?打造腰部美好線條

打造腰部美好線條,腰部腹部線條很難“修復(fù)”完美，但毀壞卻很容易。上班族長期坐著，缺少運(yùn)動(dòng)，最容易生贅肉的部位莫過于腹部。瑜伽瘦腹又瘦腰，有效緩解腰痛，一起來練習(xí)瑜伽，雕塑腰部美好線條吧!

目錄瘦腰和肚子的最佳時(shí)間?打造腰部美好線條產(chǎn)后瘦腰3小秘招幫你搞定月子期間瘦腰減腹的注意事項(xiàng)瘦腰有訣竅

1瘦腰和肚子的最佳時(shí)間

　　要快速瘦腰和肚子，最保險(xiǎn)的方法就是多加運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)瘦身不僅安全無副作用，瘦身后反彈的幾率也最低。那么運(yùn)動(dòng)瘦腰和肚子的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?

　　下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候MM們的體能達(dá)到max狀態(tài)，心跳頻率和血壓有所上升，如果此時(shí)做一些強(qiáng)度較高、時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，不僅能快速消脂，還有利于改善白天上班導(dǎo)致的勞累狀況。需要注意的是，如果MM們在飯前運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該在飯前1小時(shí)進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng);如果是飯后運(yùn)動(dòng)，則在飯后一個(gè)半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)對胃部造成不利影響。另外，晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長，一般控制在40分鐘內(nèi)就OK了，運(yùn)動(dòng)過量反而影響睡眠質(zhì)量呢。

2?打造腰部美好線條

　　動(dòng)作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。提起腿，直至小腿與地面平行。

　　動(dòng)作二：吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直。

　　動(dòng)作三：吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

　　瘦腰瑜伽小貼士

　　1、女性生理期避免練習(xí);

　　2、練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要避免飯后和臨睡前1小時(shí);

　　3、對于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會(huì)覺得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦!

3產(chǎn)后瘦腰3小秘招幫你搞定

　　腰部動(dòng)作

　　1 站姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。

　　步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。

　　拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　2 站姿體側(cè)下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。

　　側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量?？梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

　　3 坐姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。

　　當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

　　產(chǎn)后瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　調(diào)味料：鹽、料酒。

　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

　　編輯小語: 以上瘦腰運(yùn)動(dòng)最好在做完月子后進(jìn)行，如果坐月子的時(shí)候想塑身，請一定按照醫(yī)生的執(zhí)行。

4月子期間瘦腰減腹的注意事項(xiàng)

　　(1)月子期間不可亂用招。新媽媽月子中，正出于身體最虛弱狀態(tài)的恢復(fù)期，同時(shí)要母乳喂養(yǎng)寶寶，會(huì)消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要采取針灸、束腰、桑拿等花招進(jìn)行瘦腰嘗試，這是不明智的，會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。

　　(2)身體康復(fù)后逐漸加大美體力度。產(chǎn)后6個(gè)月以內(nèi)是塑身的最佳時(shí)期。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮瘦腰減肥計(jì)劃，而且您最好是通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減重了。產(chǎn)后4個(gè)月可以加大瘦腰減肥力度，適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

　　(3)瘦腰減肥的最好方式是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時(shí)間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時(shí)制造奶水的過程也會(huì)消耗媽媽體內(nèi)的脂肪，對瘦腰減肥有益。

5瘦腰有訣竅

　　一、早起喝一杯水

　　身材的臃腫很多時(shí)候是不規(guī)律的飲食造成的，同時(shí)也是由身體的病癥所致，例如，便秘。

　　便秘對于女性而言是一件很痛苦的事情，會(huì)讓腹部顯得突出，造成小“腹”婆，同時(shí)，會(huì)讓臉部皮膚顯得不健康，蒼白、暗黃沒有絲毫的血色，便秘產(chǎn)生的毒素會(huì)形成色斑，在臉部展現(xiàn)出來了。時(shí)間一長就會(huì)出現(xiàn)黃褐斑、老年斑，這些是會(huì)加快女性的衰老。

　　而在早上喝一杯水是能夠很好的消除便秘，幫助身體很好的排出毒素。

　　經(jīng)過一夜睡眠，身體的機(jī)能也得到了充分的休息，早上是身體新陳代謝的最好時(shí)候，通過排便是能夠很好的幫助身體把代謝出來的毒素排出體外的。

　　對于女性來說，身體出現(xiàn)便秘，主要是飲水不足所致，進(jìn)而會(huì)讓腸道的養(yǎng)分不斷的被吸收，導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)緩慢，對于新陳代謝是有影響的。

