習練瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思想，此外，瑜伽體式練到一定的強度，也能有效燃燒卡路里，增加力量，今天為大家介紹10個燃脂瑜伽體式，是時候讓你和肉肉君說拜拜啦！

1.站立雙角前屈扭轉(zhuǎn)式

·山式站立，雙腳打開2倍肩寬，腳尖向前；

·吸氣，雙臂側(cè)平舉；

·呼氣，身體下沉，右手落于胸口正下方；

·吸氣，左臂打開伸向天空；

·眼睛看左手方向，保持呼吸5次。

·骨盆端正，手臂盡量垂直地板。結(jié)束時呼氣，左臂落下。

2.動態(tài)半下蹲側(cè)彎式

·雙腳打開2倍肩寬，腳尖向外；

·呼氣，屈膝下蹲。吸氣，手臂側(cè)平舉；

·呼氣，身體向右側(cè)彎。左臂靠近左耳。吸氣，立直脊柱，雙臂打開；

·呼氣，身體向左側(cè)彎。右臂靠近右耳。吸氣，立直脊柱。手臂側(cè)平舉。重復次動作3次。

·膝蓋向外展開，保持雙腿穩(wěn)定。結(jié)束時呼氣，放松手臂，伸直膝蓋。進入山式站立。

3.屈膝站姿前屈式

·山式站立。呼氣，向下彎曲身體，雙手觸碰地面；

·保持膝蓋微微彎曲。保持3個呼吸。腹部靠近大腿。

4.肘撐斜板式

·右側(cè)臥墊上，右肘支撐，大臂垂直地板；

·左手置于骨盆，雙腳前后排列；

·吸氣，骨盆上提，左臂伸向天空。保持5次呼吸；

·身體呈木板狀。腰腹收緊。

5.大拜式

·俯臥墊上，雙手置于胸口兩側(cè)；

·呼氣，雙手推地，臀部向后坐于腳跟；

·身體貼近大腿。額頭落地。

6.推磨式

·直腿坐姿，雙腳稍分開，腳掌回勾；

·雙手前伸，十指相交；

·呼氣，身體前屈。吸氣，從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動身體；

·時刻保持背部直立，保持自然呼吸3圈。

7.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

·直腿坐姿，雙腿向前伸展。

·右腳內(nèi)收，穩(wěn)踩在左大腿外側(cè)的地板上；

·吸氣，左臂向上伸展，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，左肘置于右大腿外側(cè)，右手置于臀部的正后方；

·吸氣，脊柱向上伸展，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，腹部平貼右大腿內(nèi)側(cè)，看向右肩方向。保持5次呼吸；

·還原時，吸氣，脊柱轉(zhuǎn)正；呼氣，伸直右腿，還原直腿坐姿。

8.束角式

·直腿坐姿，向外屈雙膝，腳掌相對，腳跟靠近身體，雙手抓住腳掌；

·吸氣，背部向上延伸。呼氣，身體平直下沉；

·額頭靠近地板。放松髖部；

·結(jié)束時吸氣，立直背部，并攏雙膝，雙腿前伸，回到坐姿。

9.卷腹練習

·仰臥墊上，雙腿提起垂直地板；

·呼氣，頸部、肩膀抬離地面，雙手置于大腿外側(cè)，保持呼吸5次。

·腹部收縮，背部下壓。結(jié)束時呼氣，上身落地，雙腳緩慢落回地面。

10.橋式

·平躺在地面上，雙手置于身體兩側(cè)；

·屈雙膝，腳跟靠近臀部。雙腳與肩同寬，腳尖向下；

·吸氣，向上抬起臀部直至大腿與地面平行；

·保持大腿內(nèi)側(cè)和兩腳內(nèi)側(cè)平行；

·呼氣，用雙手支撐腰部。肘關節(jié)內(nèi)收，胸口上提；

·結(jié)束時吸氣，伸展雙臂。呼氣，背部緩慢落回地板。

好看的身材就是一襲最時尚的衣裳，健康的心身就是最無價的幸福。練習瑜伽除了能幫我們減肥瘦身之外，還可以給我們帶來健康的消化、循環(huán)、睡眠、力量和抵御疾病的能力等等。享受瑜伽給我們帶來的好處，我們貴在堅持！

內(nèi)容由「每日瑜伽」X 「咕咚」聯(lián)合出品

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