原因1、人到中年，身體機能運轉(zhuǎn)效率大不如前，肌肉也開始流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，脂肪就容易堆積起來；

原因2、人到中年，每天忙于工作，996的工作時間導(dǎo)致你久坐不動，平時缺乏鍛煉，導(dǎo)致活動代謝下降，脂肪就容易堆積在腰腹為主。

原因3、人到中年，各方面的壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，容易出現(xiàn)暴飲暴食問題，男性則可能因為睪酮水平的降低，導(dǎo)致肌肉量減少，脂肪相對增加，進(jìn)而使腰圍變粗。

原因4、人到中年，各種聚餐、社交應(yīng)酬增多，加之口味的偏好和對美食的難以抗拒，容易攝入過多的油脂、糖分和鹽分，這些多余的能量最終以脂肪的形式儲存在腰部，內(nèi)臟脂肪也會超標(biāo)。

怎么才能減掉腰腹贅肉，降低內(nèi)臟脂肪呢？中年人減肚子的 4 個最佳方法：

方法一：清淡飲食，多吃一些刮脂食物

中年人的新陳代謝相對減緩，這時候我們要減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，比如各種紅燒肉、糖醋菜、油炸食品、甜品和飲料等。

你要多吃一些低熱量、有助于刮脂的冬瓜、芹菜、西蘭花、生菜等高纖維蔬菜，每天蔬菜攝入量占總食物分量的一半以上。

方法二、選擇低GI主食

人到中年，不要過量攝入主食，每餐一拳頭的分量，可以保證身體的代謝動力，還能避免脂肪的堆積。

而在主食的選擇方面，我們應(yīng)該減少高GI主食的攝入，比如米飯、饅頭、包子的升糖快，容易導(dǎo)致脂肪堆積。我們要選擇紅薯、土豆、玉米、蓮藕、糙米飯之類的低GI主食，可以讓身體處于抗炎狀態(tài)，減緩血糖波動，有效控制體重。

方法三：加強有氧運動

減少久坐的時間，多起來活動才能減少脂肪的堆積。日常生活中，可以安排慢跑、游泳、開合跳、跳繩、騎自行車等有氧運動，對于燃燒脂肪、降低內(nèi)臟脂肪有著顯著的效。

每周至少進(jìn)行三次，每次持續(xù) 30 分鐘以上，能夠提高心肺功能，提升活動代謝，讓你瘦下來的同時精神煥發(fā)、活力滿滿。

方法四：針對性的力量訓(xùn)練

人到中年想要抵御肌肉流失問題，就要多做抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、卷腹、懸掛抬腿、弓步蹲等動作，2-3天鍛煉一次，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強度，可以有效強化身體各大肌群，讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，抵抗衰老速度，瘦下來后塑造緊實的腰腹肌群。

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