暴食恢復(fù)指南
首先，再也不要節(jié)食減肥了！弗洛伊德說(shuō)：“凡是被壓抑的 總會(huì)以更丑陋的方式 卷土重來(lái)”。節(jié)食會(huì)變成身體加心理的雙重折磨！我那會(huì)兒胃病加姨媽出走真的很難受。
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我節(jié)食了一年多，用了快兩年克服暴食，體重從79-97-87，現(xiàn)在已經(jīng)穩(wěn)定了，正常吃飯也不會(huì)胖。想分享一下自己的恢復(fù)tips：
1?刪掉你的熱量計(jì)算app！好好吃飯，均衡飲食，不要計(jì)算熱量！
2?接受自己。事情已經(jīng)發(fā)生了，我們要做的是想通自己節(jié)食的原因，接受自己，再想辦法慢慢改善。比如我是因?yàn)橛型饷步箲]。
3?盡量不要一個(gè)人待著！我一個(gè)人的時(shí)候根本控制不住自己，瘋狂進(jìn)食，吃到想吐?？梢远嗪蛣e人待一起，讓別人監(jiān)督你，少吃東西。
4?不能繼續(xù)節(jié)食！那樣就進(jìn)入了暴食-節(jié)食的死循環(huán)里，身體會(huì)越來(lái)越差，得了暴食癥就得不償失了。多和別人一起吃飯，看看正常的飯量是怎樣的，這樣自己吃完也不會(huì)有負(fù)罪感。
5?多做一些自己喜歡的事情。暴食階段腦子里只有食物，這時(shí)候需要你做些其他的事情轉(zhuǎn)移注意力，看看喜歡的劇，出去逛逛等。
6?少食多餐，準(zhǔn)時(shí)吃飯，常備胃藥。節(jié)食過(guò)的人腸胃多半都不好，一頓飯可以分兩次吃，一次吃五分飽。定好吃飯時(shí)間，比如上午9.00 10.30這兩個(gè)時(shí)間段。我得了很長(zhǎng)一段時(shí)間的胃食道反流，嚴(yán)重的時(shí)候整個(gè)食道都在灼燒，這時(shí)候胃藥能救命。
7?少吃難消化的食物。節(jié)食過(guò)之后，我們的腸胃消化能力嚴(yán)重下降，少吃粗糧，糯米這些不易消化的時(shí)候。如果胃實(shí)在很差，可以多吃糊狀食物。
8?規(guī)律作息，早點(diǎn)睡覺(jué)。熬夜的人更容易暴食，所以早點(diǎn)睡吧。
9?睡前三小時(shí)不要吃東西，不然很容易胃食道反流。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于身體恢復(fù)。
1?1?不要買多余的食物，一次買一頓的食物量就行，不然暴食的時(shí)候真的會(huì)一次性吃完。
1?2?忍受自己會(huì)變胖?；謴?fù)正常飲食之后，會(huì)變胖一些，我胖了十幾斤，但是為了身體健康，先暫時(shí)忍受吧，慢慢加上運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦下去的。
1?3?就算偶爾又暴食了也沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)堅(jiān)持。恢復(fù)階段我也有好多次暴食，但是必須繼續(xù)好好吃飯。

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5.12更新
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)穩(wěn)定到81了，所以姐妹們只要耐心等待，堅(jiān)持健康飲食，不要節(jié)食，可能會(huì)有想不到的結(jié)果！

2023-10-29 00:31

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