瑜伽體式多種多樣，今天小編為你介紹船式瑜伽，此動(dòng)作主要作用于腹部，有效緩解腰痛，雕塑腰部線條。

　　1、從"棒坐"開始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側(cè)。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體。腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)。

　　3、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"V"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久

　　難度調(diào)整

　　雙腳無(wú)法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢(shì)即可；或利用一張椅子置前支撐雙腳。

　　動(dòng)作變化

　　可找一個(gè)人與你一起做"雙人船式"：

　　1、 二人面對(duì)面坐著，雙手同時(shí)向水平方向伸直，握著對(duì)方的手腕。雙腳屈曲并互相把腳掌緊貼在一起。重點(diǎn)在于與對(duì)方有默契。首先雙方把同一邊的一只腳向上提起，慢慢地把腳蹬直。

　　2、再把另一邊的腳掌緊貼，往上提起，亦慢慢地把腳蹬直。抓緊對(duì)方的手腕，腰背和雙腳盡量蹬直。

　　益處

　　*刺激甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝。

　　*塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果。

　　*減少腰痛，增加平衡感。

　　*增加腹部的血液循環(huán)，改善消化不良及胃氣脹問(wèn)題。

　　*強(qiáng)化腎臟。

　　注意事項(xiàng)

　　* 孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應(yīng)避免做這姿勢(shì)。

　　* 背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會(huì)往下壓，導(dǎo)致背痛。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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