很多小姐妹壓根就不胖，渾身唯一胖的就是小肚子比較大，這樣很多服裝沒有辦法搭配，導(dǎo)致與各種漂亮的衣服無緣。

這種四肢不胖，腹部肥胖，挺著個(gè)大肚腩，鼓鼓的，穿啥衣服都不好看，又怎么減都瘦不下去，如果今天你刷到這一篇減肥科普知識，那你的大肚腩就有救了。

下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，告訴你16種最牛的收腹瘦腰食物，不用拼命運(yùn)動，經(jīng)常吃就能夠吃走小肚腩，讓你擁有一個(gè)平坦的腹部，趕快收藏起來，經(jīng)常觀看。

一、主食類

1、紅薯

紅薯含有豐富的纖維，能促進(jìn)腸胃的蠕動，還能阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，還能幫助消除宿便，排除腸道里的毒素垃圾。

紅薯吃的時(shí)候一定要蒸熟煮透，如果和酸奶一起做成酸奶紅薯泥，能夠通便，防便秘，不僅能夠減肥瘦肚子，瘦腹瘦腰的效果會更好。

2、魔芋

魔芋含有豐富的膳食纖維，能夠加快食物的消化代謝，防止熱量堆積。魔芋在人體消化代謝過程中是不會產(chǎn)生熱量的，而且飽腹感特別強(qiáng)。

將魔芋絲和芹菜絲一起涼拌，做成一道可口的減脂菜，效果非常好，具有很好的洗腸效果，還能阻止膽固醇和單糖營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，既能瘦腰，又能瘦腹。

3、綠豆

綠豆熱量低，而且含有豐富的膳食纖維，作為主食攝，能夠減少人體熱量

攝入，而且綠豆可以增加腸胃的蠕動，促進(jìn)消化，幫助分解脂肪，防止脂肪的堆積。

將20克綠豆，20克薏仁一起做成綠豆湯，不僅具有燃脂，改善水腫，還有美白減少斑點(diǎn)的食療作用，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素盡快的排出，是美顏瘦身的佳品。

4、薏仁

薏米含有豐富的纖維素，蛋白質(zhì)，維生素，可以促進(jìn)身體血液和水分的新陳代謝，可以幫助排出腸道廢物和多余的垃圾。

薏米可以搭配茯苓，小米一起熬粥，對腸胃調(diào)養(yǎng)特別好，可以促進(jìn)消化代謝，可以預(yù)防脂肪堆積，促進(jìn)減肥燃脂。

二、蔬菜類

1、海帶

海帶含有豐富的纖維素，碘元素和多糖類物質(zhì)，可以提高身體，但是增加熱量的消耗，還能緩解血脂濃度過高，潤腸通便，對瘦腹瘦肚子，非常有幫助。

海帶可以和豆腐蘑，一起做成海帶豆腐湯，不僅飽腹感強(qiáng)，而且這道減肥食譜還含有豐富的高蛋白高纖維，能很好的促進(jìn)腹部脂肪的消耗代謝。

2、黑木耳

黑木耳熱量低，含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，黑木耳中的卵磷脂能夠降低人體的膽固醇水平，能夠減少脂肪的堆積，幫助燃脂。

黑木耳可以和白蘿卜一起做成減肥餐食用，黑木耳蘿卜湯可以幫助消耗體內(nèi)脂肪。達(dá)到減肥瘦腹的效果。

3、白蘿卜

白蘿卜含有豐富的纖維素和維生素，白蘿卜中的膳食纖維能吸水膨脹，增加飽腹感，能加快腸胃的蠕動，幫助消化代謝。

白蘿卜可以生吃，也可以水煮著吃，白蘿卜中的芥子油能夠促進(jìn)皮下脂肪代謝，防止腹部脂肪堆積。

4、芹菜

芹菜的熱量非常低，還有豐富的胡蘿卜素，維生素和纖維素，可以抑制體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，還可以減少體內(nèi)廢物和垃圾的堆積，還能夠幫助消除淤血堆積引起的人體臃腫癥狀。

芹菜可以和其他蔬菜一起清炒涼拌，也可以榨汁喝，可以去膩解油，促進(jìn)腹部和腰部脂肪的燃燒代謝。

三、水果類

1、葡萄柚，葡萄柚含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中一種特殊的香味成分可以幫助消耗能量，抑制體內(nèi)脂肪的積累。

2、藍(lán)莓，藍(lán)莓含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，纖維素和膳食纖維，能幫助分解體內(nèi)脂肪。

3、木瓜，木瓜含有豐富的酵素、植物纖維、蛋白質(zhì)分解酶、番瓜素促進(jìn)消化，防止便秘，可以幫助分解脂肪。

4、香蕉，香蕉微寒，蒸著吃，減肥的效果最好，可以有效的防止便秘，防止體內(nèi)宿便的堆積。

四、茶水類

1、普洱茶，普洱茶含有多種營養(yǎng)成分和豐富的茶多酚，普洱茶和菊花一起泡茶喝，能夠有效的刺激新陳代謝，加快分解腹部脂肪。

2、檸檬水，檸檬水含有有機(jī)酸，可溶性纖維素果膠。具有很強(qiáng)的吸油刮脂作用能幫助促進(jìn)新陳代謝。

3、黑咖啡，一定要喝純黑咖啡，黑咖啡能促進(jìn)新陳代謝，增加能量的消耗，同時(shí)能降低食欲，幫助脂肪分解，去水腫。

4、綠茶，綠茶中含有豐富的咖啡堿和兒茶素，能夠幫助提神醒腦，護(hù)齒明目，溶解脂肪，抑制脂肪的堆積，幫助身體燃燒多余的脂肪。

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