你為什么補(bǔ)葉酸？好像是對胎兒有好處吧，具體的也不清楚，反正大家都在補(bǔ)，我也不能落下了。

備孕要吃葉酸，大家都知道，但是葉酸的作用是啥？該怎么補(bǔ)？補(bǔ)多少？補(bǔ)到什么時候？等等，大家都是一知半解的。今天昆明送子鳥醫(yī)院醫(yī)生就來聊一聊備孕必備神器——葉酸。

1.什么是葉酸？

葉酸（FolicAcid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是預(yù)防胎兒畸形的重要營養(yǎng)。它存在于小到病毒、細(xì)菌，大到人類的所有生命系統(tǒng)中，因當(dāng)初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。

2.為什么要補(bǔ)葉酸？

葉酸在人體內(nèi)不能合成，只能通過外源性攝入。

葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。

葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽都需要葉酸（包括天然葉酸和葉酸補(bǔ)充劑）。

同樣，男性葉酸缺乏，也會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，從而引起不孕。

3.什么時候開始補(bǔ)葉酸？

女性計劃懷孕前三個月和孕初期三個月適量補(bǔ)充葉酸，約6個月，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

4.一天中何時吃葉酸合適？

在早上或是晚上飯后半小時服用，有助吸收。

5.葉酸能多吃嗎？

不能。葉酸攝入過多會導(dǎo)致缺鋅，使胎兒發(fā)育遲緩，出生體重過低，還會增加孕婦患卵巢癌、宮頸癌等發(fā)病風(fēng)險。

2017年中國婦幼保健協(xié)會發(fā)布的《圍受孕期增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷指南》建議，對于無“神經(jīng)管畸形”高危因素的婦女，每日增補(bǔ)葉酸劑量不宜超過1000微克（包括從食物中攝入的葉酸和補(bǔ)充的葉酸片）。

一般情況下，正常人的需要量為100~200 μg/d，衛(wèi)生組織的推薦量為：成人200 μg/d，孕婦和乳母400 μg/d。（μg/d

微克/天）

6.葉酸從什么食物中獲得？

孕婦要糾正偏食的不良習(xí)慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等，以消除或減少葉酸缺乏的可能。

葉酸廣泛分布于綠葉植物中，如菠菜、甜菜、硬花甘藍(lán)等綠葉蔬菜，這些綠葉蔬菜中，葉酸含量較高的主要是東風(fēng)菜、馬蹄葉、山尖子菜、柳蒿芽、刺五加皮、野蘆筍。

在動物性食品（肝臟、腎、蛋黃等）中也富含葉酸，但是肝中有高含量以視黃醇形式存在的維生素A和膽固醇，食用過量會對母嬰健康造成影響。因此，孕媽媽補(bǔ)充進(jìn)食動物肝臟時要適量。

水果（柑橘、獼猴桃等）和酵母中也廣泛存在，但在根莖類蔬菜、玉米、米、豬肉中含量較少。

溫馨提示：對于備孕夫妻、孕早期女性都是需要補(bǔ)充葉酸的，但是葉酸服用量有嚴(yán)格的要求，是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。如果曾經(jīng)有生下神經(jīng)管缺陷的寶寶，再次懷孕除了要定期檢查之外，在孕前3個月，孕媽要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑增加每日服用葉酸的量。A

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