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哺乳期如何瘦身

【導(dǎo)讀】很多新媽媽都要面臨產(chǎn)后變胖的問題，產(chǎn)后變胖的媽媽們也無需過于擔(dān)心，因?yàn)閶寢寕冎灰扇≌_的方法，把握好哺乳期減肥的最佳時期，身材是可以恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)的，那么哺乳期如何瘦身？哺乳期是否能減肥？下面和小編一起探討探討。

很多女性在懷孕期間，由于補(bǔ)充的營養(yǎng)多且平時走動會少一些，就容易胖起來，這對于很多女性來說是很煩惱的一件事，俗話說：“增重快，減肥難”，那么女性在哺乳期要如何才能瘦身呢？下面就教教女性同胞們?nèi)绾卧诓溉槠谑萆怼?/p>

首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學(xué)合適的減肥方法，不會給自己的身體和寶寶帶來影響，這樣才有助于減肥。哺乳期媽媽可以采取科學(xué)均衡的飲食，并且加上適合自己的運(yùn)動，堅(jiān)持的進(jìn)行。日積月累，攝入量減少，運(yùn)動量增加，體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，切忌不可通過節(jié)食或者劇烈的運(yùn)動來達(dá)到減肥的效果。

然后是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，是來自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯，要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆?jié){來補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)和維生素，可代替一般的雞湯肉湯。

其次是晚餐飲食科學(xué)。哺乳期減肥，媽媽們晚餐的時候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥，比如說紅豆、黑米和小米等，因?yàn)殡s糧里含有豐富的維生素B1，能夠提高母乳的質(zhì)量，對寶寶的發(fā)育有幫助，另外一方面粥里面水分多，不容易增肥。

最后是改變不合理的烹飪方式，在烹飪的時候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因?yàn)檫@幾種方式容易讓媽媽長脂肪，少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內(nèi)的脂肪，而不會有脂肪累積。

由于媽媽剛生完寶寶，身體還是處于虛弱狀態(tài)，有些人就誤以為哺乳期是不能減肥的。其實(shí)這種觀點(diǎn)是不正確的。然而恰恰相反，在哺乳期減肥還更有效。通常情況下，在孕期，正常體重的媽媽會自動儲存幾公斤的脂肪，為了能分泌乳汁。而超重肥胖的媽媽就不需要儲存乳汁，因?yàn)樽陨淼闹揪妥銐騺碇圃烊橹恕?/p>

哺乳期媽媽是可以減肥，但是不能通過節(jié)食來減肥，因?yàn)楣?jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足無法分泌乳汁，所以想要通過節(jié)食減肥最好是等寶寶斷奶后再減肥，不然就通過運(yùn)動的方式來減肥。

但是，通過運(yùn)動來減肥也需要注意幾點(diǎn)。剛生產(chǎn)完不宜做大量的運(yùn)動，因?yàn)闀绊懽訉m的康復(fù)。另外在身體還未恢復(fù)之前，不宜做劇烈運(yùn)動，因?yàn)闀斐勺訉m下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會使女性提前衰老。

如果是自然分娩的媽媽，剛生產(chǎn)完后可以在床上做一些比較簡單的運(yùn)動，比如說抬抬腿、翻翻身、做做縮肛運(yùn)動，而對于剖腹產(chǎn)的媽媽來說，拆線前要下地去散散步，可以在床上適當(dāng)?shù)姆怼２鹁€后也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動。

在生產(chǎn)完的42天內(nèi)，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因?yàn)閶寢寗偵a(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。

產(chǎn)后也不能服用減肥茶和減肥藥。減肥藥的原理是通過使人體減少對營養(yǎng)的吸收，增加人體的排泄量，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。然而減肥藥會影響人體的新成代謝。因此在哺乳期不宜用藥物來達(dá)到減肥的目的。另外哺乳期的媽媽服用減肥藥后，體內(nèi)的藥物會從乳汁中排出，寶寶將會從乳汁攝入藥物，那么就有可能會損害到寶寶的健康。

生產(chǎn)寶寶后不能立刻就做劇烈運(yùn)動，因?yàn)橐粫下訉m的恢復(fù)期，并且會造成女性出血的現(xiàn)象。如果嚴(yán)重的話會再次損傷手術(shù)斷面或者外陰切口，通常情況下，順產(chǎn)后4-6周，媽媽可以適當(dāng)做一些瘦身操，而剖腹產(chǎn)則需要過了6-8周或者更長時間才能開始做產(chǎn)后瘦身操。

減肥是不能急于求成。媽媽在產(chǎn)后容易出血、氣虛或者氣血不足，需要調(diào)養(yǎng)身體，給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，不可以不管自己的身體強(qiáng)制減肥，不然會給身體帶來傷害的，不易恢復(fù)，而且有可能留下后遺癥。所以哺乳期的媽媽千萬不要急于求成，要根據(jù)自己的體質(zhì)來合理安排，不然急于求成反倒過猶不及，到時后悔都來不及。

