我們說得最多的話題可能是減肥，但是還是有很多人因為太瘦苦惱著，因為很多人的體質可能就是吸收不太好，這個時候吃得再多都很難長胖，而且身體狀態(tài)也不是很好，可能還有很嚴重的貧血癥狀。那么，一般太瘦的人該怎么樣增肥呢？

1、吃也要有規(guī)律

瘦子三餐還是要有規(guī)律的去吃，每一頓正餐前不要再去食用零食，零食中并不富含多少營養(yǎng)，一些看似容易增胖的零食其實會過度增胖。俗話有說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃。這也是我們的老祖宗摸索總結出來的經驗，并不是無稽之談。用科學的方法來說，早餐要攝取的食物熱量要占全天總熱量的25~30%；午餐要攝取的食物熱量要占全天總熱量的30~35%；晚餐要要攝取的熱量為全天總熱量的25~30%。

2、如何吃吃什么

瘦子增胖并不是一味的去吃高熱量食物就可以的。我們需要將多種食材相互搭配，使營養(yǎng)均衡保證身體的健康的同時才能去追求身材的完善。根據醫(yī)學上的說法------瘦者多火，所以油炸食品等高熱量食品并不會對增胖起到有益效用，人體不但攝取不到應該得到的脂肪，反而猶如火上澆油一般。

肉類方面的話還是推薦五花肉為主，非肉類食品中，雞蛋與奶油也是一個不錯的選擇。在非正餐時間，我們還可以挑選一些甜品來食用喔。甜品的增肥效用恐怕不必再多費口舌了，尤其是巧克力，在高熱量食品中也是出類拔萃的了。

除了外部攝取，我們也要注意我們本身的問題。吃下東西需要消化，而消化就要用上胃先生了

3、養(yǎng)胃是關鍵

胃先生的消化作用在增肥上也是起到了不可替代的作用。吃下的東西經過胃的消化才會為人體所用，這是婦孺皆知的。而胃先生如果難過不高興，消化不下東西，食用的食品只能白白浪費排出身體再無用武之處。所以養(yǎng)胃也是關鍵。

醋、山楂等酸冷食物切忌多吃，這會有傷胃的功效，前面提到的高熱量巧克力啊也是適當去吃不可過多。這些都會去損傷胃。而養(yǎng)胃也可以靠吃，最養(yǎng)胃的當屬面條，米中含酸多所以少吃米飯?；ㄉ裕埱俺?到6粒即可，太多反而傷胃。

4、鍛煉身體

俗話說身體是革命的本錢，想要完善身材，那么一個健康的體質以及強壯的體魄必然是不可缺少的。在健身之前，首先是需要進行充分熱身的。強度較低的有氧運動例如慢跑，汽車等運動。

在充分熱身之后即可以進行無氧運動了，可利用徒手練習和器械練習相互結合，對于各個部位的肌肉進行充分鍛煉。

5、積極增肥的心態(tài)

瘦子在下決心增肥時，我們應該首先就調整好心態(tài)，快樂積極的心態(tài)，將會是成功的助力。成功因為心態(tài)，無論如何增肥是在為了自己，幫助自己改變，完善自己的身材。對自己充滿信心，相信自己一定可以做到自己想要做到的，你其實就已經成功了一半。

6、小貼士

文章即是到此為止了，些許經驗希望能幫上瘦子增肥，變成高大威武的肌肉男。

7、增肥飲食

1、增肥的飲食原則

太瘦的人想要吃胖的話，首先應該每天堅持少吃多餐，但是要注意控制飯量，不宜增加每餐飯量。這是因為體形消瘦的人腸胃功能可能較為虛弱，導致營養(yǎng)不能被全部吸收而怎么吃都吃不胖。所以在每天的飲食上應該選擇一些易消化、高蛋白、高熱量的食物，既能避免消化不良又能為身體提供更多的能量。

2、喝鮮榨果汁長胖

喝果汁確實能夠為身體提供維生素等其他營養(yǎng)元素，但是要注意的果汁中含有的天然果糖能夠被身體迅速吸收，這樣能夠讓你攝取遠比其他事物更高的熱量，另外鮮榨果汁能夠快速被消化吸收，避免了太瘦腸胃虛弱容易消化不良的問題。

3、吃壽司長胖

如果你認為壽司中不過就是一些米飯、黃瓜、魚肉而已的話，那你就錯了，壽司中可以滿含脂肪和熱量，特別是包含有芝士、果醬、油炸等等的壽司。當然如果是只有新鮮蔬菜的壽司并不能幫助增肥，想要吃胖的話，就要避開太素的壽司哦。

4、吃即食麥片長胖

超市里面大肆售賣的即食麥片中營養(yǎng)價值沒有多少卻是含有大量的熱量、脂肪，以滿足身體的需要。所以想要長胖的話，可以在正常的三餐間隔中加餐吃麥片。但是要注意吃麥片長胖也不宜過量，否則可能會出現腹脹的不適。

5、吃土豆長胖

太瘦的人想要吃胖的話不妨多吃富含碳水化合物的食物，比如土豆，其不僅含有豐富的碳水化合物還含有豐富的營養(yǎng)，身體攝入大量的碳水化合物之后，很容易將其轉化成脂肪囤積在體內。

6、吃板栗長胖

板栗中含有大量的淀粉，飯后吃板栗更是能夠幫助促進身體對于熱量的吸收，如果是想要長胖的人不妨嘗試飯后吃板栗。另外板栗中還含有大量的蛋白質、維生素C等營養(yǎng)成分，是一種健康的長胖食物。

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