吃鈣片補(bǔ)鈣，可能增加心血管疾病、2型糖尿病、腎結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病風(fēng)險(xiǎn)，不吃鈣片，也有很多提升骨密度的方法

1. 進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松

2. 攝入足夠蛋白質(zhì)，維持骨骼健康

3. 獲取足夠的維生素D，幫身體更好地吸收鈣

4. 補(bǔ)充足夠的維生素K2，有助于構(gòu)建、維持骨密度

5. 避免低熱量飲食，會(huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降，有害骨骼健康

6. 保持穩(wěn)定健康的體重，保護(hù)骨骼健康

7. 注意鎂的攝入，增加骨骼彈性

8. 注意鋅的攝入，促進(jìn)骨骼建設(shè)細(xì)胞的形成，防止骨骼過(guò)度分解

9. 吃富含Omega-3的食物，防止衰老過(guò)程中的骨質(zhì)流失

10. 戒煙戒酒，吸煙飲酒會(huì)增加骨質(zhì)疏松、骨折風(fēng)險(xiǎn)

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