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如何瘦腰和肚子三個(gè)瑜伽動(dòng)作來幫忙

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:56

核心提示：腰腹部是女生容易長贅肉的地方，如果長期不運(yùn)動(dòng)而且不控制飲食的話，可能“水桶腰”就會(huì)找上你，如何瘦腰和肚子呢？下面教你三個(gè)瑜伽動(dòng)作，學(xué)起來很簡單，輕松幫你減去腰部和肚子上的贅肉。

　　腰腹部是女生容易長贅肉的地方，如果長期不運(yùn)動(dòng)而且不控制飲食的話，可能“水桶腰”就會(huì)找上你，如何瘦腰和肚子呢?下面教你三個(gè)瑜伽動(dòng)作，學(xué)起來很簡單，輕松幫你減去腰部和肚子上的贅肉。

　　瘦腰瑜伽一：鳥王式

　　首先身體直立，雙腿并攏伸直;然后抬起你的雙臂，雙手在頭頂伸直合十;接著抬起你的左腿，使其纏繞在右腿的小腿的地方，保持自然呼吸，慢慢地把身體往下蹲，動(dòng)作做到盡量將肚子和腿部貼近，最大極限的時(shí)候保持姿勢(shì)10秒左右，然后換方向重復(fù)前面的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫你緩解便秘，可以鍛煉到下半身。

　　瘦腰瑜伽二：側(cè)邊棒式

　　首先身體側(cè)臥在地上，然后用右手臂作為力量支撐，支撐住地面，身體保持直線不要彎曲;然后將左手臂向上伸直，伸直姿勢(shì)保持5秒左右，重復(fù)伸左手臂5次;接著換邊躺，左手臂支撐身體，右手臂向上伸直保持5秒，然后同樣地重復(fù)放下伸直5次。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到腰部的肌肉，同時(shí)還能鍛煉到手臂肌肉。

　　瘦腰瑜伽三：站姿側(cè)彎

　　首先身體站立，保持直線，兩只腳微微地打開;雙手緊貼在身體的兩側(cè)，左手保持不動(dòng)，將右手向上伸直，同時(shí)彎曲上半身向左側(cè)，右手隨著身體向左上方伸直，記住要收腹，彎曲之后保持5秒不動(dòng)，然后回到直立，重復(fù)動(dòng)作3次;接著回到初始的動(dòng)作，換方向重復(fù)，伸直左手，向右側(cè)彎曲上半身，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腰腹，幫助減去腰腹部的贅肉。

　　瘦腰和瘦肚子是常見的減肥側(cè)重點(diǎn)，很多女生都希望自己擁有小蠻腰，有點(diǎn)小腹肌自然更好，如何瘦腰和肚子?以上三個(gè)瑜伽動(dòng)作，沒事的時(shí)候可以多練練，幫助你快速擁有小細(xì)腰。

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