在韓國(guó)釜山舉行的第40屆亞洲健美錦標(biāo)賽上，中國(guó)健身教練付暉技?jí)喝盒?，擊敗了其他各?guó)選手，獲得亞洲健身小姐冠軍稱號(hào)，這也是我國(guó)選手第二次奪得這個(gè)項(xiàng)目的冠軍。這位原本體質(zhì)瘦弱，經(jīng)?？抗?jié)食控制體重的模特，經(jīng)過(guò)了10年左右的健身鍛煉和合理的飲食計(jì)劃，以優(yōu)美的外形、高雅的談吐、出眾的氣質(zhì)和卓越的運(yùn)動(dòng)能力，實(shí)現(xiàn)了自己10年前的夢(mèng)想。

　　健身與健美不同

　　付暉說(shuō)，女孩子練練健身對(duì)自己很有好處。談起健身，可能很多人會(huì)想到肌肉發(fā)達(dá)，像施瓦辛格那樣令人“恐怖”的體形。而實(shí)際不是這樣的。健身是一項(xiàng)綜合性項(xiàng)目，它考察的不僅有身體的比例、肌肉的線條，更重要的是考察運(yùn)動(dòng)能力。

　　付暉說(shuō)，通過(guò)鍛煉，自己改變了很多，性格平和了，心態(tài)成熟了，意志力提高了，承受力增強(qiáng)了。“以前，我的性格偏內(nèi)向，但又有想張揚(yáng)、想表達(dá)的欲望，健身恰恰滿足了我的愿望。”現(xiàn)在，她通過(guò)幫助別人健身，發(fā)現(xiàn)了生活中更大的樂(lè)趣。她說(shuō)：“看到大家通過(guò)我的教學(xué)和幫助，加上自身的努力，改善了身材、提高了自信，既替他們高興，也體驗(yàn)到自己工作的價(jià)值?！?/p>

　　偏瘦女性如何練出好身材

　　付暉說(shuō)，傳統(tǒng)上女性都傾向于練習(xí)韻律操，練柔韌性、平衡性，而很少練習(xí)力量，生怕練出比較壯實(shí)的身材。但實(shí)際上，力量訓(xùn)練才是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的體積，還可使身體各部分的比例變得均衡，重塑美麗體形。她建議女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的練習(xí)。

　　肩部練習(xí)可多做啞鈴側(cè)平舉，長(zhǎng)期鍛煉能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低領(lǐng)上衣時(shí)會(huì)影響美觀，可多做寬距俯臥撐。對(duì)于臀部扁平的女性，可以用負(fù)重塑形的方式鍛煉臀大肌，時(shí)間長(zhǎng)了一定能夠改善臀部外形。

　　付教練介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)易的鍛煉臀大肌的方式：

　　①站姿單腿提臀練習(xí)：左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向后抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩(wěn)定，收縮臀部肌肉，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，連續(xù)20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4—6組。

　?、诩蕉祝?/strong>兩腿成弓箭步站立，做蹲起動(dòng)作，下蹲過(guò)程中前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，做到12—15次時(shí)兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說(shuō)這是一個(gè)很好的鍛煉方式，通過(guò)這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。