在飲食方面上我們的為準(zhǔn)爸爸媽媽?xiě)?yīng)該做好哪些準(zhǔn)備呢？

　　第一 在飲食習(xí)慣上，你需要了解以下孕前飲食注意事項(xiàng)：

　　第二 堅(jiān)持飲食均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　第三 每日攝入至少1000毫克（mg）鈣（相當(dāng)于3杯約240毫升的牛奶）。

　　第四 保證飲食中有足量的鐵，特別是如果你經(jīng)血量大。

　　第五 一日三餐要有保證。

　　第六 每天至少5份蔬菜或水果，食物種類要全面。

　　第七 限制對(duì)脂肪、鹽分和糖類食品及飲料的攝入

　　第八 讓體重指數(shù)（BMI）保持在健康范圍內(nèi)（用我們的體重指數(shù)計(jì)算器查查你的體重指數(shù)是否合適）。

　　在維生素補(bǔ)充上，你要注意服用葉酸補(bǔ)充劑。要想讓孕期健康，你要特別考慮的一個(gè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是葉酸。你的身體需要葉酸來(lái)制造新細(xì)胞和遺傳物質(zhì)。在孕期，葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管在懷孕之后很快便會(huì)開(kāi)始形成，并發(fā)育成寶寶的脊柱。有時(shí)候神經(jīng)管不能正常閉合，就會(huì)造成神經(jīng)管畸形（NTD），如脊柱裂。

　　在懷孕之前和孕期攝入充足的葉酸可以使寶寶患神經(jīng)管畸形的概率降低72%。已懷孕或計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)該每天服0.4毫克或400微克葉酸補(bǔ)充劑，并一直持續(xù)到至少孕12周。醫(yī)生通常會(huì)給以前生過(guò)神經(jīng)管畸形寶寶或正在藥物治療癲癇癥的女性開(kāi)每天5毫克更高劑量的葉酸，所以你一定要向醫(yī)生咨詢適合你的正確劑量。此外，要確保你的飲食包含富含葉酸的食物，包括柑橘類水果和果汁、深綠葉菜、豆類、全麥?zhǔn)称?、?qiáng)化面包、早餐麥片.

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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