腰部若太粗，則造成圓筒狀的身體，同時(shí)側(cè)腹與胃部均易堆積脂肪。因此，在腰部容易囤積脂肪的地方，必須加緊努力運(yùn)動(dòng)。

　　扭擺運(yùn)動(dòng)可輕松進(jìn)行，并可提高腰部的柔軟性。如提高柔軟性后，可增加肌肉與關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，并使較弱的肌肉機(jī)能恢復(fù)。腰部即可擁有吸引人的魅力線條了。

　　什么樣的腰才算標(biāo)準(zhǔn)呢?世界小姐選美的標(biāo)準(zhǔn)中，女性參賽者的平均尺寸為B91、W61、H91。即使不與其比較，但腰部仍比胸部或殿部更易受人注目。

　　1、小腰、側(cè)腹的有效運(yùn)動(dòng)

　　以跪立資勢(shì)，或坐在椅子上可以。雙手撐于腰際，腰部向扭轉(zhuǎn)。感覺有舒暢感時(shí)再返回作。左右各進(jìn)行數(shù)次。

　　2、以節(jié)奏式的扭轉(zhuǎn)，使腰部舒暢。

　　雙手與肩同高并伸直，微側(cè)身向方扭轉(zhuǎn)。此時(shí)手臂與地板平行動(dòng)?；剞D(zhuǎn)一次約，2~3秒左右各反復(fù)數(shù)次。

　　3、使側(cè)腹緊張，腰部纖細(xì)。

　　對(duì)腰部有效的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。右手扶左腰，左手由后方持右腰，上半身充分扭轉(zhuǎn)后靜止不動(dòng)。此時(shí)，意識(shí)集中于腹部。腰部不感到有手支撐的力量。臉部則朝與扭轉(zhuǎn)方向的反側(cè)。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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