由于產(chǎn)后的媽媽是不能立刻就去做運(yùn)動，那怎么辦呢？別忘了還可以通過食譜來達(dá)到瘦身的效果，這種方法不會對身體的健康造成影響，下面就講講減肥食譜吧！

早餐的時候吃半碗的紫米飯?jiān)偌由硝q魚蒸豆腐，鮭魚蒸豆腐需要準(zhǔn)備50克的板豆腐、35克的鮭魚和一茶匙的馬油，還要加上蔥絲、蔥和調(diào)味料。具體操作在網(wǎng)上百度。另外還有清燙鮮奶花耶。需要準(zhǔn)備240L的低脂鮮奶、50克的白花椰、50克的綠花椰、25克的洋菇和25克的紅蘿卜。同時要吃早餐水果，一個跟拳頭差不多的蘋果。

午餐是1碗紫米飯、紫菜蛋花湯，紫菜蛋花湯需要3張的紫菜、50克的海帶和半顆蛋，清燙紅風(fēng)采，只需要準(zhǔn)備100克的紅鳳菜和少許醬油，麻油炒雞胸，準(zhǔn)備1.5茶匙的麻油和35克的雞胸肉即可。午餐水果是2個蓮霧。

晚餐是1碗糙米飯，炒菠菜，炒菠菜需要準(zhǔn)備100克、25克胡蘿卜、50克木耳、1.5茶匙的麻油即可。鯛魚湯，需要準(zhǔn)備70克鯛魚片、適量的姜絲、蔥花、鹽和水即可。晚餐水果就準(zhǔn)備13顆葡萄和一杯低脂牛奶。

哺乳期并不是哪個時段減肥都可以的，最好是選擇哺乳期減肥的最佳時間，往往這樣可以達(dá)到事半功倍的效果，不然就反過來，達(dá)到事倍功半的效果。

哺乳期減肥的最佳時間是要根據(jù)分娩的方式?jīng)Q定的。如果是自然分娩的媽媽，做完月子后，約是在1-2個月，在身體已經(jīng)恢復(fù)良好狀態(tài)時，就可以開始實(shí)施減肥的計(jì)劃，在三個月后可以做一些重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動，比如說骨盆腔底的肌肉收縮運(yùn)動，收縮腹部和提臀運(yùn)動，可以起到預(yù)防尿失禁的作用。

如果是剖腹產(chǎn)的媽媽就需要根據(jù)傷口的復(fù)原情況來決定，至于何時是減肥最佳時刻，就要等拆完線并在家靜養(yǎng)3個月左右再開始實(shí)施減肥計(jì)劃。

總而言之，哺乳期減肥的黃金時間是在產(chǎn)后的半年后。此時媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，而且這段時間的皮膚彈性修復(fù)難度相對較小些。另外在這時期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和新陳代謝就會慢慢恢復(fù)，是媽媽恢復(fù)身材的最好時機(jī)，且不會影響哺乳，反而使奶水更加順暢。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 哺乳期發(fā)燒可以喂奶嗎哺乳期化妝可以喂奶嗎哺乳期瘦身操哺乳期感冒了能吃什么藥哺乳期流鼻涕怎么辦哺乳期能染頭發(fā)嗎哺乳期吃什么回奶哺乳期乳房積奶的癥狀哺乳期化妝對寶寶的危害哺乳期為什么不來月經(jīng)哺乳期要不要吃鈣片哺乳期能化妝嗎哺乳期能穿瘦身衣嗎哺乳期化妝了怎么辦哺乳能瘦身嗎哺乳期多久后可以化妝哺乳期偶爾化妝可以嗎哺乳期感冒嗓子疼偏方哺乳期感冒喉嚨痛怎么辦哺乳期感冒了吃什么藥哺乳期感冒了吃板藍(lán)根哺乳期能帶文胸嗎哺乳期上火牙疼怎么辦哺乳期上火吃什么好哺乳期上火嗓子疼怎么辦哺乳期上火吃什么藥哺乳期上火牙齦腫痛怎么辦哺乳期發(fā)燒乳腺炎哺乳期發(fā)燒吃什么退燒藥 下奶的食物有哪些母乳喂養(yǎng)喂到幾歲合適？母乳喂養(yǎng)會導(dǎo)致乳房下垂嗎？吃母乳的娃更瘦??？母乳營養(yǎng)夠嗎？需要補(bǔ)充維生素D及鈣嗎？產(chǎn)后前壁膨出2度能自愈嗎產(chǎn)后六個月減脂可以做哪些訓(xùn)練產(chǎn)后肥胖如何正確減肥產(chǎn)后漲奶怎么快速解決產(chǎn)后兩個月能減肥嗎月經(jīng)不調(diào)是什么導(dǎo)致的產(chǎn)后怎么減脂肪產(chǎn)后怎么快速消掉脂肪產(chǎn)后怎樣預(yù)防胸部下垂第三次剖腹產(chǎn)子宮恢復(fù)會很慢嗎產(chǎn)后多久可以泡溫泉產(chǎn)后第七天奶水少怎么辦

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