維多利亞的秘密開秀，一波好肉襲來，男人看了流口水，女人看了妒忌。維密天使不是人人都能當?shù)摹２粌H要高，氣質(zhì)好，名聲大，還要有好肌肉。每一年開秀前，維密的模特們都會進行緊張訓練，把最完美的自己展現(xiàn)出來。一些妹子或許會心灰意冷地想，先天不足注定好身材與自己無緣。或許并非每個人都能成為維密天使，但是每個人都應該努力成為最好的自己。練不出模特身材，那就練好自己最好版本的身材。具體要怎么訓練呢？

　　1.有氧運動甩脂

　　有氧運動的過程中消耗糖原、脂肪、蛋白質(zhì)啦功能。在有氧運動剛開始時候，主要是消耗糖原，而在有氧運動堅持一段時間后，脂肪消耗增加。因而，每次要堅持30分鐘以上的有氧運動來甩走脂肪。有氧運動以慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等中等強度的運動為主。如果身體條件許可，這些有氧運動可以每天做。倘若覺得每天做身體很疲憊，可以一休一動，每個星期做3~5次左右。

　　2.力量訓練練肌

　　為了讓內(nèi)衣穿起來緊貼身體，她們會把鍛煉的重點放在臀部和大腿，讓自己下半身性感緊致。否則穿上內(nèi)衣勒出一堆松垮垮的肉就會影響美感。而力量訓練不僅能減脂，還能練肌肉，讓身體顯得更有線條感。因此，我們經(jīng)常會看到網(wǎng)絡上曝光的維密天使訓練視頻會發(fā)現(xiàn)她們大多時候都在做一些力量型的訓練。

　　力量訓練的內(nèi)容很豐富，比較簡單的動作有俯臥撐、卷腹、引體向上、平板支撐等。力量訓練能夠很好刺激肌肉，如果你沒有訓練基礎的話，建議不要每天進行大量的力量訓練，否則容易導致肌肉勞損。每次做20分鐘左右即可，每周做2~3次。

　　3.保持健康飲食

　　普通模特給我們的第一個印象就是“瘦”，而維密模特展現(xiàn)的確實健美。這得益于她們的健身訓練，也得益于她們的健康飲食?？筐I出來的瘦病蔫蔫的，吃出來的瘦卻是容光煥發(fā)的。飲食上要注意營養(yǎng)的均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等一樣都不能少。減少高糖高油脂的食物進食，控制每天攝入的熱量。如果是減肥的話，每天攝入的熱量不要超過1500大卡。多吃蔬菜、水果和粗糧這些纖維素豐富的食物。

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