上班族每天都坐著，脂肪很容易堆積在腰部，你知道上班族該如何瘦腰嗎?上班族瘦腰的最快方法有哪些呢?今天小編就為大家推薦一些瘦腰的方法，幫助上班族瘦出纖細(xì)迷人小蠻腰!下面我們一起來看看專家說說有關(guān)知識吧。

目錄好的瘦腰食譜有哪些呢?如何瘦腰 8飲食法OL瘦出小蠻腰?女生怎么瘦腰快呢呼啦圈能瘦腰嗎中年快速瘦腰收腹健美操

1好的瘦腰食譜有哪些呢

　　好的瘦腰食譜都有哪些呢?不少朋友都羨慕別人有著性感的小蠻腰，而自己卻被木桶腰所糾纏。所以大家都希望能夠有好的瘦腰食譜來幫助大家減肥。這樣大家就才能不必經(jīng)過節(jié)食來瘦腰了。那么，就請大家看看下面的介紹吧!

　　瘦腰食譜主要有：

　　瘦腰食譜一：

　　材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

　　做法：

　　1.在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

　　2.倒入大好的雞蛋液烹飪，再放入面包片上;

　　3.加培根和西紅柿、青椒或別的的蔬菜;

　　每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。

　　瘦腰食譜二：

　　材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

　　做法：將所有材料攪拌成沙拉。

　　每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)。

2?如何瘦腰 8飲食法OL瘦出小蠻腰

　　上班族每天都坐著，脂肪很容易堆積在腰部，你知道上班族該如何瘦腰嗎?上班族瘦腰的最快方法有哪些呢?今天小編就為大家推薦一些瘦腰的方法，幫助上班族瘦出纖細(xì)迷人小蠻腰!

　　瘦腰的方法

　　要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　快速瘦腰方法

　　蘋果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　葡萄柚腹部減肥

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C適合不過了。

　　至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　蕃茄腹部減肥

　　嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?

　　有效的瘦腰方法

　　菠蘿腹部減肥

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　香蕉腹部減肥

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。

　　對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　奇異果腹部減肥

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　檸檬腹部減肥

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白 肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　結(jié)語：小編為大家推薦的一些瘦腰的方法大家都學(xué)會了嗎?如果你的腰上有一大圈的救生圈就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些水果瘦腰法，想要瘦腰的美眉們也可以試試哦!

3?女生怎么瘦腰快呢

　　方法一：晚餐要清淡，飯后小運動

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　女生如何快速瘦腰和肚子

　　方法二：左右扭腰瘦肚子

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

　　女生如何快速瘦腰和肚子

　　方法三：粗鹽洗澡亦可瘦

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　女生如何快速瘦腰和肚子

　　方法四：天天按摩瘦肚子

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　女生如何快速瘦腰和肚子

　　方法五：最快的瘦腰方法

　　光能殲脂集等離子光纖溶脂、水動力吸脂、射頻溶脂、生物溶脂等技術(shù)優(yōu)勢于一體，可根據(jù)每個人的個體差異和要求，靶向選擇面部、下頜、手臂、腰腹、大腿、小腿等各個頑固脂肪堆積的部位。并憑借無痛精確殲脂、減肥快速、皮膚緊致光滑等優(yōu)勢得到眾多愛美人士的喜愛。

4呼啦圈能瘦腰嗎

　　呼啦圈能瘦腰嗎，張女士講述：我用呼啦圈給腰部減肥，一個月后沒瘦下來，反而腰部變得比以前更胖了。那么，呼啦圈能瘦腰嗎?一起來看下吧。

　　呼啦圈對減肥有有效地幫助，給腰部減肥選用呼啦圈是種非常有結(jié)果的減肥妙招，但是減肥的時候必要注意三條事項：

　　一、怎么選用呼啦圈

　　呼啦圈有一些重量會有較好的按摩結(jié)果，時下有不少更加沉的呼啦圈其實是不符合一般女士運用的。太重的呼拉圈直接不利于長功夫搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長功夫搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉形成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，盡管骨盆四周的骨骼通過長功夫的撞擊也會受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會更加費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　二、呼啦圈瘦腰運動多長功夫

　　選好了自己的呼拉圈，就才能定時定量的堅持運動了。運用呼啦圈的最初階段里，很可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因而，才能從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢連續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動，為了到達(dá)最佳瘦身的結(jié)果，該運動需維持在三十分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

　　三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需維持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必過于僵持，才能略有走動，以避免長功夫反復(fù)運動引起部分肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

5中年快速瘦腰收腹健美操

　　一、拱背運動

　　1.預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

　　二、體側(cè)屈運動

　　1.預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　2.動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。

　　三、劃船運動

　　1.預(yù)備姿勢： 坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

　　2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

　　四、腿部運動

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

　　五、扭轉(zhuǎn)運動

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放 左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20 秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。

　　六、收腹運動

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。

　　七、挺腰運動

　　1.預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地， 雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)

　　2.動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做 12次。

　　八、轉(zhuǎn)體運動

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下。右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次。然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次。各重復(fù)做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

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