現(xiàn)在人們的生活水平已經(jīng)上升到了一個(gè)新的檔次，對(duì)于孩子的溺愛(ài)也就越來(lái)越嚴(yán)重，所以很多小孩子出生以后就衣食無(wú)憂，吃得食物更加好，魚(yú)肉從來(lái)不缺，所以很多的小孩子喜歡吃肉類食物，肥胖的患者也就越來(lái)越多。小孩子肥胖以后對(duì)身體的危害也是很大的，那么小學(xué)生到底應(yīng)該如何瘦腿呢?

1女人如何瘦大腿

　　1、淋浴的時(shí)候要按摩大腿

　　淋浴的時(shí)候，人是站著的，可以讓女人消耗更多的熱量。如果女人們?cè)诹茉〉臅r(shí)候，分別用熱、冷水沖大腿，差不多沖了兩分鐘后停止。之后再用雙手按摩大腿。多重復(fù)幾次這樣的動(dòng)作，可以促進(jìn)燃燒大腿部位的脂肪，讓大腿小一圈再小一圈喲。堅(jiān)持做下去后，漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大腿真的瘦下來(lái)了。

　　2、堅(jiān)持做高抬腿動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作想必很多人都知道怎么做，因?yàn)橐郧霸谛r(shí)，體育老師總是喜歡讓學(xué)生們做這個(gè)動(dòng)作熱身的。如果女人們想要瘦腿的話，可以試試喲。因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以很好的鍛煉大腿上的肌肉，讓大腿上的脂肪更好地被消耗掉。

　　小編提醒，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要讓要比挺直，雙腿交替抬起的時(shí)候，一定要讓大腿繃直，大腿也要盡量抬高。建議在早上起床之后，可以做幾組高抬腿的動(dòng)作，一組的時(shí)間大概是一分鐘。做完一組后停個(gè)幾分鐘再做一組，避免體力一下子消耗得太快了。

　　3、沒(méi)事的時(shí)候做下蹲的動(dòng)作

　　女人在下蹲的時(shí)候，可以幫助讓大腿內(nèi)外兩側(cè)的肌肉都得到鍛煉，同時(shí)能夠消耗大腿內(nèi)外兩側(cè)的脂肪。對(duì)于大腿特別粗的女人而言，這個(gè)動(dòng)作特別的適用。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作每一次做都要堅(jiān)持二三十分鐘才會(huì)有效果，因此，覺(jué)得可以堅(jiān)持的女人們，不妨試試。在下蹲的時(shí)候，可以同時(shí)看看電視，這樣做是為了轉(zhuǎn)移注意力，忘記下蹲時(shí)大腿的酸脹感，讓女人們堅(jiān)持的時(shí)間變得長(zhǎng)一些。

2減小腿肚的方法

　　減小腿肚的方法、1

　　每天3分鐘半蹲練習(xí)

　　Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開(kāi)比肩略寬，雙腳向外打開(kāi)，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。

　　Step 2 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺(jué)像坐在椅子上的高度，這個(gè)動(dòng)作要注意上半身不要駝背，就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。

　　NG1：注意，兩腿膝蓋要打開(kāi)，這樣可以在雙腿下蹲的時(shí)候讓膝蓋得到均勻的受力。

　　NG2：上半身在下蹲的時(shí)候切忌過(guò)于前傾，這樣會(huì)讓人體重心偏離腿部。

　　減小腿肚的方法、2

　?、俚罔F公車站立法

　　沒(méi)有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會(huì)過(guò)于臃腫，站立其實(shí)也是對(duì)腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運(yùn)用巧勁。

　　Step 1 站立時(shí)單腿受力 在站立時(shí)應(yīng)當(dāng)保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個(gè)腿上，另外一個(gè)腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

　　Step 2 更換站立支撐腿 當(dāng)站立一段時(shí)間后，要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會(huì)出現(xiàn)粗細(xì)腿的現(xiàn)象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

　　②行走瘦腿法

　　許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢(shì)所造成的，因?yàn)樽呗纷藙?shì)不正確導(dǎo)致小腿受力過(guò)度，刺激腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，才會(huì)令腿看起來(lái)粗。

　　Step1、控制步伐的大小 走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過(guò)大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

　　Step2、邁步抬頭挺胸 走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對(duì)腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習(xí)慣，就會(huì)讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習(xí)慣某條腿用力過(guò)大，則兩腿就會(huì)有粗細(xì)不均的現(xiàn)象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。

3小學(xué)生瘦腿的方法有哪些

　　其實(shí)腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系。有些食物吃了容易長(zhǎng)胖，但是有些吃了卻可以瘦腿，所以就看你會(huì)不會(huì)吃了。想要瘦腿的話，在飲食上就要注意下面幾項(xiàng)：

　　1、應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)。如肉類及大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，可以適量的均衡營(yíng)養(yǎng)，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆積。

　　2、吃含鈣制的食物可預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯，晚上睡覺(jué)之前一杯。

　　3、多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浛蓭椭讯嘤嗟乃峙懦鲶w外，有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯(cuò)的瘦腿食物選擇。

　　4、少吃鹽，飲食要清淡，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫。所以，在烹飪時(shí)，不要放太多鹽，而且還應(yīng)該少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品，以免攝取過(guò)多的鹽量。

　　5、輕拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　6、橫向轉(zhuǎn)胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

　　小孩子肥胖大多數(shù)都是飲食不健康引起的，所以需要進(jìn)行飲食的調(diào)節(jié)，首先要做到葷素搭配，吃飯的時(shí)候不能挑食，應(yīng)該多吃點(diǎn)含有植物膳食纖維的食物，少吃一些肉類的食物，特別是零食和一些油炸的垃圾食品。另外就要按照文章中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能更好的瘦腿減肥。

4簡(jiǎn)單的動(dòng)作幫你瘦腿

　　瘦腿第一招：深蹲腿外展

　　動(dòng)作要領(lǐng)：蹲下時(shí)，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開(kāi)稍稍比肩寬，兩腳向外打開(kāi)約45°;臀部往后坐，保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過(guò)腳尖太多。

　　練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第二招：深蹲后蹬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：蹲下的時(shí)候，身體要挺胸收腹，兩腳打開(kāi)45°左右，臀部往后坐，記住膝蓋不要超過(guò)腳尖太多;后蹬時(shí)，腳尖要用力的踮地，腿部要伸直。

　　練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第三招：深蹲推舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿張開(kāi)比肩寬，打開(kāi)45°左右，膝蓋不要過(guò)分超過(guò)腳尖;上舉時(shí)手臂盡量伸展，腰背挺直。

　　練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

5怎么瘦大腿

　　后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

　　運(yùn)動(dòng)瘦大腿

　　大腿內(nèi)側(cè)的贅肉相對(duì)于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動(dòng)的方法。睡覺(jué)前抽出10分鐘的時(shí)間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動(dòng)作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

　　膝蓋脂肪

　　很多人都會(huì)忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無(wú)贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

　　禁止翹二郎腿

　　很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來(lái)越粗。因此，想要一雙修長(zhǎng)的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)使腿部承受很大的壓力，也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

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