首頁資訊提高骨密度的方式

提高骨密度的方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月27日 08:04

骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。如果想要提高骨密度，可以通過運(yùn)動(dòng)調(diào)理、飲食調(diào)理、多曬太陽、改善不良習(xí)慣，以及藥物調(diào)理等方面進(jìn)行。

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

通過適宜運(yùn)動(dòng)，可以使人的骨密度達(dá)到盡可能高的骨峰值，建議選擇無氧代謝運(yùn)動(dòng)、力量型運(yùn)動(dòng)，比如強(qiáng)度較大的健身器械鍛煉，以及以自身重量做功的跳躍性運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)輔以全身伸展練習(xí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒醮x運(yùn)動(dòng)。

2、飲食調(diào)理

日常注意進(jìn)食富含鈣質(zhì)、維生素D的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶等。

3、多曬太陽

日常建議多曬太陽，有助于促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，對于提高骨密度有好處。

4、改善不良習(xí)慣

比如長期熬夜、吸煙飲酒等，會(huì)加速體內(nèi)鈣的流失，導(dǎo)致骨密度降低，日常需要戒除上述不良習(xí)慣，戒煙戒酒，保證規(guī)律作息，有充足睡眠。

5、藥物調(diào)理

部分人群可能長期使用激素藥物，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨密度降低，此時(shí)需要咨詢醫(yī)生是否可以停藥或更換其他藥物。如果存在維生素D缺乏性佝僂病，也會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，可以遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣顆粒等藥物治療。

如果出現(xiàn)骨密度低的情況，建議先前往醫(yī)院的骨科就診，查明是否是疾病因素導(dǎo)致的，如果存在相關(guān)疾病，需要積極治療才能幫助改善此種情況。如果是非疾病引起的，可以通過運(yùn)動(dòng)、飲食等方面調(diào)理改善。