如何提高人體吸收能力呢

如何提高人體吸收能力時如今很多人關(guān)心的一個話題。每天我們總會從食物中攝取各種的能量，而且隨著生活水平的提高，我們更加注重營養(yǎng)搭配，什么早餐要牛奶雞蛋，午餐要大魚大肉，還要吃各種蔬菜水果等等之類的。吃了這么多有營養(yǎng)的東西，它們真的被我們的身體吸收了嗎，還是白白流失的。因此，如何提高人體吸收能力成為一個重要的問題。

目錄吸收不好的表現(xiàn)有哪些如何提高人體吸收能力呢胃吸收什么營養(yǎng)物質(zhì)比較慢呢怎么才能讓營養(yǎng)吸收地更好掌握消化吸收時間按時進(jìn)食健康瘦身

1吸收不好的表現(xiàn)有哪些

　　腸胃吸收不好的癥狀1

　　時有胸骨后受阻、停頓、疼痛感，且時輕時重。這往往提示可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。

　　腸胃吸收不好的癥狀2

　　飯后腹部脹痛，常有惡心、嘔吐，偶可嘔血，過去有胃病史近來加重，或過去無胃病近期才出現(xiàn)，且伴有貧血、消瘦、不思飲食，在臍上或心口處摸到硬塊。這種情況應(yīng)高度警惕，因為有可能是胃癌。

　　腸胃吸收不好的癥狀3

　　經(jīng)常在飯后2小時左右出現(xiàn)胃痛，甚至半夜疼醒，吃點東西可以緩解，常有反酸現(xiàn)象。秋冬季節(jié)容易發(fā)作，疼痛在上腹偏右，有節(jié)律。腸胃不好有哪些癥狀?這類情況可能患有十二指腸潰瘍或十二指腸炎癥。

　　腸胃吸收不好的癥狀4

　　飯后上中腹痛，或有惡心、嘔吐、積食感，病的時間可能已經(jīng)很長;疼痛有規(guī)律，如受涼、生氣、吃了刺激性食物后發(fā)作。這種情況可能是胃潰瘍。

　　腸胃吸收不好的癥狀5

　　飯后立即腹瀉，吃一頓瀉一次，稍有受涼或飲食不當(dāng)就發(fā)作。也有可能時而腹瀉時而便秘，腹瀉時為水樣，便秘時黏液較多，有時腹脹有便意而上廁所又無大便，數(shù)年不見消瘦。這種癥狀，以過敏性腸炎的可能性較大。

　　腸胃吸收不好的癥狀6

　　飲食不當(dāng)或受涼后發(fā)生腹痛、腹瀉，可伴有嘔吐、畏寒發(fā)熱。這種情況可能是急性胃腸炎、急性痢疾。

　　腸胃吸收不好的癥狀7

　　噯氣但不反酸，胃口不好，體重逐漸減輕，面色輕度蒼白或發(fā)灰。這種情況要考慮慢性胃炎，特別是慢性萎縮性胃炎、胃下垂。

2如何提高人體吸收能力呢

　　這個有一部分是遺傳的， 一部分是后天的。自然就是提高腸胃的吸收能力，比如說吃一些健脾胃的中藥，如健脾丸什么的， 具體的可以去看看中醫(yī)。 不吸收也可能是長寄生蟲了，或者有胃病 . 日本一家公司在酸奶中添加了消化劑，可使人體的消化吸收能力提高兩倍。該消化劑主要成分是雙歧桿菌分解乳酸產(chǎn)生的β-半乳糖苷酶等。養(yǎng)胃秘訣

　　一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

　　二、改變飲食習(xí)慣：按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

　　三、積極食療和按摩保?。貉蛉狻⒐啡獾葴?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃;另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。

　　四、參芪猴頭燉雞 用料：猴頭菌100克，母雞1只(約750克)，黃芪、黨參、大棗各10克，姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯、淀粉各適量。 制法：將猴頭菌洗凈去蒂，發(fā)脹后將菌內(nèi)殘水?dāng)D壓干凈，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。把母雞去頭腳，剁方塊，放入燉盅內(nèi)，加入姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯，上放猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪、黨參、大棗，用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止，調(diào)味即成。 功用：補氣健脾養(yǎng)胃。

　　健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。補益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白術(shù)、甘草等，與食物配制成藥膳效果更佳。

