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180?? 140斤｜學(xué)生黨暑假減肥計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 09:31

180?? 140斤｜學(xué)生黨暑假減肥計(jì)劃
身高181cm
體重 180斤——140斤
??減肥的時(shí)間——三個(gè)月
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看著自己胖乎乎的身材、胖乎乎的臉蛋不盡人意吧，
不如我們來一個(gè)暑假逆襲回到學(xué)校讓別人大開眼界吧
千萬不要節(jié)食或者晚上不吃飯
這樣的只會(huì)有一個(gè)短期的效果
但短期終究是短期
等到你恢復(fù)正常飲食
不僅僅會(huì)反彈還會(huì)長肉????
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我把我的健康減肥之路分享給大家?
希望大家在暑假結(jié)束之前成功瘦下來
適合的群體：
??學(xué)生黨和上班族
該怎么樣合理健康的減肥
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剛剛開始第一周
1??早中晚一餐不能少
2??多喝水喝水可以促進(jìn)新陳代謝，吃飯前喝水有飽脹感可以減少其他食物的攝入
3?? 不要熬夜熬夜不僅僅會(huì)使人新陳代謝減緩，半夜饑餓感可能會(huì)讓你忍不住的吃東西
4??盡量六/七點(diǎn)之前吃完晚飯然后不在吃東西
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第二周
1??早飯以高蛋白食物為主，中午可以把想吃的高熱量的食物放在中午來吃，晚上可以多吃些高纖維的食物
高蛋白（雞蛋牛奶）中午（米飯，肉）高纖維（蔬菜水果和粗糧）
2??多喝水盡量是溫開水
3??我們要保持早睡早起
4?? 堅(jiān)持到第二周我們不要放棄
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第三周
1??繼續(xù)保持早飯高蛋白中午吃到九分飽晚上半飽
2??我們可以增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)刷刷脂肪
慢跑：不管是晨跑還是夜跑只要?jiǎng)悠饋砭托?不過早上跑步前喝點(diǎn)溫水或者吃一點(diǎn)點(diǎn)東西要是準(zhǔn)備夜跑晚飯不要吃太多
不止有慢跑（跳繩瑜伽打球）都是可以的
3??增加了運(yùn)動(dòng) 喝水也要多一點(diǎn)
4?? 第三周保持住，鼓勵(lì)自己

第四周
1??現(xiàn)在已經(jīng)開始瘦了脂肪開始減少體重開始下降
2??經(jīng)過堅(jiān)持不懈身體很舒服整個(gè)人都是輕松的
3??一定保持飲食規(guī)律零食少吃高熱量少吃
4??多喝水多補(bǔ)充水分
5??運(yùn)動(dòng)要保持住運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束拉伸
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還有給大家分享了一些喝水的時(shí)間????
另外還有減脂期間推薦吃的食物????
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我是觀觀
一個(gè)執(zhí)著并且專注于減肥的大專生
會(huì)持續(xù)分享減肥干貨知識(shí) ｜減脂好物｜健身裝備
一起變得越來越好呀～