太胖是一種煩惱，不過(guò)對(duì)于有些朋友來(lái)說(shuō)，太瘦也是煩惱。我們身邊常常有一群讓了看了羨慕嫉妒恨的吃不胖的瘦子，可是廣大男同胞卻在發(fā)愁自己過(guò)瘦了。對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，減肥是痛苦的，無(wú)論你怎么少吃，還是慢慢在變胖。而對(duì)于另外一部分人來(lái)說(shuō)，卻是怎么也吃不胖，男的像個(gè)竹竿，女的被人說(shuō)是飛機(jī)場(chǎng)，相信他們想要增肥的心也很強(qiáng)烈，那么，怎么才能吃胖呢，人太瘦怎么增肥？人太瘦了怎么辦？增肥好方法有哪些？

太瘦了怎么辦？增肥方法推薦

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。

在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

規(guī)律的作息

有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺(jué)，千萬(wàn)不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會(huì)更加的多，作息一定要一個(gè)時(shí)間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動(dòng)生物鐘是不可取的。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。

少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺(jué)效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。

太瘦要增肥吃什么食物好

吃一些甜品

甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量哦。

脂肪

應(yīng)該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數(shù)來(lái)自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來(lái)自深海，深海魚(yú)油也是人體需要吸收的。

女性朋友多從豐胸處下手

如果某女性總是抱怨自己瘦，怎么吃都不胖~那么她的胖閨蜜肯定覺(jué)得她站著說(shuō)話不腰疼了，的確女性不要想著胖，胖了比瘦了更難看。女性朋友如果比較瘦穿衣服不好看，可以考慮局部增肥—豐胸，方法有很多，從按摩到食療都可以。

多吃高蛋白的食物

瘦人應(yīng)該多吃高蛋白，高熱量的食物。然而瀟灑哥并不推薦大家吃太高熱量的食物，高熱量的食物同樣對(duì)瘦人的身體造成傷害，可以多吃一些高蛋白的食物。選擇優(yōu)良的蛋白，特別系動(dòng)物性蛋白，因?yàn)閯?dòng)物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。

例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對(duì)于增肌者來(lái)說(shuō)會(huì)妨礙有助肌肉生長(zhǎng)的雄激素分泌。建議不作選擇！

進(jìn)食建議：總脂肪<30%總熱量。飽和脂肪<10%總熱量。單元不飽和脂肪 10%～15%總熱量。多元不飽和脂肪<10%總熱量

小貼士：現(xiàn)在市場(chǎng)上的減肥藥比較多，同樣的，增肥藥品也比較多。如果能夠確定該藥品身家清白，那么是可以吃一些的。但是建議大家還是從自然渠道處增肥，慢慢讓自己胖起來(lái)。

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