對于短跑體育生來說，12秒是一個坎，想要突破卻很久也沒有突破，那么該怎樣突破這個坎，俗話說的好，只要功夫深 ，鐵杵磨成針。

方法/步驟

1

11秒9對于有經(jīng)驗的體育生來說，這個成績不算什么，幾個月練習就可以達到。而對于一些沒有專業(yè)訓練的人來說這很難，那么怎么突破這個瓶頸，又該如何練習才能成功，下面我來說一下

2

第一步就是力量

腰腹背力量，腰腹部力量可以在跑動的時候增加觸地時間，

腿部力量，可以增加步幅

臀部力量，可以提高蹬地力量

手臂力量，可以提高步頻

3

第二步，破12秒訓練計劃

第一天速度訓練

30米起跑15次，負重深蹲15次10組，快速擺臂20秒10組，快速擺臂10秒接沖刺跑10組，

第二天耐力訓練

200米10組，250米10組，高抬腿10秒接沖刺跑10組，俯臥撐30次5組，引體向上10次10組，跑臺階5組

第三天力量訓練

啞鈴跳深15次15組，啞鈴弓箭步走40步3組，快速跳繩100次10組，啞鈴保加利亞分腿蹲20次2組

第4天測試

4

上面這些訓練持續(xù)4個月，保證突破12秒

END

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉載。