側(cè)，雙手向上抓左小腿，，右腿自然彎曲。

5、側(cè)鴿式

↑對于上班族來說，久坐是不得已的選擇，但這也就意味著他們變成粗腿的風險更大。久坐不動會讓下肢血液循環(huán)不暢，新陳代謝減慢，脂肪和廢物更容易堆積在體內(nèi)，所以在上班時也要記得及時拉伸哦！

瑜伽動作詳解：坐立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋，將左腳抵于會陰處。右腿向后伸展，抬右腿向上，兩手頭后交扣，用手肘從右側(cè)掄過去拉住右腳的腳趾，目光看向右側(cè)。

6、手倒立

↑倒立能改善血液循環(huán)、強壯身體骨骼、促進思維清晰，內(nèi)心溫和。讓我們長期堅持練倒立，加強身體力量，直到練出魔鬼身材！

瑜伽動作詳解：面對墻壁，雙手分開與肩同寬，雙手著地，核心收緊，雙腿向上抬起離開地面，雙腿靠墻，雙腿伸直。

保持好習慣，才能收獲美好的身材！

每天付出一點點，堅持練瑜伽！

你也可以擁有纖纖細腿！

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