首頁(yè) 資訊【健康科普】“老來(lái)瘦”需警惕“肌少癥”

【健康科普】“老來(lái)瘦”需警惕“肌少癥”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 00:44

　　大家都說(shuō)“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，但健康的“老來(lái)瘦”和需關(guān)注的“肌少癥”，您能分得清楚嗎?

　　一、什么是肌少癥?

　　肌少癥全稱(chēng)“肌肉衰減綜合征”或“骨骼肌減少癥”，是一種增齡相關(guān)的肌肉量減少、肌肉力量下降或軀體功能減退的老年綜合征。骨骼肌是骨骼和關(guān)節(jié)的保護(hù)層，變少之后會(huì)嚴(yán)重妨礙日常行動(dòng)，影響生活質(zhì)量。肌少癥因?yàn)榇蠖及l(fā)生在老年人身上，所以經(jīng)常被當(dāng)成自然老化現(xiàn)象。

　　二、肌少癥的預(yù)警信號(hào)：

　　患肌少癥老人易摔倒，一旦跌倒則很容易發(fā)生骨折，如果老人出現(xiàn)體重減輕、走路變慢、活動(dòng)能力明顯下降、乏力等情況，尤其是伴不明原因的心情低落、興趣減退、厭食時(shí)，就要引起警惕了，最好到老年科做一個(gè)綜合評(píng)估。

　　三、肌少癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)

　　怎么才能知道是不是得了肌少癥呢?歐洲老年肌少癥工作組對(duì)肌少癥的診斷有三條標(biāo)準(zhǔn)：一是肌肉質(zhì)量減少;二是肌肉力量下降;三是軀體功能下降。只要滿(mǎn)足第一條以及二、三條中的任何一條，即可確診。

　　普通群眾可以通過(guò)3個(gè)簡(jiǎn)易的方法自測(cè)：
　　1、指環(huán)法：用自己雙手的食指和拇指環(huán)扣形成一個(gè)小圈，在小腿垂直于地面的角度套住小腿最粗的部位，如果小腿腿圍和圈一樣大或者更小，代表可能有肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.小腿圍測(cè)量法：用軟尺測(cè)量雙側(cè)小腿最粗的部位，也就是小腿圍最大周徑，如果男性低于34厘米，女性低于33厘米，就要考慮肌少癥的可能。
　　3.步速測(cè)量法：用平時(shí)走路的速度行走6米，計(jì)算一下，如果步速≤0.8米/秒，則提示存在肌少癥的步速下降現(xiàn)象。
　　自我篩查出現(xiàn)肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)，建議到老年科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的老年綜合評(píng)估與診斷。

　　四、預(yù)防和治療

　　如何預(yù)防和治療肌少癥呢?建議采用營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)干預(yù)的方法。
　　一、營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)不良是肌少癥發(fā)生的重要原因，建議60歲以上老年人，補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如豆腐、豆?jié){、雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、豬牛羊肉等。
　　???????二、運(yùn)動(dòng)鍛煉：建議有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、游泳、廣場(chǎng)舞、慢跑、太極、居家勞動(dòng);抗阻運(yùn)動(dòng)包括坐位抬腿、凈力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。建議每周≥3次，每次20-30分鐘。