哺乳期瘦身攻略：吃瘦不胖
哺乳期媽媽們，想要恢復(fù)身材又擔(dān)心影響哺乳？這里有個(gè)好方法！保證每天熱量在1800-2200大卡，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2022》，合理搭配飲食。

哺乳期飲食小貼士：
1?? 少吃多餐，保持飲食均衡，喂奶前記得多喝水哦！
2?? 避免高糖高油脂食物，如零食和油炸食品。
3?? 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，比如鈣、鐵、鋅和維生素C。
4?? 選擇飽腹感強(qiáng)的食物，比如雜糧粥、薯類、葉菜類、低糖水果、菌菇類、瘦肉、魚(yú)蝦和堅(jiān)果。
5?? 別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，利用黃金恢復(fù)期，幫你瘦肚子，減少產(chǎn)后不適。

另外，少吃辛辣刺激性食物，避免煙酒，保證乳汁質(zhì)量，守護(hù)寶寶健康。

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