一、跑步穿鞋應怎么選擇

　　意見

　　1、跑步運動是一種一般除心臟病患者外，幾乎每個人都能進行的運動健身方法。而且又不需要其他器械支持，不需要特殊服裝，只要寬松衣服即可。跑步的時候穿上輕便、鞋底軟，鞋面能固定腳面的運動鞋，不能過緊或過松，以免影響跑步。因為跑步的期間腳底會出汗，那么鞋子一定要透氣，可以選擇網狀的運動鞋，透氣性好，不會產生腳臭。

　　2、由于慢跑的時間較長，所以一定要照顧好自己的腳，選擇一雙舒適、輕便、吸濕性、透氣性好的慢跑鞋至關重要，而且也能起到保護作用。冬天晨跑還必須要暖和的。早上空氣好，一般人選擇早上進行晨跑。

　　3、早上不要一出門就開始跑，在跑之前要先做熱身運動，先在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，這樣才不會導致你在跑的時候腳會扭到或者受傷的情況發(fā)生，運動前的熱身運動是一定不可遺漏的步驟。買慢跑鞋需要比平常的鞋子大約一碼。買鞋前，最好先按常規(guī)慢跑后再去試鞋，或在下午買，因為此時腳部充血，會比平時脹大一些，然后再試穿慢跑鞋，這樣買來的鞋最合腳。

二、跑步穿鞋該怎么選擇才適合自己

　　方法

　　1、早上跑步穿什么鞋好，這是熱愛運動的人常問的話題。穿怎樣的鞋子類型，完全要看自己的腳型是怎樣的，根據(jù)自己的腳部形狀去選擇一款合適的運動跑鞋，不僅會有利于運動，對我們的腳部健康不受傷害也是大有裨益的。穿什么鞋跑步好也是要做到這一點，才可以健身又安全。那么我們自身是屬于怎樣的腳型呢?告訴你一個非常簡單的辦法：把雙腳洗濕，然后踩在干燥的地面上，可以清晰的看出自己的腳型。

　　2、穿什么鞋最適合跑步也是愛好運動的人們的疑惑。有人說軟鞋最合適，其實不然。我們都知道跑步其實就是一個重復的過程，但是也是有一定規(guī)律的。在設計不錯的鞋型里看出，它得根據(jù)不同的部位做出不同的材質，才可以保障跑步久了都不會有疲憊感和潮濕感。穿什么鞋跑步快的問題也得追溯到我們之前說的根據(jù)自己的腳型選擇鞋子。正常足弓無論是怎樣的鞋功能，都可以穿著。

　　3、穿什么鞋最適合跑步?高弓足的話要選擇一款穩(wěn)定性和重量型都要兼有的鞋設計。那么扁平足的話要選控制性良好的鞋，那樣既可以舒適，還可以一定程度上矯正了我們的雙腳。還有一點重要的就是鞋碼的準確，過大或者過小都是不合適，實在不好定鞋碼的話，可以選擇半碼?？吹浆F(xiàn)在您知道穿什么鞋跑步好了吧。

三、跑步鞋的介紹

　　按照功能特點的不同，運動鞋可以分為以下5種

　　1、控制動作類：適合中度至重度內翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

　　2、減震加墊類：適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

　　3、穩(wěn)定類：適合輕度至中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。

　　4、比賽類：適合跑步技術好，體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

　　5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。

　　跑步鞋的結構

　　1、運動鞋生產廠家已經對多數(shù)人的腳型進行了運動生物力學研究，并針對不同的腳型特點生產出相應的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種(控制動作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類)，鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。

　　2、質量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性。

四、了解自己的腳型

　　分析你的腳型

　　了解鞋構造和功能后，就應該研究自己的腳型了。“濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

　　1、正常型

　　足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側著地，然后向內側滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

　　2、平足型

　　因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地，然后過分地向內側滾動，形成內翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

　　3、高足弓型

　　腳印外側很窄，幾乎中斷，足弓內部空間很大。這種腳在落地時通常向內滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動范圍，避免穩(wěn)定類鞋。

　　另外，無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時應在正好合適的基礎上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號)，因為運動時腳會發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。種類多都，市場是更是讓你眼花繚亂，先把自己的腳丫子分析好，需要什么樣的鞋子對癥下藥，不用再試來試去。

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