　　通過上文對如何提高人體吸收能力的介紹，我們了解到要想提高人體吸收能力就得提高腸胃的吸收能力，而如何提高腸胃的吸收能力呢?我們可以通過一些中草藥或健康的飲食來達(dá)到要求。但這不是說對每個人都有效，這關(guān)鍵還是要看個人體質(zhì)的，平時多鍛煉鍛煉，提高身體素質(zhì)也提高人體吸收能力有一定的益處。

3胃吸收什么營養(yǎng)物質(zhì)比較慢呢

　　食道主要是食物通過的管道,幾乎沒有消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)。胃是消化道最膨大的部分,分泌胃液,暫時貯存食物和初步消化食物,蛋白質(zhì)開始進(jìn)行化學(xué)性消化,通過胃的蠕動推送到小腸。

　　胃大部分的功能是消化。胃吸收的只有部分的水和全部的酒精,其他都在十二指腸、小腸內(nèi)吸收,消化最慢的是脂肪,吸收時候各種物質(zhì)都差不多了。

　　難消化的食物:油炸食品

　　像炸雞塊、炸薯條之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的,而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會造成疾病。油脂在高溫下會產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì),這種物質(zhì)很難消化。

　　對策:其實要滿足口腹之欲,放棄油炸也能獲得可口的感覺,比如想獲得咯吱咯吱的享受,吃咸味薯片肯定是不健康的,但是可以尋找制作土豆片的其他方法,比如烘焙而不是油炸,或選擇吃低脂或無脂食品。

4怎么才能讓營養(yǎng)吸收地更好

　　1、少吃多餐

　　這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

　　2、學(xué)會使用補充品

　　維生素和礦物質(zhì)最好和一日三餐一起食用，因為這樣會減少胃部不適，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用為最佳方法。至于氨基酸和蛋白質(zhì)一起服用效果會更好。

　　3、細(xì)嚼慢咽

　　食物被分解消化前，咀嚼是最重要的過程。咀嚼不夠會降低消化效率，造成消化不良和腸胃脹氣。試著在輕松的氣氛下進(jìn)食，小口的吃，嚼細(xì)一點。

　　4、按時進(jìn)食的重要性

　　訓(xùn)練后大約30分鐘，你的身體大約需要消耗50-100克糖類，這時候身體吸收糖類就象海綿一樣，比平時的分量多兩倍而且快兩倍，如果此時不補充，你的身體里的蛋白質(zhì)就會轉(zhuǎn)化成糖類以補充失去的能量。

　　在訓(xùn)練后的60-90分鐘，肌肉細(xì)胞會快速攝取氨基酸，如果此時沒有攝取蛋白質(zhì)來制造氨基酸，則肌肉會被分解以提供必需的氨基酸來源，因此，在訓(xùn)練后的一個小時，應(yīng)攝取20-40克的蛋白質(zhì)，提供氨基酸給肌肉組織作為修復(fù)和成長之用。

　　5、改變蛋白質(zhì)的來源

　　健美運動員最讓人受不了的就是每天吃同樣的食物。首先這樣做會造成營養(yǎng)失調(diào)，因為任何一種食物都不完全含有完全蛋白質(zhì)，例如雞胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝鏈氨基酸，它在建造和維持肌肉圍度方面是很重要的。由于某一種食物這方面的不足，也會影響其他氨基酸的吸收，因此會造成分解作用，因為你缺乏了某些氨基酸，使得身體去犧牲一些肌肉細(xì)胞用來分解以便某些特定的必需氨基酸。

　　不僅如此，重復(fù)的飲食習(xí)慣可能造成后天性的食物過敏癥，每一次你食用這些食物，身體會把這些食物認(rèn)為是不適宜的蛋白質(zhì)而非營養(yǎng)的來源。

　　變一變你的食譜，如果從多種來源獲取蛋白質(zhì)，能避免任何不足以及你所攝取的蛋白質(zhì)能被充分的利用到。

　　6、避免午夜進(jìn)食

　　因為種種原因，有些人在夜晚很晚時才大量進(jìn)食，這樣的習(xí)慣會為你帶來脂肪。身體的新陳代謝率在早晨和午后這段時間最高，而大部分的營養(yǎng)被消化吸收，也是在這個時段。并且午夜時候進(jìn)食的蛋白質(zhì)會影響你的睡眠品質(zhì)。分配一下你食物的攝取量，使75%的卡路里在晚間之前攝取完。

