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?身體要變瘦的征兆(減肥開(kāi)始變瘦的征兆)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 11:34

身體要變瘦的征兆(減肥開(kāi)始變瘦的征兆)

感謝邀請(qǐng)。

我們往往用體重來(lái)衡量是否變瘦，但是，其實(shí)身體會(huì)誠(chéng)實(shí)的告訴你，真的瘦了。這個(gè)時(shí)候我們需要靜下心來(lái)感受身體的信號(hào)。

1、對(duì)零食不再渴望

當(dāng)我們一日三餐吃的是膳食纖維豐富、水分大、營(yíng)養(yǎng)素密度高的新鮮天然食物，以及攝入充足的富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

那么基本上不會(huì)對(duì)高糖、高脂肪、高能量之類(lèi)的零食充滿了想吃的欲望。

我們?cè)谶^(guò)度饑餓或者一日三餐吃的質(zhì)量差的時(shí)候，很容易暴飲暴食，而好的飲食習(xí)慣會(huì)規(guī)避這種肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

2、形成良好的生活習(xí)慣

喜歡在吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽可以給大腦充足的時(shí)間形成飽感印象，而避免進(jìn)食過(guò)快所帶來(lái)的能量超標(biāo)。

喜歡飯后走一走，做適量的運(yùn)動(dòng)。飯后適量的運(yùn)動(dòng)，可以有效的降低血糖峰值，避免人體分泌大量的胰島素，從而促進(jìn)脂肪的合成。

保證充足的睡眠。睡眠不足的時(shí)候，“饑餓素”的分泌量會(huì)上升，有熬夜的小伙伴會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上不睡覺(jué)，真的很容易餓，餓的時(shí)候又管不住嘴，所以很容易飲食過(guò)量。

3、開(kāi)始用白開(kāi)水或者茶水替代飲料等

一般市場(chǎng)上甜度剛剛好的飲料，平均含糖量也在10%左右，而一瓶飲料怎么也在300~500mL左右，不知不覺(jué)50g糖進(jìn)去了，但是我們猶未可知。

每天飲用1200mL左右的水（天氣炎熱等特殊情況應(yīng)該酌量添加），不僅可以一定程度上減少饑餓感，還可以促進(jìn)新陳代謝。因此，攝入適量的水是減輕體重的關(guān)鍵。

另外，茶葉中也富含茶多酚，這種物質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的分解，抑制脂肪合成酶的活性，從源頭減少脂肪合成。

4、腰圍明顯變小

很多時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降，但是稱(chēng)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，體脂率或者腰圍顯著減少，那么恭喜你，在你的減肥計(jì)劃中，減掉的脂肪比例比較大，屬于正確的減肥方式。

5、體感輕松

相比較以前，會(huì)覺(jué)得自己精力旺盛，沒(méi)有以前那么容易累、疲乏等，變得更有活力了，說(shuō)明你的身體負(fù)擔(dān)正在降低，身體變得也更健康，更瘦了！

預(yù)祝減肥成功！

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身體變瘦比較明顯的征兆主要有：1.臉部變瘦變小。臉部最能體現(xiàn)人的肥瘦，也是人們最注意、最直接判斷你是否肥瘦的特征之一。2.腰圍及腹部減小。身體變瘦脂肪減少，腰圍及腹部自然減小，原來(lái)合適穿的褲頭變寬松。3.體重減少。如果是經(jīng)過(guò)鍛煉后脂肪減少而肌肉增加，體重并不一定減輕。身體變瘦快慢各人有所不同，原因也不一樣。有的人是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，這種完全用節(jié)食方法變瘦會(huì)使人精神不振，體力不支，不應(yīng)提倡。要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥，其體重將隨運(yùn)動(dòng)量的大小下降快慢。如果無(wú)緣無(wú)故身體變瘦，就要弄清楚原因，是近期工作壓力大還是受到什么打擊休息不好引起的。假若是因?yàn)樯眢w某些部位疼痛成不舒服，就要到醫(yī)院檢查。