　　這個(gè)時(shí)候喝一杯水是能夠很好的治療便秘的，把水喝進(jìn)身體是能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，會(huì)使得身體毒素通過排便渠道排出體外。

　　對于健康的身體的來說，身體的毒素排出是非常重要的，能夠給腸胃營造一個(gè)干凈的生存空間，可以很好的緩解便秘。

　　當(dāng)便秘得到了預(yù)防和治療，能夠減小腹部的突起，對于健康的身體是有幫助，從而讓你不做“腹”婆。

　　同時(shí)，在喝水的時(shí)候是能夠使得身體新陳代謝速度加快，經(jīng)過一夜的休息會(huì)讓身體代謝產(chǎn)生的排泄物很好的排出體外，對于不少減肥的人來說，喝水是能夠很好的幫助減肥。

　　因此，在早上起床之后是可以喝一杯水，以此來減小腹部的突起。

　　二、吃水果減肥

　　夏天是減肥最好時(shí)候，這個(gè)時(shí)候是身體的新陳代謝最為快速的時(shí)候，很多人為了減肥是選擇不吃飯或吃很少的飯，用水果來代替本應(yīng)該攝取的飯食。

　　同時(shí)，在吃水果的時(shí)候，是能夠吸收足夠多的維生素、礦物質(zhì)，對于身體營養(yǎng)的補(bǔ)充是有幫助的。

　　以吃蘋果來說，在蘋果中有豐富的果膠，果膠能夠很好的吸收水分進(jìn)行形成凝膠，對于身體毒素的排出是有幫助的。

　　對于正在減肥的女性是可以吃一些水果來達(dá)到減肥的功效。

　　三、喝蜂蜜

　　上班族因?yàn)殚L時(shí)間的坐在座位上會(huì)使得腹部的贅肉堆積，形成“腹”婆，對于長時(shí)間工作的上班族來說，如何減去腹部的贅肉就成了一個(gè)非常重要的事情。

　　并且，長時(shí)間的這樣工作還會(huì)給臉部造成很多的輻射，會(huì)傷害到皮膚的，對于愛美的女性來說，這樣的輻射無疑是最痛苦的。

　　不少上班族是會(huì)選擇喝一些蜂蜜水的，蜂蜜營養(yǎng)價(jià)值是很高的，經(jīng)常喝蜂蜜是能夠幫助身體排出毒素的，同時(shí)對于美容養(yǎng)顏是有幫助的。

　　蜂蜜中的果糖有很強(qiáng)的排毒功效，能夠使得身體的毒素通過排便排出體外。

　　因此，上班族在工作一段時(shí)間是可以喝一杯蜂蜜水的。

　　四、按摩腹部

　　除了喝水、吃水果，女性也可以通過按摩達(dá)到減去腹部的贅肉。

　　在按摩腹部的時(shí)候是能夠很好分解堆積在腹部的贅肉，使得腹部的血液流動(dòng)、代謝加快，這樣是能夠很好的幫助身體進(jìn)行排毒的。

　　對于女性來說，在每天晚上洗完澡的時(shí)候，是可以按摩一下天樞穴的，剛洗完澡身體的血液流動(dòng)是能夠加快脂肪的分解，一般來說按摩用的是一個(gè)巧勁，躺在床上是可以以肚臍眼為中心，進(jìn)行按摩，對于腸道的通便是有幫助的，能夠加快消化系統(tǒng)的運(yùn)作，進(jìn)而能夠達(dá)到減肥瘦身的功效。

　　因此，女性朋友是可以在平時(shí)多多按摩身體的。

　　五、運(yùn)動(dòng)減肥

　　要說最好的減肥方式無疑就是運(yùn)動(dòng)了，在運(yùn)動(dòng)過程中是能夠很好的幫助身體進(jìn)行減肥的。

　　例如，跑步，作為最廉價(jià)的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步現(xiàn)在已經(jīng)是很多肥胖的人最喜歡的減肥方式，通過跑步是可以達(dá)到減肥的，能夠減去腹部的贅肉。

　　在跑步的時(shí)候，呼吸這兩個(gè)動(dòng)作是能夠促進(jìn)血液的流動(dòng)，對于血液中的氧氣有很好的補(bǔ)充，同時(shí)，在跑步的時(shí)候，是能夠讓自己變得更加的堅(jiān)毅，對于自信心有很好的加強(qiáng)。

　　因此，女性朋友是可以通過跑步達(dá)到減肥的目的。

　　絕大多數(shù)的女性朋友是喜歡吃水果的，在夏天吃水果是能夠很好的幫助身體吸收足夠多的水分，對于女性而言，吃水果是能夠很好的幫助身體進(jìn)行減肥的，對于腹部的贅肉是能夠很好的減去。

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