維多利亞的秘密開秀，一波好肉襲來，男人看了流口水，女人看了妒忌。維密天使不是人人都能當(dāng)?shù)?。不僅要高，氣質(zhì)好，名聲大，還要有好肌肉。每一年開秀前，維密的模特們都會(huì)進(jìn)行緊張訓(xùn)練，把最完美的自己展現(xiàn)出來。一些妹子或許會(huì)心灰意冷地想，先天不足注定好身材與自己無緣?；蛟S并非每個(gè)人都能成為維密天使，但是每個(gè)人都應(yīng)該努力成為最好的自己。練不出模特身材，那就練好自己最好版本的身材。具體要怎么訓(xùn)練呢？

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)甩脂

　　有氧運(yùn)動(dòng)的過程中消耗糖原、脂肪、蛋白質(zhì)啦功能。在有氧運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)候，主要是消耗糖原，而在有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間后，脂肪消耗增加。因而，每次要堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)來甩走脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)以慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主。如果身體條件許可，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以每天做。倘若覺得每天做身體很疲憊，可以一休一動(dòng)，每個(gè)星期做3~5次左右。

　　2.力量訓(xùn)練練肌

　　為了讓內(nèi)衣穿起來緊貼身體，她們會(huì)把鍛煉的重點(diǎn)放在臀部和大腿，讓自己下半身性感緊致。否則穿上內(nèi)衣勒出一堆松垮垮的肉就會(huì)影響美感。而力量訓(xùn)練不僅能減脂，還能練肌肉，讓身體顯得更有線條感。因此，我們經(jīng)常會(huì)看到網(wǎng)絡(luò)上曝光的維密天使訓(xùn)練視頻會(huì)發(fā)現(xiàn)她們大多時(shí)候都在做一些力量型的訓(xùn)練。

　　力量訓(xùn)練的內(nèi)容很豐富，比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作有俯臥撐、卷腹、引體向上、平板支撐等。力量訓(xùn)練能夠很好刺激肌肉，如果你沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，建議不要每天進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，否則容易導(dǎo)致肌肉勞損。每次做20分鐘左右即可，每周做2~3次。

　　3.保持健康飲食

　　普通模特給我們的第一個(gè)印象就是“瘦”，而維密模特展現(xiàn)的確實(shí)健美。這得益于她們的健身訓(xùn)練，也得益于她們的健康飲食?？筐I出來的瘦病蔫蔫的，吃出來的瘦卻是容光煥發(fā)的。飲食上要注意營養(yǎng)的均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等一樣都不能少。減少高糖高油脂的食物進(jìn)食，控制每天攝入的熱量。如果是減肥的話，每天攝入的熱量不要超過1500大卡。多吃蔬菜、水果和粗糧這些纖維素豐富的食物。

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