經(jīng)常聽到很多女孩子天天嚷嚷著要減肥，說自己這里胖，那里也胖，大象腿，殊不知其實肥胖和身體的贅肉都是自己親手造成的，每天吃的多不運動，怎么可能不胖呢？那么為什么學生的腿特別容易變粗呢？有沒有什么方法可以快速瘦腿呢？下面我們一起來看看。

1、讓腿變粗的壞習慣

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一個上午，甚至會一直坐姿到下課或下班，如果你一起這樣下去，腿想不粗都很難，更別談瘦腿了，久坐不動，血流、淋巴循環(huán)會受到阻礙，不僅會影響水腫，體內的老廢物質、脂肪、水分堆積，還會形成橘皮組織，到時候腿不僅變粗了，腿部皮膚也變差了。

支招：坐姿1個小時最少起身1次，即使是起來小個便也不失為一種活動的方式，如果說能再做一些伸展運動，對瘦腿的幫助會更大些。

2.變冷也不多穿些

多少妹子為了讓自己的雙腿看起來細一些，大冬天也只穿一條褲子，還會將自己的腳踝給露出來，這種要風度的做法實在不可取，會讓你下半身血液循環(huán)越變越差，不僅容易水腫，身體也會自動通過存儲脂肪來抵御氣溫。

支招：冬天了，就要沒事還露腳踝，改變褲子與襪子的厚度，也可以在腳邊放個小暖爐什么的，總之，養(yǎng)成好的生活習慣，才是瘦腿與健康并存的王道。

3.愛蹺二郎腿

妹子愛蹺二郎腿可不是一件好事，如果你蹺著腿坐一整天，會影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫，當下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬，而且腿形也會因此而慢慢變丑。

支招：最好的方法就是養(yǎng)好良好的坐姿習慣，如果總在不經(jīng)意的蹺二郎腿，要在第一時間恢復正確坐姿，并加以按摩，避免影響血液循環(huán)。

2、如何快速瘦腿

1.沒事就踮踮腳

比如在家里的時候，從客廳走到自己臥室的這段路程中，踮起腳尖來走，或者回家上樓梯時，踮腳完成等等，堅持一段時間下來，你會發(fā)現(xiàn)小腿變得比原來在細一些，連腳踝也分外纖細，但是肌肉腿形的妹子，最好在踮腳后可以按摩下肌肉，避免增大肌肉。

2.每天晚上泡腳

泡腳可以令體溫上升，從而喚醒身體，加快新陳代謝和自我更新，更快的排除體內的毒素和多余的水分，鹽分，每進行一次泡腳，都會覺得毛孔充分張開，身體輕盈，皮膚也格外光滑和潤澤，注意泡腳水一定要將小腿浸沒，瘦腿的效果才能更好。

3.經(jīng)常揉揉腿肚

你可以在泡腳之后，按摩一下自己的小腿肚，最好能使用專用按摩精油按摩自己的雙腿，按摩的可以說是最快也是最有效的瘦腿方法，注意方向要由下至上，扭捏或按壓都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉，可以排出體內多余水分，對下半身積聚的脂肪也有很強的消化和代謝作用，但注意香蕉含糖高，所以不能吃太多；奇異果，豐富膳食纖素，可以達到促進腸胃蠕動，清除體內代謝物的作用，是瘦腿佳品；紅豆，是消水腫非常有用的食物，且可以快速地消除下半身累積的脂肪，打造纖細雙腿。

5.睡覺墊高雙腿

如果你是水腫嚴重的妹子，可以在睡覺的時候將雙腿墊高，在腳后跟或小腿肚正下方墊個枕頭，讓雙腳約比心臟高出15厘米左右，維持30分鐘，這樣可以幫助回流，有效的改善水腫，幫助瘦腿。

3、學生瘦腿小妙招

這組快速瘦腿的動作，練習15天就能見效，平時上午和下午各練習一次，每次練習10分鐘左右，當天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。

動作1

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持并攏狀態(tài)。

2、接著雙手的手掌心朝向大腿，放在大腿內側大腿根的位置。

3、然后雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4、最后接著3的動作，點起腳尖，抬起腳后跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之后動作重復30次。

動作2

1、首先挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手和雙腿。

2、接著保持兩手盡量打開的狀態(tài)，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。

3、然后用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。

4、最后保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數(shù)，當習慣了動作之后，動作重復做30次。

升級版動作1

挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài)，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側拉。接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重復該動作30次。

升級版動作2

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，并且向外側推。接著前面的動作，大腿用力并靠在一起。該動作左右兩邊各重復做30次。

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