首頁(yè) 資訊腰部減肥技巧白領(lǐng)減肥5個(gè)動(dòng)作 4大腰部減肥方法教你如何瘦腰 10分鐘快速瘦腰的方法

腰部減肥技巧白領(lǐng)減肥5個(gè)動(dòng)作 4大腰部減肥方法教你如何瘦腰 10分鐘快速瘦腰的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 04:16

一、腰部減肥技巧

腰部減肥法技巧一：

不吃面包和薯?xiàng)l等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會(huì)讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

腰部減肥法技巧二：

吃肉類食品時(shí)，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

腰部減肥法技巧三：

多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯(cuò)的選擇。

腰部減肥法技巧四：

遠(yuǎn)離酒精。大家都有發(fā)現(xiàn)，愛好飲酒的人，都會(huì)有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會(huì)使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

腰部減肥法技巧五：

當(dāng)你在用餐時(shí)，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營(yíng)養(yǎng)成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營(yíng)養(yǎng)和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進(jìn)食，保持腹部苗條平坦。

二、白領(lǐng)減肥5個(gè)動(dòng)作

你是久坐辦公室的白領(lǐng)一族嗎？你是否為自己要腰腹處層層堆積的贅肉感到困惱呢？下面小編推薦5個(gè)辦公室瘦腰小動(dòng)作，可以幫助快速減掉腹部贅肉，簡(jiǎn)單又有效，一起來(lái)試試吧！

動(dòng)作一

1。身體直坐，兩腿并攏伸直向前抬起，堅(jiān)持3秒-5秒。

2。彎曲膝蓋至胸前，雙手抱住膝蓋。做動(dòng)作時(shí)要保持呼吸順暢，感覺身體肌肉被拉伸。

動(dòng)作二

1。坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十。

2。呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣，指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來(lái)，肩胛骨加緊。

3。呼氣，身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。

動(dòng)作三

1。背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?/p>

3。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。

4。吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來(lái)，換另一側(cè)。

動(dòng)作四

1。坐在椅子前端，右腳腳后跟抬起來(lái)。手放在腳后跟抬起的那條腿的大腿上。

2。兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢(shì)5秒鐘。通過(guò)按壓大腿給腿加大壓力以達(dá)到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動(dòng)作不變。

動(dòng)作五

1。雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立。

2。雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動(dòng)。

3。扭腰，上身轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

三、4大腰部減肥方法教你如何瘦腰

腰部減肥方法一：按摩瘦腰

怎樣才能減掉肚子上的贅肉？網(wǎng)上流傳一種按摩法———每天按摩腰腹帶脈穴。帶脈穴在腹部側(cè)面，以肚臍為中心劃一條橫線，以腋下起劃一條豎線，兩線相交即是。網(wǎng)友建議，每天一有時(shí)間就用力按揉它，每天堅(jiān)持按15分鐘，慢慢地就能達(dá)到神奇的減肚子功效。

有效指數(shù)：★★(5星為最高)

專家點(diǎn)評(píng)：平時(shí)保持挺胸收腹，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。經(jīng)常按揉腰腹部，能夠有效刺激腸子的蠕動(dòng)，幫助排便，預(yù)防便秘，對(duì)預(yù)防肥胖有一定作用。

腰部減肥方法二：保鮮膜瘦腰

女性瘦身，除了使用減肥膏藥以外，不少女性喜歡用保鮮膜將腰腹裹住，以求腰腹變小。

有效指數(shù)：★

專家點(diǎn)評(píng)：不建議使用。這種減肥方法不具有科學(xué)依據(jù)。有的女孩長(zhǎng)時(shí)間纏著保鮮膜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，過(guò)很久才拆。由于保鮮膜不透氣，汗液無(wú)法排出，極易引起濕疹、毛囊炎、過(guò)敏性皮炎等;同時(shí)保鮮膜是化學(xué)制品，含有增塑劑，在高溫下會(huì)產(chǎn)生多種不良物質(zhì)，其成分通過(guò)毛細(xì)血管滲入皮膚，可能對(duì)健康會(huì)有更大的威脅。

腰部減肥方法三：排毒瘦腰

說(shuō)起排毒法，當(dāng)仁不讓的就是一個(gè)字“瀉”。所謂“要靚唔要命”，為了獲取纖纖細(xì)腰，美女們就算一天狂瀉十次也無(wú)怨無(wú)悔。

有效指數(shù)：★

專家點(diǎn)評(píng)：不建議使用。切勿使用靠“瀉”的減肥方式，可能造成胃腸道功能紊亂，營(yíng)養(yǎng)不良。不要因?yàn)閻勖蓝鴤ι眢w，這樣做得不償失。

腰部減肥方法四：吸脂瘦腰

在感覺身體胖起來(lái)時(shí)，幾乎都是從腰圍增大開始的，這部分脂肪的堆積會(huì)影響身材的整體美感，可通過(guò)局部抽脂改善體形。

有效指數(shù)：★★★

專家點(diǎn)評(píng)：腰腹肥胖不僅影響形體美，更重要的是容易引起多種疾病，應(yīng)該詢問醫(yī)師及營(yíng)養(yǎng)專家，尋求正確的減肥方法，即靠均衡的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身而又不危害身體健康的結(jié)果。對(duì)于一些實(shí)在消不下去的部位，可通過(guò)抽脂手術(shù)的幫助，以達(dá)到完美的身材。

需要提醒的是，抽脂術(shù)同樣會(huì)出現(xiàn)出血、皮下淤血、感染等并發(fā)癥，必須到正規(guī)的整形醫(yī)療機(jī)構(gòu)，選擇具有資質(zhì)的整形外科醫(yī)生，嚴(yán)格按照術(shù)前準(zhǔn)備、術(shù)中操作及術(shù)后處理，吸脂手術(shù)的安全才有保證。

專家提醒

科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加運(yùn)動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，貴在堅(jiān)持，并沒有什么速成方法。

減肥溫馨提示：久坐少動(dòng)易變“水桶腰”

正常情況下，腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.7。如果比率低于0.7，就屬于標(biāo)準(zhǔn)身材，如果比率高于0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會(huì)捏起贅肉，這時(shí)體型、健康已亮“紅燈”：腰腹肥胖者更易患心臟病，比率越高，危險(xiǎn)越大。久坐不動(dòng)、飲食不節(jié)制等因素都會(huì)導(dǎo)致水桶腰。

四、10分鐘快速瘦腰的方法

在日常生活中，只要十分鐘腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法，就能讓你找到真正快速瘦腰的方法，所以各位身材水桶的MM不要再浪費(fèi)時(shí)間，趕快向小腰精行動(dòng)！

十分鐘快速瘦腰的方法：站姿

1.挺直站立，雙腳自然分開。

2。一手向上，一手向后伸展，雙手呈上下反方向一致伸直。

3。保持姿勢(shì)20秒，接著換邊運(yùn)動(dòng)，左右各重復(fù)3次。

小貼士：注意上半身保持挺直不可彎曲，腳保持不動(dòng)，手要向側(cè)邊伸直。這樣可以全方位鍛煉緊致腰部肌肉，使上下線條玲瓏有致！

十分鐘快速瘦腰的方法：坐姿

1。挺直坐立，彎曲一只手抓住腳踝。

2。將腳慢慢向臉的方向拉過(guò)來(lái)。

3。持續(xù)此姿勢(shì)20秒左右，接著換邊運(yùn)動(dòng)。左右各重復(fù)2次。

小貼士：可以慢慢將腳板要拉近肩膀上。這樣能結(jié)實(shí)腹肌，消除腰部的贅肉，對(duì)改善腹部、大腿的曲線也很有效。