女生腰粗要如何練出好看腰線

對于天生腰會比較粗的人，想要改善腰部線條，利用視覺上的變化是最好的辦法，從視覺上看到臀部變得越來越大，肩膀變得越來越寬，這樣腰會在視覺上變細(xì)。

方法/步驟

1

臀部上側(cè)的練習(xí)：側(cè)臥蚌式

首先側(cè)臥到瑜伽墊上，新人徒手進(jìn)行動作，動作熟練后可以將彈力帶綁在雙腿上。用手當(dāng)枕頭枕在后腦勺側(cè)面，然后屈膝，雙腳并攏，膝蓋往上抬高，注意力不是在膝蓋上方，而是在臀部。用手戳到臀部肌肉位置，用力抬高腿，感受到臀部的酸脹，做到25次。

2

上肢練習(xí)：俯臥撐

先確定好手的位置，抓穩(wěn)地面，手的位置在肩部的正下方，兩腿伸出，保持身體，完全呈一個板式。髖挺直俯身屈肘下放，下放到手臂與背部平行，再推起上半身。屈肘下放，呼氣推起上半身，感覺到手臂和胸部都有充血的狀態(tài)，感覺胸變大。

3

總結(jié)：

一、側(cè)臥蚌式（使臀部變大，視覺上腰變細(xì)，做25次）

二、俯臥撐運動（使肩膀變寬，視覺上腰變細(xì)）

練腰的動作要少做，會使腰部肌肉增長，變得粗壯。

4

鍛煉原因及不適合人群

下面大、上面大腰就變細(xì)了，要的是這個效果，兩個動作完成如果堅持練習(xí)，腰肯定會看起來越來越細(xì)。

但是很多人肚子上會有很多贅肉并不適合這個方法，贅肉多的人只進(jìn)行上肢和臀部上側(cè)訓(xùn)練并不夠，需要先去減脂，腰腹脂肪減少可以更好的顯出腰線。

END

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