常練這三式瘦腰瑜伽讓你練出美美楊柳腰

　常練這三式瘦腰瑜伽，讓你練出美美楊柳腰，又瘦又美惹人愛，腰部有贅肉，是讓很多女人頭疼的。而且，現(xiàn)實(shí)生活中，不僅體重超標(biāo)的人會(huì)出現(xiàn)腰部肥胖的煩惱，就連一些明明看上去挺苗條的人，可能也會(huì)有腰部有贅肉的問題。瑜伽，不僅可以瘦腿，強(qiáng)身健體，促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行，延緩衰老，還可以減去腰部贅肉，接下來我們就看看這套瘦腰瑜伽，讓你瘦出楊柳腰。

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　　一、前屈式
　　慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。要達(dá)到自己身體的很大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手

　　二、自行車式
　　仰臥在墊子上，雙腿并攏，雙手掌心向下攤放體側(cè)，頭部、身體一條直線。吸氣，雙腿并攏，同時(shí)向上抬起，垂直地面，繃直腳尖。屈雙膝，雙腳輪流向前作蹬車狀。向前蹬出時(shí)膝蓋伸直，大腿與地面成30度角。注意膝蓋盡量不要向外分開。
　　三、變式
　　兩腿側(cè)向欄桿，右手搭在欄桿上，左手自然下垂體側(cè)，吐氣，慢慢將腰部向左側(cè)屈，盡量做到極限，使左側(cè)腰充分伸展，吸氣。還原，換方向做，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

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