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都說運(yùn)動(dòng)改善健康？可是運(yùn)動(dòng)員并不長壽??！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 04:46

原創(chuàng) | 芙蓉營養(yǎng)師

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的好處，之前文章已經(jīng)寫過太多了，我本人也是長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的受益者，外在的改變和健康的改善是其次，更重要發(fā)現(xiàn)自己意志力更強(qiáng)大了，更能享受獨(dú)處了，也更能抗住壓力了。其實(shí)說堅(jiān)持都過分了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)根本就是享受，享受的事情，不應(yīng)該用“堅(jiān)持”這種略帶苦逼氛圍的字眼。

群里有妹紙私下問我，老師你經(jīng)常鼓勵(lì)我們找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，我是真的不愛動(dòng)，有天看到一篇文章，說是運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L期過量運(yùn)動(dòng)大都短壽，而烏龜因?yàn)椴粣蹌?dòng)而長壽，我更糾結(jié)了，到底要不要運(yùn)動(dòng)??？我想瘦想美，還想健康長壽。

要回答妹紙這個(gè)問題，我還專門去搜了烏龜?shù)南嚓P(guān)資料，關(guān)于烏龜長壽的解釋，找到了比較詳細(xì)客觀的幾條，這里也和大家分享下：

一、為啥烏龜長壽？

（一）烏龜?shù)纳碥|包涵在骨質(zhì)甲殼內(nèi)，甲殼的表面又被覆角質(zhì)片。不管外界有多大的機(jī)械壓力和多么兇惡的敵害，烏龜只要將頭趾一縮，準(zhǔn)得平安無事。因此，盡管人們不愿做“縮頭烏龜”，但烏龜縮頭卻是保護(hù)自己的極好辦法，也難說是：“識時(shí)務(wù)者為俊杰”呢。

（二）烏龜適應(yīng)外界環(huán)境的能力特別強(qiáng)，且分布廣泛。在我國，除了東北、西北各省區(qū)和西藏自治區(qū)未見報(bào)道外，全國其他各省都有分布。無論是陸地、江河、高山、平原、沙漠、淤泥，都有它的蹤跡。這是因?yàn)闉觚斁哂匈A水囊（附膀胱）和輔助呼吸器（咽喉部輔助呼吸器和泄殖腔兩側(cè)的呼吸囊）

（三）烏龜食性廣，且耐饑餓。烏龜?shù)摹笆匙V”有：魚類、肉類、蚯蚓、螺蚌、動(dòng)物血塊、動(dòng)物肝臟、瓜菜、昆蟲等。不管是動(dòng)物性食物，還是植物性食物，烏龜都能吃得津津有味。除此之外，烏龜還能不吃不喝達(dá)數(shù)年甚至數(shù)百年之久。有人發(fā)現(xiàn)，烏龜?shù)母辜资怯匈A存食物的作用。

（四）烏龜不好活動(dòng)，易進(jìn)入休眠狀態(tài)。當(dāng)外界出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，一般動(dòng)物準(zhǔn)會倉皇逃竄，烏龜則不然。它只是不慌不忙地縮一下頭。當(dāng)外界環(huán)境惡化時(shí)，特別是溫度過高或過低時(shí)，烏龜就進(jìn)入休眠。烏龜這種“以不變應(yīng)萬變”的行為減少了能量消耗，并避免了某些意外性的死亡。

（五）烏龜極少生病。目前只發(fā)現(xiàn)在人工飼養(yǎng)條件下由于技術(shù)不過關(guān)而使烏龜患的幾種病。在野外，烏龜很少生病。究其原因有二：一是烏龜有曬太陽的習(xí)性，能殺死一些可能致病的病原；二是烏龜?shù)牧馨拖到y(tǒng)特別發(fā)達(dá)，免疫能力極強(qiáng)。

說完了烏龜，再說回運(yùn)動(dòng)員這個(gè)話題。只想對這位妹紙說，你的運(yùn)動(dòng)量，真的只是人家的九牛一毛，根本還不必有這個(gè)層面的擔(dān)心。一般的運(yùn)動(dòng)員，每天的訓(xùn)練時(shí)間都有起碼5-6個(gè)小時(shí)，而且是高強(qiáng)度。

飛魚菲利普斯在備賽的關(guān)鍵期，他每周能游80公里，相當(dāng)于足足1600個(gè)奧運(yùn)泳池的距離！除此之外，他每周還要進(jìn)行至少3次的力量訓(xùn)練。

而我們普通人，能做到每天跑10km大概就已經(jīng)是周圍人里的王者了，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人每天的運(yùn)動(dòng)量，也就是下樓取個(gè)快遞，吃晚飯上公園遛個(gè)彎。

二、運(yùn)動(dòng)員真的都短壽嗎？

其實(shí)還真不是，運(yùn)動(dòng)員英年早逝的概率并沒有高于普通人。只是人們潛意識里認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員長期運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該更加健康長壽。真實(shí)的情況是大部分運(yùn)動(dòng)員其實(shí)挺長壽的。