　　7、喝水

　　大部分的人會覺得自己體內(nèi)水分夠了，這是錯誤的，因為你喝的越少，身體便越會保存每一滴儲存在體內(nèi)的水。水分對于脂肪的新陳代謝，蛋白質(zhì)的消化吸收和器官的操作非常重要，但進(jìn)食時喝太多的水會干擾營養(yǎng)素的消化吸收。加了二氧化碳的飲料，盡量避免和正餐一起飲用，這些飲料能稀釋和中和胃酸。其他飲料如咖啡，可能會造成身體將一些礦物質(zhì)排出體外。總之，沒有任何飲料能比水對你更好了。

　　8、烹調(diào)食物

　　由于烹調(diào)的方法不一樣，食物中的營養(yǎng)素的變動也會很大，不當(dāng)?shù)姆椒〞p少食物中的維生素和礦物質(zhì)，并且破壞蛋白質(zhì)。盡量要做到馬上就吃才切開食物，這樣避免造成食物脫水和營養(yǎng)素分解。蔬菜只要烹調(diào)微軟就可以了，如是煮，要加最少量的水。

5掌握消化吸收時間按時進(jìn)食健康瘦身

　　研究表明，與消化吸收等飲食有關(guān)的生理時鐘大致可區(qū)分為以下三個時間帶：

　　排泄凈化帶：凌晨4點至正午12點 。

　　攝取食物帶：中午12點至晚上8點。

　　吸收休息帶：晚上8點至凌晨4點。

　　只有充分了解這三個時間帶，才能合理安排全天的飲食，達(dá)到減肥的目的?，F(xiàn)在還等什么，趕快開始我們的健康減肥之旅吧!

　　早上不可暴飲暴食，也不能不吃早餐

　　早上是排泄的最佳時間。進(jìn)行消化吸收作用時，其實需要充足的能量。所以在排泄時間帶時，身體、內(nèi)臟器官及細(xì)胞非常疲累。可是，一大早就大量進(jìn)食會防礙昨日老舊廢物的排泄，結(jié)果造成不需要的廢物無法排泄干凈，而殘留體內(nèi)。最后引發(fā)水腫或懼冷癥，陷入基礎(chǔ)代謝量下降的惡性循環(huán)里。

　　然而，如果不吃早餐的話，腦細(xì)胞無法獲得足夠能量，導(dǎo)致肌肉分解，基礎(chǔ)代謝量下降，反而更容易變胖。

　　早上吃水果，凈化瘦身不易胖

　　水果不同于砂糖或淀粉質(zhì)食物，它本身就擁有消化酵素成分，遇熱就會完全消化，不過分依賴胃的消化功能，停留胃部的時間只有30分鐘。

　　由此可見，水果絕對是讓人類維持最佳健康狀態(tài)的必需品，它富含具凈化功能的水分，將身體里的有毒廢物全數(shù)排泄殆盡，而且不需要動用到消化能量，對人類而言真是完美食物。人體內(nèi)有一個“早排泄、午攝取、晚吸收”的循環(huán)體制。只要讓這個循環(huán)體制順暢運作，就能擁有健康及不易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　淀粉和蛋白質(zhì)一起吃，容易導(dǎo)致肥胖

　　午餐必須以碳水化合物(醣類)為主，吃糙米、全麥面包、蕎麥面、烏龍面或拉面都很不錯，但是盡量不要與蛋白質(zhì)食物并食

　　這到底是為什么呢?原來，由于兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，屬于堿性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase)，屬于酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質(zhì)食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運作。消化系統(tǒng)不暢通，人自然會胖起來的。

　　拒絕宵夜，復(fù)胖不用愁

　　根據(jù)研究顯示，名為“BMAL1”的蛋白質(zhì)是導(dǎo)致脂肪屯積體內(nèi)的始作俑者。BMAL1蛋白質(zhì)的分泌高峰期是晚上 點至凌晨2點，因此相同的食物，如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發(fā)胖。

　　一天里的脂肪量屯積比例會因時間帶而有所不同，高峰期是晚上10點至凌晨2點的四個小時，最低點是下午3點，兩者的比例差高達(dá)20倍。因此，碳水化合物應(yīng)該在脂肪量屯積比例較低的“午餐時間帶”攝取。換言之，人只要開始不知節(jié)制，尤其是在晚上10點后還進(jìn)食，就會開始發(fā)胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質(zhì)也會轉(zhuǎn)換為易胖體質(zhì)。

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