現(xiàn)代人隨著物質和精神生活的提高，越來越重視平日里的養(yǎng)生保健。但養(yǎng)生專家指出，養(yǎng)生保健的時間是很有講究的，如果選擇最佳的時間進行日常的飲食、起居保健，往往可以收到最佳的效果。

　　洗澡的最佳時間

　　晚上臨睡前，洗一個溫水澡能使全身的肌肉和關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，有助于安然入睡。

　　減肥的最佳時間

　　減肥的最佳時間是飯后45分鐘。在20分鐘內散步1600米，最有利于減肥。如果運動2小時后再散步20分鐘，則減肥效果更佳。

　　吃水果的最佳時間

　　在飯前1小時吃水果對身體最為有益。這是因為水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利于保護人體的免疫系統(tǒng)，增強防病抗癌的能力。而飯后吃水果則無此種保護作用。此外，飽餐后吃水果，水果中所含的果糖由于不能及時進入腸道，會在胃中發(fā)酵，引起腹脹、腹瀉等不適。因此，餐后需待1小時后再吃水果。

　　飲水的最佳時間

　　飲水的最佳時間是在早晨起床后。晨起空腹時飲一大杯水，可以補充體內一夜消耗的水分，對于預防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。

　　鍛煉的最佳時間

　　傍晚時鍛煉最為有益。這是因為，人體的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，此時運動血壓與心率都較傍晚時明顯升高，這對人體健康會構成威脅。

　　睡眠的最佳時間

　　午睡最好是在午餐后1小時，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上就寢時間則以10-11時為佳，因為人的深睡眠時間是在夜里12時至凌晨3時，而人體一般在睡后一個半小時便進入深睡眠狀態(tài)。至于睡眠的時間，以每天8-9個小時最佳。

（責任編輯：實習劉素玲）

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