2012年，發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究里，研究人員搜集了來自于9個(gè)國家的15174名奧運(yùn)會運(yùn)動(dòng)員的信息。這些運(yùn)動(dòng)員均曾在1896-2010年的奧運(yùn)會上獲得過獎(jiǎng)牌。
研究人員發(fā)現(xiàn)，與對照組（普通人群）相比，這些運(yùn)動(dòng)員在獲勝30年后的存活率更高，平均壽命比對照組長2.8年。而且，金牌、銀牌和銅牌獲得者情況相似。
但是有一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目除外，比如一些需要運(yùn)動(dòng)員大體重的項(xiàng)目，舉重、擲鐵餅、柔道等，體重越大，越有利于成績，還有日本的相撲運(yùn)動(dòng)員也大都短壽。
2017年，科學(xué)家對336名奧運(yùn)會運(yùn)動(dòng)員的壽命進(jìn)行了比較：
229名男子運(yùn)動(dòng)員（55名馬拉松，56名100米短跑， 58名跳高, 60名擲鐵餅）107名女子運(yùn)動(dòng)員（54名100米短跑， 25名跳高, 28名擲鐵餅）其中，擲鐵餅運(yùn)動(dòng)員體重最重，馬拉松運(yùn)動(dòng)員體重最輕，年齡也最大。

得出結(jié)論：不同類型的奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員的長期存活率存在顯著差異，部分原因在于體重不同。如果運(yùn)動(dòng)員能控制體重，控制慢性病發(fā)展，對長壽是有利的。

三、長期過量運(yùn)動(dòng)，你的身體會遭受些什么？

我們經(jīng)常說的老化，其實(shí)是機(jī)體細(xì)胞被氧化的過程。運(yùn)動(dòng)員由于超負(fù)荷的活動(dòng)，需要大量氧氣供應(yīng)，同時(shí)也加快了臟器和細(xì)胞的消耗。

另外，由于自由基高度的活性與極強(qiáng)的氧化反應(yīng)能力，能通過氧化作用來攻擊其所遇到的任何分子，使機(jī)體內(nèi)大分子物質(zhì)產(chǎn)生過氧化變性，交聯(lián)或斷裂，從而引起細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能的破壞，導(dǎo)致機(jī)體組織損害和器官退行性變化。
再有，體育運(yùn)動(dòng)的競技性太強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員不僅要承受超負(fù)荷的訓(xùn)練，而且心理壓力也特別大。所以絕大數(shù)運(yùn)動(dòng)員都是一身傷病，還有很多出現(xiàn)心理健康問題。

身體長期處在壓力激素爆滿的狀態(tài)下，下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)的神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)功能亢進(jìn)，過強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)會損害機(jī)體本身，導(dǎo)致免疫異常和疾病。

還有證據(jù)顯示，極度疲乏時(shí)消化系統(tǒng)也無法正常運(yùn)行，而消化不良是多種疾病的根源。所以很多運(yùn)動(dòng)員都有消化系統(tǒng)的疾病。過多的身體鍛煉，還會讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加，增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。

德國和瑞典的科研人員對4.5萬人經(jīng)過十幾年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大量運(yùn)動(dòng)的人可能死于心臟病或中風(fēng)的概率是普通人的2倍。跑步過量會使心臟產(chǎn)生過多的血小板，這些血小板會堵塞冠狀動(dòng)脈，使得血管堵塞，產(chǎn)生血液回流，造成一部分心肌壞死，增加了發(fā)生心臟病的可能。

挪威學(xué)者發(fā)現(xiàn)，過度健身的女性出現(xiàn)生育問題的可能性是適當(dāng)健身女性的3倍。法國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，女子每周平均跑動(dòng)30英里以上者，月經(jīng)周期和排卵的規(guī)律就要發(fā)生變化，會降低受孕機(jī)會。

對男性而言，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都很高的項(xiàng)目可能會損害精子質(zhì)量。男性大腦、腦下垂體和睪丸相互作用，一起控制生殖能力，而過度運(yùn)動(dòng)則會干擾這個(gè)系統(tǒng)的正常功能。騎車等運(yùn)動(dòng)還會對陰囊、前列腺等生殖器官產(chǎn)生擠壓，導(dǎo)致陰囊散熱不良、前列腺充血，會影響正常精子的產(chǎn)生。

看到這里，很多想要開始運(yùn)動(dòng)的寶寶是不是猶豫了，您可真的別想多了啊，長期不動(dòng)的人更應(yīng)該擔(dān)心的是久坐對身體的危害。凡事有過不及，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善健康是一定的。

均勻的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠和樂觀的心態(tài)是構(gòu)成健康的四大基石，對于普通人，一周5次運(yùn)動(dòng)，每次1個(gè)小時(shí)左右，強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式可以根據(jù)自己的能力來循序漸進(jìn)調(diào)整。最好能同時(shí)包含有氧，力量和柔韌性的訓(xùn)練。

別問我什么運(yùn)動(dòng)最好？減肥最有效果？什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，你自己真正喜歡的，能堅(jiān)持的，就是最好的運(yùn)動(dòng)。再厲害的減肥運(yùn)動(dòng)，你堅(jiān)持不下去，甚至抗拒或者討厭，也是沒有意義的。

至于什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好？同樣沒有同一的答案，根據(jù)你自己的生活節(jié)奏去嘗試各個(gè)時(shí)間段，不影響學(xué)習(xí)工作和睡眠質(zhì)量就是最好的時(shí)間段。

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