http://bk.5588.tv/meiti_zx/ 閱讀數(shù)：1258 分類：塑型

練瑜伽，有一種效果是其他運動所無法比擬的，大家知道是什么嗎？

其實練瑜伽能鍛煉到很多深層的小肌肉群以及按摩、刺激內(nèi)臟臟器，這是其他運動所沒有的，它不僅僅是單純塑形那么簡單！而瑜伽體式經(jīng)過一些變體之后，塑形效果加倍！

今天就分享10個瑜伽變體體式給大家，燃脂塑形，是時候讓你和脂肪君說拜拜啦！

動作01、

山式準備，雙腳分開略比肩寬

吸氣，右腿屈膝上抬右髖外旋

呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲

吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-12次

動作02、

山式站立，脊柱延展向上

右腿向旁側(cè)打開進入側(cè)蹲式

吸氣還原，呼氣右腿屈膝向上

右腿后撤到左腳外側(cè)向后下蹲

重復(fù)練習(xí)10-12次，交換另一側(cè)

動作03、

山式站立，雙腳分開與髖同寬

呼氣，收緊核心，屈髖屈膝下蹲

吸氣，雙手合十于胸前

雙腿向旁側(cè)橫向移動到墊子尾端

呼氣，雙手向后擺動向上跳躍

重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)

動作04、

進入斜板式，雙手在肩膀正下方

呼氣，收緊核心，雙腿向兩側(cè)跳開

吸氣，還原，雙手向后移動到前屈

之后身體跳躍立直，雙手向上擊掌

重復(fù)練習(xí)10-12次

動作05、

斜板式準備，胸腔上提核心收緊

右腿向后伸直抬離墊面，繃腳背

呼氣，右腿屈膝向前，膝蓋左右移動

左大腿收緊上提，腳跟用力蹬直

吸氣，還原到單腿斜板式

重復(fù)練習(xí)10-12次，換另外一側(cè)

動作06、

斜板式進入，腳跟用力向后蹬

呼氣，收緊核心，雙腿屈膝跳向前

吸氣，雙腳向后還原到斜板式

左腿屈膝向前找左手肘外側(cè)

呼氣，雙腿再次屈膝跳向前

吸氣，雙腿向后還原斜板式

右腿屈膝向前找右手肘外側(cè)

左右為一次，重復(fù)練習(xí)10-12次

動作07、

從斜板式進入四足支撐

呼氣，收緊核心，雙膝抬離地面

吸氣，骨盆不動，右腿向后伸直

呼氣，還原，吸氣，左腿向后伸直

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-12次

動作08、

雙手撐地、雙腳推地進入反桌子式

呼氣，臀部向下，左手碰右腳

呼氣，臀部向下，右手碰左腳

注意啟動核心，重復(fù)練習(xí)5-8次

動作09、

坐立，雙手放在臀部后側(cè)支撐

在墊子前側(cè)豎放一塊瑜伽磚

吸氣，雙腿并攏向前伸直

呼氣，雙腿抬高跨過瑜伽磚

左右為一次，重復(fù)練習(xí)10-12次

動作10、

斜板式準備，腳背下方放泡沫軸

呼氣，腳背帶動泡沫軸向前滾動

胸腔上提，臀部向上拎高

保持核心收緊，重復(fù)練習(xí)10-12次

這套序列建議每周練習(xí)個3次以上，堅持30天，效果看得見！

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